45岁后想健康长寿，须谨记“一防、二戒、三勤、四不”，这些具体指什么？

健康包括哪些方面~

主要分为3大类:身体健康!心理健康!道德健康(品质)
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康的涵义包括身体健康、心理健康、社会适应良好。而身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等.社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：
一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；
二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

扩展资料现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。

当我们年过45岁后，事业可能正处于成熟的黄金时期，但身体却开始走下坡路了，从45岁开始到55岁结束这十年将是疾病的“爆发期”，如果能平安度过则长寿可期。

而很多疾病的发作都和生活方式不当脱离不了关系，所以说想要健康长寿，自我因素占据重要因素，正可谓求人不如求己，只有靠自己才可以助力健康。

45岁后，谨记：“一防、二戒、三勤、四不”,长寿会向你招手

• 一防：防便秘

中医讲究肠清则长生，因为肠道是人体中最大的免疫系统，在人体患有疾病当中，有近90%都是和肠道不清有关系的。便秘看起来并不算大病，但是它的危害一点也不小。

如果长期便秘就会导致肠道病变，那么就会伤害到我们的免疫系统，影响到预期寿命。所以45岁过后，一定要谨防便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，另外还要多运动，以促进肠道蠕动，缓解便秘的产生。

• 二戒

一戒烟

当你吸第一支烟开始，已经一只脚迈入了疾病的深渊。吸烟会伤害身体内各处脏器，增加患上癌症的几率。所以为了身体健康，还是越早戒烟越好。

二戒酒

虽然在中国有句老话叫做“小酌怡情，大饮伤身”，但是只要你喝酒，不管是喝多少都会伤害身体健康，如果长期饮酒还会导致酒精肝，肝硬化，甚至发展成肝癌。此外喝酒还会加大患上心脑血管疾病的几率，诱发痛风，导致肾衰竭等严重后果。所以想要健康就需要做到滴酒不沾。

• 三勤

1、勤运动

生命在于运动，运动有助于激发体内阳气，阳气足则身体健。所以不管多忙，也不要忘记坚持运动。有很多运动方式其实并不需要耗费多少时间，也无需去健身房，比如走路就是一项很方便有效的运动方式。

每天坚持步行30分钟以上的人，长寿的几率会比其他不运动的人高出四倍。所以多让自己动起来，能走路就不要坐车，持之以恒，就可以收获健康。

2、勤喝水

世间万物都离不开水的滋养，我们的身体也需要水分的及时补充，所以在日常生活中要养成主动喝水的习惯，降低患上血管疾病的风险。

也可以在喝水时放些茶叶来喝，不同的茶叶有不同的养生功效，这样可以降低死亡风险。

3、勤泡脚

俗话说：”人老脚先老“，我们的足底有着很多的穴位，对应着身体各处器官，脚是精气的根本，所以睡前坚持泡脚可以为身体的健康保驾护航。

泡脚时要注意水温不可过高，以35度到40度为宜，泡脚时间也不可过长，泡脚时间控制在15到30分钟比较好，以泡至身体微微出汗为佳。

• 四不

1、不贪吃

大多数疾病其实都是吃出来的，所以想要身体好，首先得管住 嘴，不要多食肥甘油腻之物，注意荤素搭配，口味宜清淡，戒宵夜，避免加重身体负担，影响睡眠质量。吃饭不要暴饮暴食，一日三餐定时按量，每餐只吃七八分饱足矣。

2、不熬夜

睡眠不足，会导致身体器官超负荷工作，得不到休息调整，这样就容易生病。所以养成良好的作息习惯，是保证健康长寿的前提条件，尽量在晚上11点前入睡，这样有利于肝经运行，提高身体免疫力。

3、不久坐

现在很多人都有久坐的习惯，久坐会让身体发胖，下肢血液循环受阻，增加罹患结肠癌，阿尔茨海默症，结肠癌等疾病的风险。所以当你坐了一小时后，就要起来活动上五分钟，这样才有利于健康。

4、不生气

45岁后的中年人面临工作和生活上的多重压力，难免会有紧张，焦虑，烦躁等不良情绪，这些不良情绪会扰乱身体内的内分泌系统，加重心脏负担，抑制大脑皮层。所以要学会控制自己的情绪，少生气多微笑，这样有助于缓解压力，强化身体的免疫系统，还会让你延缓衰老。

45岁后想健康长寿，须谨记“一防、二戒、三勤、四不”，这些具体指一防就是防止发胖，二戒就是戒烟戒酒，三勤就是勤加锻炼，然后合理的睡眠，四不就是，不要熬夜，不要吃油腻的食物，不喝酒等。

在人过了45岁以后，身体各项机能都不如从前，想要健康长寿需要谨记“一防”，防止便秘，“二戒”，戒烟，戒酒，”三勤“，勤运动，勤泡脚，勤喝水，”四不“，不熬夜，不久坐，不贪吃，不生气。

“一防”是防止便秘；“二戒”是指戒烟戒酒；“三勤”是指勤饮茶，勤运动，勤泡脚；“四不”是指不久坐，不熬夜，不馋嘴，不生气。

一防便秘，一戒烟二戒酒，勤运动，勤喝水，勤泡脚，不贪吃，不熬夜，不久坐，不生气。

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