《自控力:和压力做朋友》读后感( 境由心转)
有段时间买了不少书,竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本,是《自控力:和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,凯利•麦格尼格尔教授。
这本书不算烧脑,作为心理学书籍,书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说,留下深刻印象并认同的想法有以下部分:
一、对待压力的看法对结果产生决定性作用
这样结论让我想到了佛教的说法: 境由心转。
通常大家对压力是什么看法?可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑,紧张,压力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的,亚历山大这个网络新词基本上反映了大家对压力的看法。
这本书中实验的结论是:你认为压力有害,那它就有害,会伤害你的身体,影响你的健康,让你更加失败。如果你认为压力有益,正面积极的态度对待压力,那么压力会使你更加健康和幸福。
所以,首先要做的就是改变对待压力的看法,改变对待压力的思维模式。
这个结论很奇葩,而且似乎也有些像悖论。如果你不相信它,那你是对的。因为如果你不相信它,那么压力真的会伤害到你,你认为压力有害的念头会导致自毁行为,你会逃避挑战,隐藏问题,无视反馈等等。
如果你相信它,那也是对的。因为你面对压力的时候,就会采取更加积极的措施应对挑战,得到更积极的结果。书中的案例表明,积极对待压力的信念超越了安慰剂效应;表明乐观看待变老的人,得心脏病的概率低80%;对变老持积极态度和观点平均增加寿命8年。这太有吸引力了。
当然,你不能简单说我相信,就够了。作者认为是持积极和乐观态度的人更愿意采取积极措施,因此得以更多的机会改变结果。
上帝说,信我得永生。佛说,境由心转。颜回说,回也不改其乐。
在我看来,这个论点是这本书的核心思想,也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处不在,生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力,回避问题只能让问题越来越严重,就会无形中产生抱怨的心态,抵触行动。事情永远得不到解决。
反之,如果以积极的态度去面对,不断的寻找方法去解决,事情就会逐步的好转。
二、成长性思维:每个人都是可以改变的
其实,这本书在成长性思维着墨并不是很多,但是我联想到去年阅读的那本英文书《succeed how we can reach our goals》,这本书中也一直强调要抱有成长性思维,而不是固定性思维模式。抱有固定性思维的人为了避免负面评价,会本能地逃避挑战。而抱有成长性思维的人,并不害怕失败。失败只是成长的必经之路
我想,面对压力的挑战,解决问题,这本身就是成长的过程。
从脑神经科学的角度上看。大脑的可塑性是非常强的。这或许是每个人能够成长的生物基础。
三、压力是有益的,甚至在某个方面来说,那是上天的馈赠
这个世界有些古怪,因为凡是有意义的事情,都是不容易做到的,也就是说是有压力的。
人活着必须寻找意义,否则容易发生抑郁症。
你的生活有意义,那你的生活就有压力。压力是你履行职责,追求意义过程中不可避免的结果。比如为人父母,为人儿女,为人配偶,完成工作,保持健康,维持良好的社交关系等等。这些都会给你带来压力,但同时也是你存在的意义,也是你幸福的源泉。
很多人都幻想,有足够的金钱,不愁吃,不愁喝,从此过上无忧无虑的,没有丝毫压力的幸福生活。实际上,这是最糟糕的生活方式。(当然我不是说有足够多的钱是糟糕的,而是没有压力,没有值得追求的意义的生活很糟糕)。《反脆弱》一书中指出,人类作为有机体,是能够从挫折中,从压力获取收益变得更加强大的。反之,对小孩无微不至的照顾就是对他最大的伤害。
达尔文曾经发现,野生动物的部分大脑区域要比圈养的家畜的大百分之十五到三十。这是因为野生动物有着求存的压力,必须不断保持敏锐的学习状态才能存活,而圈养的家畜过上的是不愁吃不愁喝多无忧无虑的生活。
所以说,压力对于我们来说其实是不可或缺的上天馈赠。
四、善用压力,应对压力
这部分内容是这本书中最接近应用方法的一部分。当你面对困难,面对压力的时候,你没有办法消除焦虑。不管是如何告诉自己不要紧张,不要焦虑,甚至使用转移注意力的方式,压力还在那里,什么策略都不能消除焦虑,不能阻止肾上腺激素的分泌,不能阻止心跳的加快。
但是。我们可以转换压力,变紧张为兴奋。
肾上腺激素的分泌和心跳的加快,本来就是为了提高我们的能力以应对挑战的。当你面对观众要进行演讲的时候,当你面对领导要进行汇报的时候,当你要进行期末考试,乃至于高考的时候,告诉自己很兴奋,能够更好地应对挑战。采取这样的思维模式,书中给出的数据是实际表现会提高33%。我不知道这个数据是否经得起推敲。但是很显然,面对高考这样压力巨大的事情,就是有人超常发挥,有人发挥失常。我觉得书中给的建议是非常值得去尝试的。
结束语
压力无处不在,不知不觉中我们已经从中获益不少。压力是我们成长的最好营养,就如书名所说,做压力的朋友,共同成长。
压力,永伴左右。
《自控力:和压力做朋友》压力的背后,是生活的意义
在《自控力:和压力做朋友》一书中,凯利·麦格尼格尔教授用大大小小的研究成果,告诉了我们, 只有当你觉得压力有害时,压力才有害。压力的最佳管理方式,不是减轻和避免,而是重新思考压力,甚至拥抱压力。 全书包含两部分的内容,一部分是 重新思考练习 ,目的是帮助我们转化思维方式,另一部分是 压力转化练习 ,包括身...
《自控力:和压力做朋友》读后感( 境由心转)
一、对待压力的看法对结果产生决定性作用 这样结论让我想到了佛教的说法: 境由心转。 通常大家对压力是什么看法?可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑,紧张,压力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的,亚历山大这个网络新词基本上反映了大家对压力的看法。这本书...
《自控力:和压力做朋友》
这个就很好理解了,当我们局限于自身的时候,很容易为个人的得失所局限,我们在自己的一亩三分田里面无法找到支撑自己的意义。此时如果可以进行一下 角色重设 ,走出自我的小目标,在更广阔的社群甚至人类的视角上寻找自己价值和意义,将有助于与个体在压力中预见幸福和满足。当我们感受到压力的时候,应当...
《自控力:和压力做朋友》——教你如何正确应对压力
可是,对于这本《自控力:和压力做朋友》,说来说去就是要改变对压力的看法,不要把压力看作是有害的,要积极的看待压力,把压力转化为动力。不过,书中还是有不少见解和看法值得借鉴的。虽说要积极的去看待一件事,尤其是坏事,可是似乎我就从没有对压力抱有这样的看法,似乎压力有害,面对压力一定要冷静,这样的观点...
《自控力:和压力做朋友》读书笔记
不必等着害怕,压力或焦虑消失,只要做最重要的事情。 压力不只是激发自我防御,也会释放保护部落的本能。更信任别人,慷慨,更愿意牺牲自我,保护别人。 压力能提高催产素水平---→社会关爱系统(同理心,信任,联结,抑制恐惧);奖励系统(自信,身体行动而僵住);协调系统(认知,直觉,自控,自制力提升) 躲避压力的策略,会降低...
《自控力——和压力做朋友》 | 与其逃避不适,不如追求意义。(4\/8...
可以帮助我们转换思维定式。第二部分转化压力:包括身处压力时的现场策略,以及应对生活中具体挑战自我反思。当我们身处压力时,常常感觉到焦虑、沮丧、生气或不堪重负,转变压力对我们的影响,会给我们注入能量、勇气和希望。 除了改变自己和压力的关系之外,同时还介绍了不少压力和社会关系的内容:...
与压力做朋友,拥抱它,并与之随风起舞
一直以来,传统观念都觉得,压力是不好的,压力是有害的,压力会引起健康问题,于是我们从心理上对它充满了抗拒。直到我读到一本书《自控力-和压力做朋友》,英文名叫“The Upside of Stress"。我们很惊讶,压力还有好的一面吗,答案确实是这样的,这也是这本书另辟蹊径的地方。其中讲述了一个心理...
自控力3本需要都买吗
需要都买。因为《自控力》3本讲述的都是不同的内容,3本分别为《自控力和压力做朋友》《自控力实操篇》《自控力》其中《自控力和压力做朋友》是2000000册超级畅销书《自控力斯坦福大学很受欢迎心理学课程》姊妹篇,读这本书可以让人们学会如何轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战;《自控力...
读《自控力》有感
读《自控力》有感1 有段时间买了不少书,竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本,是《自控力:和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,凯利?麦格尼格尔教授。 这本书不算烧脑,作为心理学书籍,书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说,留下深刻印象并认同...
如何让压力成为朋友
在《自控力:和压力做朋友》一书中,作者凯利·麦格尼格尔教授提出:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义...
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