每天一直做俯卧撑有用吗？

坚持长期做俯卧撑有怎样的好处？~

每天坚持做俯卧撑，身体有什么变化？

有用的啊
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

我们都明白一个道理，健康的身体是所有事情的基础。没有一个强健的身体，即使是再有钱也没有任何作用。很多患了重病的人，花重金想办法让自己寿命延长一些，但是所起的效果甚微。所以现在越来越多的人开始注重养生，因为我们都知道，身体健康无病无灾是最重要的。

多运动对人体的健康是有好处的，经常运动能够提高人体的免疫力。免疫力相当于我们身体的一道屏障，它能够帮助身体杜绝一些细菌和病毒的进入，从而会减少我们患上一些疾病的概率。所以越来越多的人开始运动，运动的方式有很多，俯卧撑就是其中一种不需要花费太长的时间，但是可以起到很好的健身效果的方式。

经常做俯卧撑的人会有什么好处？

增强体质

在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。

改善生理机能

做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效地改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。

提高夫妻生活质量

可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。

塑形

很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼得更匀称，也更好看。

延缓衰老

每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。

经常做俯卧撑，能够有效地帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。

我们在决定运动的时候，首先要选择适合自己的运动方式，如果是年纪稍微大一点的人群，那么就建议选择一些有氧运动，既不会对身体造成太大的负担，也能起到锻炼的目的；其次运动的时间不要太长，要懂得适可而止，一个星期锻炼两三次就可以了，每次锻炼半小时左右。在运动之前，要先做好热身运动，以免造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况；选择舒服的衣服和鞋子，保持一个愉悦的心情，运动后及时补充水分，这样才能让锻炼发挥更好的功效。

俯卧撑作为自重训练的其中一个动作，在健身动作中它的知名度可以说是全国第一了。几乎所有人想要锻炼身体时，都会首先选择俯卧撑这个动作。

很多人本身对健身不会有太大的追求，单纯是希望稍微做点运动，让身体素质稍微提升一下就行了，也不需要练出什么成绩。所以很多人都会单纯只坚持做俯卧撑，那只做这一个动作的话，会有什么效果呢？

俯卧撑属于复合型动作，也就是说做一次俯卧撑会锻炼到很多不同的肌肉部位。它主要锻炼到的是肱三头肌、胸大肌的推举力量还有腹肌、下背部肌肉这些核心肌肉的稳定力量。所以长期使用俯卧撑锻炼，能让双手的推举力量提升，身体的协调性和稳定性提升。

另外虽然俯卧撑属于强度较低的动作，所以也有一些有氧运动的好处，比如对心肺系统也有一丢丢的锻炼效果。

坚持做俯卧撑的时间越长，肌肉耐力提升，身体会逐渐适应俯卧撑的动作，到时候做俯卧撑会轻松很多，锻炼效果会不再那么明显，俯卧撑的次数也会越来越多，这时可以选择增加动作难度、或者学习更多的健身方法来进一步提升。

单从效果上来说，就算是只做俯卧撑，坚持做个一年半载，身体素质也会有很明显的提升。但是只做一个动作的风险比较高，容易出现问题，请尽量避免以下几点：

①不要勉强自己。单次运动的话，的确需要勉强自己，就算力竭了也要多做几个超越自己的极限。但是很多人做俯卧撑都会坚持每天做，结果每天都超越极限，身体明明还没从昨晚的超越极限中恢复过来呢。这样连续搞几个月，金刚葫芦娃都受不了啊！

建议大家，其实不用每天坚持，隔两天休息一天，效果也差不到哪里去，其实休息本身就是锻炼中很重要的一个环节，休息好了会有更好的效果。另外就算每天都做，起码不要每天都挑战身体极限，因为动作单一，练来练去都是那些肌肉，很容易运动损伤的。

②注意俯卧撑姿势的正确，不要为了追求次数的增加，而塌腰、耸肩、借力、下一半就上来重要动作都是没必要且对身体有害的。锻炼并不是做作业，不会有老师检查的，不需要这么应付。

身体绷直成一条直线，双手撑地慢慢下沉，直到手肘关节成直角时，再缓慢撑起身体。俯卧撑全程都需要绷直身体喔。

健身的目的是让身体保持健康或变得健康。而做俯卧撑虽然有用，但每天就只做俯卧撑是不行的。

【做俯卧撑锻炼到的肌肉】

这里说的俯卧撑一般都是指标准俯卧撑。即双手比肩略宽，双手掌触地，双手臂伸直，支撑身体成一条直线，双脚尖触地。吸气时，身体下沉伏地，呼气时，双臂伸直，推动身体挺身。

这个过程起作用的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。也就是说锻炼到的就是这些肌肉。

俯卧撑

【每天做俯卧撑对身体的不利之处】

每天只做俯卧撑，长期如此，肌肉得不到休息，只会让其越来越紧张，变得僵硬，弹性伸缩性变差，影响到运动效能。

而且，同一种运动，强度不变，时间久了，就是一项耐力训练。身体会逐渐适应这种强度，最终变得没什么效果。不仅是力量得不到增加，肌肉维度也不会增长。还有可能锻炼到的相关肌肉运动效能变差。即使隔天再做，让身体肌肉休息恢复后，再做俯卧撑。意义也不大，因为运动强度还是没变。

俯卧撑

【增加几种俯卧撑变式以扩大锻炼范围】

单一的标准俯卧撑锻炼到的部位太少，可增加几种俯卧撑变式，以扩大锻炼范围。

1、窄距俯卧撑:

双手尽量比肩窄，按能力，直到双手叠加在一起，能做俯卧撑。这个动作能锻炼到胸肌内侧、三角肌前束和肱三头肌。

2、宽距俯卧撑:

双手尽量比肩宽，做俯卧撑。这个动作能锻炼到胸大肌外侧、三角肌后束和肱二头肌。

俯卧撑

3、靠墙俯卧撑:

双手触地，双脚蹬墙，双脚位置比双手高，身体成一直线，做俯卧撑。该动作按照个人能力，逐渐增加脚的高度，直到能做倒立俯卧撑。通过双手逐步承受完全的体重，增加练习强度。这个动作锻炼的肌肉部位，同双手间的距离有关。即与标准俯卧撑、窄距俯卧撑和宽距俯卧撑一样，只是压力增大。

4、负重俯卧撑:

通过背部负重，增加俯卧撑的难度，同时一样可以改变双手间距，改变锻炼的肌肉。

除了做俯卧撑，视情况，也可以增加其它的运动方式。不一定非得只做俯卧撑。如引体向上和深蹲等动作。这样有助于身体各部位的肌肉协调性发展，使身体线条更匀称。只做单一的标准俯卧撑是不行的，对肌肉的恢复和强健效果有很大影响，应该增加运动方式，扩大身体锻炼的部位。

俯卧撑

俯卧撑这个运动不是很难，也不需要专门的器械和特别大的空间，晚上睡觉之前在床上就可以做，对身体还是很有好处的，如果你比较忙，没有时间系统性健身的话，就可以尝试一下俯卧撑，可惜的是，很多人不知道天天做比较好，还是隔天做比较好，来看看健身教练是怎么说的吧。

教练表示，任何一种运动，都是每天坚持比较好的，人的肌肉是有记忆能力的，但是这个需要你不断地锻炼，坚持的时间越久，不中断，那么效果就会越好的，这个是毋庸置疑的。

但同时教练也表示，俯卧撑看起来很简单，还是要注意一些东西的，比如说动作的规范问题和数量问题，这个运动不是特别高能量的那种，要是你每天只做10个左右的话，那还不如不锻炼，应该多做一些，同时做俯卧撑的时候，身体一定要尽量的笔直，这样效果才会更好一些。

要是你可以坚持天天做俯卧撑的话，过一段时间就会发现身体有很多的变化，不仅是变得更加有力量了，平时也更加自律了，只有自律的人，才有资格享受自由，自律的人看起来就要有气质一些。

最后，如果你想要让锻炼的效果更好的话，那还是适当的对饮食进行控制吧，多吃一些高蛋白的食物，像是鸡胸肉、牛肉等都是不错的选择，同时吃一些可以补充维生素的蔬菜水果，对于身体的好处会更大的。

做俯卧撑还可以很好地锻炼腰腹，改善腰椎，增强腰部肌肉的力量。腰部经常疼痛，腰椎不好的人，可以经常做做俯卧撑，腰椎会变好。

过了中年，想要获得健康的身体，需要经常进行锻炼，做做俯卧撑。但做俯卧撑的时候也需要注意，若你一开始做不了40个，也别太逞强，非要做40个，可以慢慢来。若你能够坚持做，身体会变得越来越好，你会越来越显年轻态

有用。因为每天做俯卧撑可以锻炼自己的手臂和胸部力量，所以一直做是有用的。

---

沿河土家族自治县13467135325： 每天做50个俯卧撑有益吗? - ？
缑水奥米： 锻炼身体的话,一天50个俯卧撑是不够的.如果你是18岁左右的话,建议你在早上起床、中午饭前、晚饭前、晚上睡觉前分别各做50个俯卧撑,这样的话对上半身的身材相当有帮助

沿河土家族自治县13467135325： 天天做俯卧撑 有用吗 - ？
缑水奥米： 说几点吧 1:不用天天练,但练的时候一定要让肌肉充分受到刺激,平时要多补充蛋白质. 因为健美的原理是先破坏-再修复,先以大负荷的无氧运动损坏肌肉纤维,身体会吸收蛋白质进行修复,肌肉才会增粗.修复的过程是需要时间的.大肌肉群的...

沿河土家族自治县13467135325： 俯卧撑每天做四十个有用么? - ？
缑水奥米： 当然有,不过你要坚持每天做.最好一次40个,然后逐加.可以提升臂力和腹部的力量,提高身体素质.

沿河土家族自治县13467135325： 俯卧撑天天做好吗 - ？
缑水奥米： 首先说明一下,你如果想锻炼胸肌,俯卧撑不能天天做. 我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌,大约用了两个月不到,现在胸肌已经很厚.关键是正确的方式方法.这很重要. 需要说明一点,每组俯卧撑的个数不是主要的.你可以每天设定俯...