篮球速度耐力训练方法
篮球速度耐力训练方法
篮球速度耐力训练方法,篮球的健身运动素质训练是最重要的,必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作, 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,以下分享篮球速度耐力训练方法。
篮球速度耐力训练方法1
一、耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。
值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
二、速度训练
想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对腿部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。
此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
三、力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。
因此,力量的`训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。
四、体能训练
以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。
但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的`体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
五、腰腹训练
训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。
合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
篮球速度耐力训练方法2
篮球速度训练方法
运动员和教练员容易犯的最大错误之一,是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能,锻炼应该激烈并具有爆发力。
例如,练习急速冲刺,沿着球场冲刺,转身,冲刺返回。如果只休息10 至15 秒,继续练习,将增强耐力,但没有达到最高速度。进行速度训练,你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如,五秒钟的冲刺应至少休息20 秒,才能再次冲刺。
篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练,5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要,能提高横向速度和敏捷度。
以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现,为技巧做好准备。
在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。
热身训练(每次正式训练之前做)
· 慢跑到半场,倒退返回 – 3x
· 跳到半场,跳回 – 3x
· 后撤步跳到半场,慢跑返回- 3x
· 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧
· 抱膝 – 6x 每侧
· 抱腿 – 6x 每侧
· 尺蠖练习 – 8x
· 四头肌拉伸 – 6x 每侧
· 侧弓箭步 – 6x 每侧
· 平板支撑 – 30 秒
· 单臀肌桥 – 10x 每侧
· 主动直腿抬高 – 10x 每侧
第 1 周
运动员基本姿势 – 3×30 秒
绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧
踝关节灵活性 – 3×8 每侧
速度训练梯循环
· 1 支脚在一个箱内 – 2x
· 2 支脚在一个箱内 – 2x
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
半场冲刺 – 5x
跳动- 基线到边线并返回- 6x
第 2 周
垂直跳 – 3×5
站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 2 支脚在一个箱内 – 2x
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
· Icky 跳动 – 2x
· 5-10-5 锻炼 – 4x
冲刺到横向跳动 – 5x
第 3 周
双触点跳 – 5×3
旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
· Icky 跳动 – 2x
· 跨越与坚持 – 2x
镜子演习、 跟随同伴移动,并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守
倒退到冲刺,采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角,倒退并跳到指定点方向。按照提示,运动员散开并冲刺回到起点- 5x
建议你和常规力量训练一起做这些锻炼,每周两到三次。这将提高你提膝转移速度,在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。
打羽毛球怎么进行体能训练?
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目...
提升踢球的耐力
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足球的训练方法有哪些
动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:1、观察和移动。为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的...
篮球运动:基本身体素质训练
二、如何训练身体素质 1、耐力综合训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单、最易操作的耐力训练项目。注意事项:耐力和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。2、速度训练方法 速度训练常见的就是利用...
足球运动员体能训练方法
。I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。总结 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。一、力量训练 1.速度力量 ...
新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法是什么?
速度训练方式, 有分为动作速度训练方式、移动速度训练方式、反应速度训练方式。乒乓球运动对于速度的要求是非常高的, 要有足够快的反应来弄清球来的方向, 要有足够快的动作和速度接、打球。对于这种训练可以采用折返跑、反应跑、传接球练习等等方式来进行训练。四, 新型无缝球时代乒乓球耐力训练 乒乓球...
从篮球的角度,说明耐力素质的特点与锻炼方法
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如何提高打篮球的反应速度?和运球过人速度?
5. 重心低和体能训练:保持低重心有助于快速启动。球员应该进行体能训练,特别是增强腿部肌肉力量和爆发力。跑步和跳绳是两种有效的训练方式,可以提高脚部耐力和心肺耐力。6. 快速行进中的过人技巧:在快速行进中过人,关键在于变化速度和方向。球员需要练习急停再走的技术,以及如何在快速行进中减速和改变...
请教耐力训练方法
一般耐力训练常用的方法和手段 1. 各种形式的长时间跑。2. 长时间进行的其他周期性运动,如速度滑冰、划船、自行车等。3. 长时间重复做某一非周期性运动,如排球运动中多次做滚动练习。4. 反复做克服自身体重的练习,坚持较长时间的小抗阻力的练习。5. 循环练习等。专项耐力训练常用的方法和手段1. ...
网球运动中耐力的训练方法及其注意事项 简答题!
网球运动现在的发展趋势是高强度和短时间的对抗,因此不需要像马拉松运动员那样可以一口气跑上四十多公里,因此需要的是可以短时间内的进行高强度的快速移动中击球。耐力训练的方法我认为有两种方法还不错,第一是练习400m的冲刺,冲刺一组休息30到45秒,在进行第二次冲刺,练习个10组。当然,这只是第一...
俟府复方: 我是被这样折磨出耐力跟速度(爆发力)……身后拖个卡车废轮胎沿操场跑道慢跑,遇转弯就加速跑,一过转弯就慢跑~一次跑十圈左右(五百米)^_£是辛苦但有用
登封市15931048214: 打篮球时耐力不好,提高耐力的方法有哪些? - ?
俟府复方: 主要,是加强耐力锻炼,比如长跑,体能、毅力游泳丶跳绳,等一系列体育锻炼,就可以达到目的.
登封市15931048214: 怎么样才能提高打篮球的速度? - ?
俟府复方: 做一些针对性的锻炼,具体方法在下边.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度...
登封市15931048214: 怎么快速提升自己的耐力和速度?(篮球)?
俟府复方: 耐力是体能,速度是爆发力.好好练.
登封市15931048214: 打篮球怎样练速度??
俟府复方: 每天早晨先跑两公里中速跑,练习耐力.然后下午最好是5点以后,在篮球馆的场地内做100次往返跑,逐步加量加速度,如果你能长期坚持的话,我估计最多2个月,你就能看到你会有很大的改变.
登封市15931048214: 打篮球怎样增加耐力 - ?
俟府复方: 要想耐力好,最主要的就是每天要规定跑多少公里,要不段的重复,耐力不是那么好练的,会很锻炼你的毅力的.中长跑是最枯燥无味的了,但是还的坚持.在跑的过程中不要给自己留后路!
登封市15931048214: 如何进行篮球体能训练 - ?
俟府复方: 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的...
登封市15931048214: 打篮球怎样提高速度!?
俟府复方: 过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球 这是完成突破的基础,只有熟练地运好球、握好球、护...
登封市15931048214: 怎样提高打篮球时的速度? - ?
俟府复方: 先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术. 看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练. 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节. ※...
登封市15931048214: 如何打好篮球 - ?
俟府复方: 第一:你应该具有良好的速度和耐力,以及出色的脚步移动力.因为具备良好的速度和耐力,才能更好的将你的队友组织好,才能更好的适应快节奏的比赛,不会因为体力方面的问题,影响到你打球时候的技术动作.那么为什么还要具备出色的脚...