无氧运动是练肌肉必备的，那么有哪些无氧的运动方式值得推荐呢？
在锻炼肌肉的过程中，我们经常会需要进行无氧运动，那么有哪些比较好的无氧运动方式呢？今天，老魏就给大家推荐几种效果十分显著的无氧运动吧。
一、深蹲
深蹲可以说是肌肉力量训练中最好的方式，而我们可以在运动时加入深蹲这个环节，提高运动的难度。虽说表面上深蹲好像不需要上半身的投入，但是深蹲确实是对全身肌肉的训练，所以深蹲绝对是无氧运动里最值得推荐的一种。同时，深蹲对场地的要求也不太高，你可以在家里的任何一个地方进行，不需要借助什么器材。但是在做深蹲的时候，一定要规范动作和记住要领，不然可能就是事倍功半。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则便是不标准的深蹲。
二、俯卧撑
俯卧撑这项运动，也是一项非常好的无氧运动，俯卧撑对于大家的上肢、腰腹部的肌肉力量有很好的锻炼效果。俯卧撑的方法十分简单，而且大部分人都能完成一定数量的俯卧撑，所以，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，而且俯卧撑不需要特定的器械和场所，你可以在家里随时随地的进行。
三、 平板支撑
平板支撑也需要俯卧，所以跟俯卧撑有点相似，不过，平板支撑能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，它也是锻炼人腰腹部核心肌群最有效的方法。不过想要得到很好的效果，我们在平板支撑时一定要注意动作的标准性，在伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，不能用手掌支撑地面。而且要让身体完全伸展开来，成一条直线，这就是他和俯卧撑之间最大的差距了。
无氧运动主要包括赛跑，深蹲，俯卧撑，举重，卷腹，仰卧起坐，哑铃操，引体向上等这些运动都是属于无氧运动，都是很值得推荐。
平板支撑，深蹲，俯卧，撑赛跑，仰卧起坐，卷腹运动，举重，跳高，拔河，投掷，立定，跳远，短跑都是值得推荐的。
短跑，举重，潜水，俯卧撑，跳远，跳高。这些运动都是很有效果的，平时也是可以进行锻炼的，需要的场地并不是很大。
有氧运动对增加肌肉的作用?
有氧运动可以提升相应肌肉的耐力，无氧运动主要锻炼肌肉的力量，两者相结合才能更好的锻炼肌肉
锻炼肌肉时,可以做有氧运动吗?
跑步其实也可以是无氧运动。而有氧与无氧运动的区分方式主要是看当下人体使用哪个主要的供能系统。有氧运动，指的是人体长时间利用氧气并通过有氧氧化系统代谢的方式在运动中获得能量，在这种方式下，人体的主要供能物质是脂肪。
练肌肉是有氧运动好还是无氧运动好
锻炼前先搞懂有氧运动和无氧运动
练肌肉是做有氧运动好还是无氧?
肌肉围度和力量以及耐力都是无氧训练，有氧训练只是帮助你燃烧更多的脂肪使你的身体肌肉形态更具备线条和美感至于胸肌多半是以卧推为主，这样比做俯卧撑更平衡，两边力量不一样的话，杠铃就会歪，但是，俯卧撑就不一样，可能你做很多个都是右边发力较多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起来，在做有氧就...
想要练出肌肉,到底应该先做有氧运动还是无氧运动?
2.有氧训练也是一定程度的力量训练，低强度，高频，长时间。适合强度训练结束，继续消耗体力和热量。有很多方法可以有氧训练。如果您无聊，您可以尝试更好的运动自行车。此外，划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85％。肌肉，减少效率远远高于传统的有氧训练方法。如果你的目的是增加...
有氧运动比无氧运动要好?其实,无氧运动同样有很多好处
第一个好处：磨练意志力 有氧运动可以磨练你的意志力，因为无氧运动的运动力度相对来说也是比较大的，所以无氧运动更容易导致身体接近极点，从而更容易挑战自我、让我们的意志力得到充分的训练。经常进行无氧运动，我们的意志力什么的，都会得到弥足珍贵的提升。第二个好处：增加肌肉含量 无氧运动可以提高...
练腹肌必须做有氧运动?不然是不是没效果?
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到...
如何练出高质量的肌肉?
而有氧运动又多是全身性的运动，对于整体的协调性都具有作用，所以如果我们可以多多参与这类运动，就可以帮助我们的整体的肌肉都变得协调。第二点：运动后适当拉伸 如何练出高质量的肌肉？我们需要在运动后进行适当拉伸，通过拉伸运动帮助我们的肌肉消除僵硬的感觉，从而帮助我们的肌肉变得更加灵活和协调。
练肌肉的时候吸氧和不吸氧效果一样么?
练肌肉分为两种也就是无氧运动跟有氧运动，就是你所说的吸氧跟不吸氧，这两者有很大的区别，有氧运动，边呼吸边做运动，主要练得是胸腔的扩张力，想练肌肉的话最好选择无氧运动。憋住气运动胸腔不发力，只靠肌肉发力，肌肉生长速度加快，也会长劲 我的回答希望可以被采纳，，...
在健身增肌期间,做有氧运动到底会不会减少肌肉?
第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。如果我们在有氧运动前两小时吃一些食物，包括蛋白质和碳水化合物。在跑步的过程中，身体会有一定程度的持续补充，而且由于蛋白质的补充，身体...
端木堵参丹： 常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)、深蹲、仰卧起坐、平板支撑,卷腹等等.无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,但日常中我们所认为的无...
黄陂区18366476124： 做什么运动可以增加肌肉? - ？
端木堵参丹： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.
黄陂区18366476124： 无氧运动有几种方法练胸肌、腹肌和整个手臂? - ？
端木堵参丹： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
黄陂区18366476124： 哪些运动是无氧运动?最好是家里能锻炼的. - ？
端木堵参丹： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢. 要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动.不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划.常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等.继楼主的补充后:仰卧起坐没有达到那个“消耗能量快”,令人呼吸难受的程度,所以不算
黄陂区18366476124： 哪项运动最能练肌肉?？
端木堵参丹：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
黄陂区18366476124： 室内无氧增肌运动有哪些 - ？
端木堵参丹： 数十种,就算单是指一个部位起码也有数种.你没效果只是因为你没坚持的意志.要是可以有轻易的方法就出来一个肌肉人的话就外面满大街都是肌肉人啦.我看到时候不是问怎么练肌肉的人多了.是问怎么消除肌肉的人会巨增. 其实只要你是练的方法对的话一天是不必做太多的,分组不错是能使你的肌体尽快浮现.但根据我十多二十年的运动经验来说是:肌肉出现得越快消失的速度也会越快.何况你有的时候在练完之后感觉肌肉比较饱满,其实哪不是肌肉,是充血而已.过一会就会还原.
黄陂区18366476124： 健身的有氧运动和无氧运动有哪些 - ？
端木堵参丹： 有氧运动:跑步、游泳、骑行 无氧运动:哑铃、深蹲、
黄陂区18366476124： 怎样锻炼最好身体 - ？
端木堵参丹： 选择一个自己喜欢的运动项目,锻炼的时候享受快乐,什么时候感觉肌肉发热,身体有汗了就停止...
黄陂区18366476124： 在健身房里听说无氧运动和有氧运动,想知道无氧运动是什么? - ？
端木堵参丹： 答:当人体进行短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,肌肉内贮存的三磷酸腺苷(ATP)在很短时间内被消耗殆尽,而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要,...
黄陂区18366476124： 怎样锻炼身体 - ？
端木堵参丹： 跑步、游泳、跳绳、踢毽、俯卧撑、仰卧起坐等都可以锻炼,贵在坚持.
