45岁后想健康长寿,须谨记“一防、二戒、三勤、四不”,这些具体指什么?
主要分为3大类:身体健康!心理健康!道德健康(品质)
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康的涵义包括身体健康、心理健康、社会适应良好。而身体健康是指人体结构完整,体格健壮,各组织、器官功能正常,没有不适感。心理健康是指智力正常,内心世界丰富、充实、和谐、安宁,情绪稳定,有自信心,能够恰当地评价自己,思维与行为协调统一,有充分的安全感等.社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触,并对周围环境有良好的适应能力,有一定的人际交往能力,能有效应对日常生活、工作中的压力,正常地进行工作、学习和生活。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:
一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;
二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
扩展资料现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已,根据“世界卫生组织”的解释:健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态,这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。
当我们年过45岁后,事业可能正处于成熟的黄金时期,但身体却开始走下坡路了,从45岁开始到55岁结束这十年将是疾病的“爆发期”,如果能平安度过则长寿可期。
而很多疾病的发作都和生活方式不当脱离不了关系,所以说想要健康长寿,自我因素占据重要因素,正可谓求人不如求己,只有靠自己才可以助力健康。
45岁后,谨记:“一防、二戒、三勤、四不”,长寿会向你招手- 一防:防便秘
中医讲究肠清则长生,因为肠道是人体中最大的免疫系统,在人体患有疾病当中,有近90%都是和肠道不清有关系的。便秘看起来并不算大病,但是它的危害一点也不小。
如果长期便秘就会导致肠道病变,那么就会伤害到我们的免疫系统,影响到预期寿命。所以45岁过后,一定要谨防便秘,可以多吃些富含膳食纤维的食物,另外还要多运动,以促进肠道蠕动,缓解便秘的产生。
- 二戒
一戒烟
当你吸第一支烟开始,已经一只脚迈入了疾病的深渊。吸烟会伤害身体内各处脏器,增加患上癌症的几率。所以为了身体健康,还是越早戒烟越好。
二戒酒
虽然在中国有句老话叫做“小酌怡情,大饮伤身”,但是只要你喝酒,不管是喝多少都会伤害身体健康,如果长期饮酒还会导致酒精肝,肝硬化,甚至发展成肝癌。此外喝酒还会加大患上心脑血管疾病的几率,诱发痛风,导致肾衰竭等严重后果。所以想要健康就需要做到滴酒不沾。
- 三勤
1、勤运动
生命在于运动,运动有助于激发体内阳气,阳气足则身体健。所以不管多忙,也不要忘记坚持运动。有很多运动方式其实并不需要耗费多少时间,也无需去健身房,比如走路就是一项很方便有效的运动方式。
每天坚持步行30分钟以上的人,长寿的几率会比其他不运动的人高出四倍。所以多让自己动起来,能走路就不要坐车,持之以恒,就可以收获健康。
2、勤喝水
世间万物都离不开水的滋养,我们的身体也需要水分的及时补充,所以在日常生活中要养成主动喝水的习惯,降低患上血管疾病的风险。
也可以在喝水时放些茶叶来喝,不同的茶叶有不同的养生功效,这样可以降低死亡风险。
3、勤泡脚
俗话说:”人老脚先老“,我们的足底有着很多的穴位,对应着身体各处器官,脚是精气的根本,所以睡前坚持泡脚可以为身体的健康保驾护航。
泡脚时要注意水温不可过高,以35度到40度为宜,泡脚时间也不可过长,泡脚时间控制在15到30分钟比较好,以泡至身体微微出汗为佳。
- 四不
1、不贪吃
大多数疾病其实都是吃出来的,所以想要身体好,首先得管住 嘴,不要多食肥甘油腻之物,注意荤素搭配,口味宜清淡,戒宵夜,避免加重身体负担,影响睡眠质量。吃饭不要暴饮暴食,一日三餐定时按量,每餐只吃七八分饱足矣。
2、不熬夜
睡眠不足,会导致身体器官超负荷工作,得不到休息调整,这样就容易生病。所以养成良好的作息习惯,是保证健康长寿的前提条件,尽量在晚上11点前入睡,这样有利于肝经运行,提高身体免疫力。
3、不久坐
现在很多人都有久坐的习惯,久坐会让身体发胖,下肢血液循环受阻,增加罹患结肠癌,阿尔茨海默症,结肠癌等疾病的风险。所以当你坐了一小时后,就要起来活动上五分钟,这样才有利于健康。
4、不生气
45岁后的中年人面临工作和生活上的多重压力,难免会有紧张,焦虑,烦躁等不良情绪,这些不良情绪会扰乱身体内的内分泌系统,加重心脏负担,抑制大脑皮层。所以要学会控制自己的情绪,少生气多微笑,这样有助于缓解压力,强化身体的免疫系统,还会让你延缓衰老。
45岁后想健康长寿,须谨记“一防、二戒、三勤、四不”,这些具体指一防就是防止发胖,二戒就是戒烟戒酒,三勤就是勤加锻炼,然后合理的睡眠,四不就是,不要熬夜,不要吃油腻的食物,不喝酒等。
在人过了45岁以后,身体各项机能都不如从前,想要健康长寿需要谨记“一防”,防止便秘,“二戒”,戒烟,戒酒,”三勤“,勤运动,勤泡脚,勤喝水,”四不“,不熬夜,不久坐,不贪吃,不生气。
“一防”是防止便秘;“二戒”是指戒烟戒酒;“三勤”是指勤饮茶,勤运动,勤泡脚;“四不”是指不久坐,不熬夜,不馋嘴,不生气。
一防便秘,一戒烟二戒酒,勤运动,勤喝水,勤泡脚,不贪吃,不熬夜,不久坐,不生气。
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