篮球速度耐力训练方法

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篮球速度耐力训练方法

　　篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

　　篮球速度耐力训练方法1

　　 一、耐力训练

　　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

　　值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

　　 二、速度训练

　　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

　　此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

　　 三、力量训练

　　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

　　因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

　　 四、体能训练

　　以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

　　但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

　　 五、腰腹训练

　　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

　　合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

　　篮球速度耐力训练方法2

　　 篮球速度训练方法

　　运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

　　例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到最高速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

　　篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

　　 以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

　　在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

　　 热身训练(每次正式训练之前做)

　　· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

　　· 跳到半场，跳回 – 3x

　　· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

　　· 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧

　　· 抱膝 – 6x 每侧

　　· 抱腿 – 6x 每侧

　　· 尺蠖练习 – 8x

　　· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

　　· 侧弓箭步 – 6x 每侧

　　· 平板支撑 – 30 秒

　　· 单臀肌桥 – 10x 每侧

　　· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

　　 第 1 周

　　运动员基本姿势 – 3×30 秒

　　绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

　　踝关节灵活性 – 3×8 每侧

　　速度训练梯循环

　　· 1 支脚在一个箱内 – 2x

　　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　　半场冲刺 – 5x

　　跳动- 基线到边线并返回- 6x

　　 第 2 周

　　垂直跳 – 3×5

　　站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

　　踝关节灵活性

　　速度训练梯循环

　　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　　· Icky 跳动 – 2x

　　· 5-10-5 锻炼 – 4x

　　冲刺到横向跳动 – 5x

　　 第 3 周

　　双触点跳 – 5×3

　　旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

　　踝关节灵活性

　　速度训练梯循环

　　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　　· Icky 跳动 – 2x

　　· 跨越与坚持 – 2x

　　镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

　　倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

　　建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。

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登封市15931048214： 怎么练篮球的耐力和速度? - ？
俟府复方： 我是被这样折磨出耐力跟速度(爆发力)……身后拖个卡车废轮胎沿操场跑道慢跑,遇转弯就加速跑,一过转弯就慢跑~一次跑十圈左右(五百米)^_£是辛苦但有用

登封市15931048214： 打篮球时耐力不好,提高耐力的方法有哪些? - ？
俟府复方： 主要,是加强耐力锻炼,比如长跑,体能、毅力游泳丶跳绳,等一系列体育锻炼,就可以达到目的.

登封市15931048214： 怎么样才能提高打篮球的速度? - ？
俟府复方： 做一些针对性的锻炼,具体方法在下边.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度...

登封市15931048214： 怎么快速提升自己的耐力和速度?(篮球)？
俟府复方： 耐力是体能,速度是爆发力.好好练.

登封市15931048214： 打篮球怎样练速度?？
俟府复方： 每天早晨先跑两公里中速跑,练习耐力.然后下午最好是5点以后,在篮球馆的场地内做100次往返跑,逐步加量加速度,如果你能长期坚持的话,我估计最多2个月,你就能看到你会有很大的改变.

登封市15931048214： 打篮球怎样增加耐力 - ？
俟府复方： 要想耐力好,最主要的就是每天要规定跑多少公里,要不段的重复,耐力不是那么好练的,会很锻炼你的毅力的.中长跑是最枯燥无味的了,但是还的坚持.在跑的过程中不要给自己留后路!

登封市15931048214： 如何进行篮球体能训练 - ？
俟府复方： 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的...

登封市15931048214： 打篮球怎样提高速度!？
俟府复方： 过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球 这是完成突破的基础,只有熟练地运好球、握好球、护...

登封市15931048214： 怎样提高打篮球时的速度? - ？
俟府复方： 先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术. 看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练. 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节. ※...

登封市15931048214： 如何打好篮球 - ？
俟府复方： 第一:你应该具有良好的速度和耐力,以及出色的脚步移动力.因为具备良好的速度和耐力,才能更好的将你的队友组织好,才能更好的适应快节奏的比赛,不会因为体力方面的问题,影响到你打球时候的技术动作.那么为什么还要具备出色的脚...