网球如何做好发球上网的第一次截击？

网球截击技巧是什么？~

网前可能是一个令人害怕的地方。但了解网前的基本技巧并知道该把球打在何处─以及何时打─将使这座高山爬起来较为轻易。

　　初学者上网时会觉得不自在，这是很普遍的现象。就时间而言，截击比底线抽球可有的反应时间更短。此外，还有被穿越或被高吊的恐惧，有些球员还会害怕被球打中。但对于想要提升球技的初学者与中级者而言，变成一位好的截击者是很重要的一个步骤，而对于高程度的球员而言，在网前得分是决对必要的。与抽球不一样的是，截击之道对于初学者与老经验的球员都是一致的。一旦你精通了握拍、移动模式、以及网前的运作之道，那么你所需的就只是经验，经验能帮你在正确的时间击出正确的球。

　　1. 先握好球拍

　　当你学习截击时，最重要的事情之一就是击球要扎实。你应该要能感到握拍的手掌有扎实撞到球的感觉。如果只有淡淡的感觉，那就表示你错失了球拍的甜区 (sweet spot)，而甜区是能够产生最佳击球的拍面区域。截击的最理想握拍方式是大陆式 (如上图的左边照片所示)。让手指之间有一些空隙，特别是食指与中指之间。形成这样的「扣板机手指」将让一些球员得到更多的拍头控制。而使用大陆式握拍的一个好处是，你可以用它来打正手截击与反手截击，这可以节省变换握拍的时间，让你把注意力放在看球上。当你打扣杀 (overhead) 时，你也应该使用这种握拍。如果你是一位初学者并对使用大陆式握拍觉得有困难，试试在打正手截击时使用东方式正手握拍 (如上图的中间照片所示)，而在打反手截击时，使用东方式反手握拍 (如上图的右边照片所示)。虽然这些东方式的握拍都比较适合抽球，而比较不适合截击，但因为这些握拍方式都使手的一大部份置于握把的后面，因而提高了击球的稳定性。这些握拍方式也对来球暴露了更多的拍面，而使得扎实的接触变得更为简单。

　　2.平衡

　　对休闲球员而言，没有维持良好的平衡是几乎不可能打出有效的截击。只有像Patrick Rafter、Martina Hingis之流的顶尖职业球员，才能靠着他们的运动能力，偶而从棘手的位置打好截击。如果你的平衡不好，你很可能打出失误球、失去准头、而且无法快速地回防。在你截击之前，当你的对手开始挥拍的时候，你需要做一个分开步 (split-step)并建立你的平衡。然后，从这个双脚分开约肩膀宽且双膝弯曲的姿势下，向球移动并让自己处于一个能够在你的身体前方与稍侧方击球的位置。理想上，你要尽量靠近网子来截击，但必须注意对手可能打出高吊球；距离网子6到8英尺是一个好的距离。尽可能避免猛烈的冲刺，而如果来球很低的话，使用双膝的弯曲来降低身体。绝不要从腰部弯身！

　　身体前倾并让你的动量移入击球之中；你的力量应来自这个，而非来自具大的挥拍。为维持平衡，打正拍截击时，以非主力脚向前跨一步 (右打者是左脚，而左打者是右脚)，而在打反拍截击时，以主力脚向前跨一步。但不要向前跨至无法快速回到准备动作的程度。

　　使用几个大步，或很多的小步，来进入适当的场上位置，但总是要维持重心居中。Martina Navratilova使用小步来不停地调整她的平衡，Stefan Edberg也是。然而，John McEnroe就使用大步，今日的Richard Krajicek也一样。

　　3.挥拍

　　所有层级的截击者最常犯的错误也许就是过度挥拍 (overswing)。像Andre Agassi和Mary Pierce这类球员都学会使用抽击式的截击来打出致胜球，但除非你是一位高程度的球员，否则你在击球时就应该保持挥拍的简短。把你的截击想成是一个挡球的动作。打正手截击时，保持球拍于身体的前方，手腕往后打曲，并把拍面指向你要球前往的方向。不要看着你的目标；试着看球进入球拍的网面。当球与球拍的网面接触时，把球打向一个新的方向。你的向前动作和对手的球速将给你截击所需的所有力量。你可以有小小的送拍 (small follow-through)，但避免做出任何像挥拍的动作。动作越简短，出差错的机会就越小。在反手方面，把你的身体转向侧面并把持拍的肩膀指向你要球前往的方向。由于你的持拍手臂将在你的身体前面，因此你应该比较不会把球拍往后拉得太远。短小的送拍通常不会给你带来问题。 打截击时，你的挥拍路线通常要有一点向下。为球带来下旋 (backspin) 并把球送深的是拍面打开 (拍面朝向天空) 的程度，而非由高而低的挥拍动作。但打低截击时，尤其是从场上较深的地方打时，你也许需要向上送拍。打开的拍面加上小量的向上送拍有助于让球更稳定地过网。不论是正手或反手的截击，尽可能保持拍头于手腕之上，让拍头稍微上翘：45度角最理想 。

　　4.策略

　　对大部份的初学者与中级者而言，截击的最佳打点就是对手场上最大空隙的地方。如果这球没有直接得分的话，至少也会让对手处于防守的状态。也记得：打到对手较弱的一侧总是一个聪明的打法。然而，其它一些策略的逻辑也许就没有那么显而易见了：低截击打直线。是的，打对角是高成功率的打法，因为中间的网子较低，但如果你朝那个方向打的话，你将需要赶到另一侧去防守对手可能打出的直线穿越球。你不可能总是来得及。所以当你无法直接截击得分时，打直线将使球在你的正前方，如此你将可以防守到穿越球。只有在你确定对手无法赶到的时候，才把低截击打向对角。高截击打对角。当球在网子的上方时，你可以更具侵略性，因为网子的因素以经小化了。而且你可以打的角度也更多。那样的因素，加上对手追到球的时间不够充足，意味着一记有角度的球可能就是个致胜球。高程度球员应该偶而把球打到对手的后面。借着不要把截击打到理所当然的地点，你可以常常让对手出乎意外地措手不及。那么下一次当你把球打到理所当然的地方时，他将会猜疑，反应也就会比较慢一点，这会使你的击球更有效 。

网球网前截击训练关键技巧：
1. 一旦你发现上网的好时机，需要在球离开对手球拍的瞬间做分腿 垫步的动作，这样可以迅速向来球方向移动。
2. 在接触球之前，合适的双脚位置和弯曲的膝盖是必须的。
3. 如果球速比较慢，就需要用到弯膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派头翘起，手的位置低于来球。

虽然都知道网前截击的基本要领，但跟那些网前高手相比，还需要有力的双手，快速的步伐，强壮的大腿，优秀的反应。这一切都可以通过下面几个简单的练习获得：
【阻力横向移动训练】
这项训练提高下肢力量，让你保持良好的准备姿势。
开始：在两脚脚踝部套上弹力带（如果你有），降低重心至准备姿势，两脚具体比肩膀略宽，双腿半蹲。
动作：右脚向右跨步，跨步时臀部不要有上升动作。
结束：左脚跟进到右脚旁边，不要改变半蹲姿势，整个过程保持身体高度。
要求：1-3组，每组20-30次
【弓步截击训练】
这项练习加强下半身的力量，挑战平衡性和核心稳定性。
开始：双脚并拢站立，胸部挺起，如果仅用身体的重量对你很轻松，可以手持两个哑铃。
动作：左脚向前跨一步，跨过身体的中线，就想要去截击那样跨出去，始终保持身体核心部分的稳定并维持上半身的姿势。
结束：放低身体到要求的深度后（弓步幅度大约在双膝90度），收右腿回到起始姿势，另一边反向重复同样动作。
要求：做3-5组，每组8-12次
【双球反应训练】
这个训练提高选手的反应能力，手眼协调和步伐。
开始：练习者与搭档面对面站立，相距1.5米左右，搭档双手各拿一球。
动作：搭档从正面想你的侧面交替抛球。你要像截击一样上步接球，用一只手将球在空中抓住。抓球时，身体要模仿截击的姿势。
完成：当你抓住一只球后，轻轻地将球抛回给搭档，然后恢复准备姿势，迎接下一个球。
要求：3-5组，每组10-20次
【手腕屈伸训练】
这项练习增强手腕和铅笔力量，第击球瞬间控制球拍至关重要。
开始：膝盖跪在长椅旁边，小臂放在长椅上，手腕和手放在长椅外侧，肘部保持90度，手握哑铃，向下弯曲手腕。
动作：掌心超脸部弯曲手腕，收缩前臂肌肉。
结束：手掌尽可能太高，在最高点停一会，然后慢慢回到起始姿势。
要求：3-4组，每组6-10次

文：金路编辑：Darry

发球上网的技术在职业网坛越来越少，作为业余球员该不该在比赛中运用发球上网？第一次截击该做出怎样的调整？来听听今天的大师讲堂，告诉你最佳的应对策略。

Q:运用发球上网策略时，第一次截击应该在什么位置？是不是越靠近球网越好？还需要分腿垫步吗？我觉得如果不做分腿垫步还能上到更前的位置。

大师介绍

张健伟：起点体育创始人，国家网球中心技术顾问，国际网联一级教练。前中网名人俱乐部总教练。

运用发球上网的战术时，发球的落点很重要。我们的发球能否占据主动，是决定我们发球上网战术的关键。发球的落点尽量选择大角度和对手技术薄弱位置，这样对我们的上网更加有力。通常我们的大力发球会被对手借力快速回击，使我们的发球上网战术难度加大。我们可以考虑上旋发球，因为上旋发球速度略慢，给我们上网争取一定的时间。

在发球上网时我们不要一口气跑到网前位置，实际上也是不可能的。在同等水平较量中，我们发球上网应该先来到发球线的位置，做一个中场截击，注意在对方击球时我们应该停止跑动，做分腿垫步然后截击，因为分腿垫步能为我们找到平衡点和蓄力。做完中场截击我们接下来会随球上网做下一个网前截击的准备。

你需要这份应对月亮球的实用宝典！大师讲堂

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印池奎泰： 先做好基本的挥拍练习,握拍(大陆式),分腿上步练习,如果有条件在场地打的话,对面有人喂球最好.没有的话,找一面墙对墙连续切击,试着不要让球落地,截击的时候小臂要绷紧,节奏根据技术能力由慢到快,可以从正手截击入手,然后反手,最后正反手交替.熟练了以后,练习横向移动截击.网前截击的基本要领:两腿分立,差不多与肩同宽,正手位截击时左腿上一小步,身体向右半转,重心前移,小臂绷紧(关键)拍子与小臂保持接近垂直的角度,向前切击;反手类似,右脚向左前方移动,依然小臂绷紧,拍头略高于肩部,向前切击.

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印池奎泰： 截击时应该曲腿,但腰要挺直,而且要脚尖着地,步伐是用脚尖摩擦地面,就像跳绳一样.横向移动时可以跨步,交叉步去够. 上网无疑是网球中一项非常重要的技术.对于初学者来说,也不是很好掌握,因为它容易让人进入误区.首先,当对方球回得浅时,你就可以用切削球把球削回对方底线去,尽量深点,角度开点.对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了.

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