每天夜里睡觉时都要醒好几次,睡不好觉该怎么办?
有过这种经历,当时我们四个人在其中一朋友租住的家过夜,四个人在二楼一直大吵大闹的玩到半夜两三点左右,那时就开始听见楼梯有脚步声了,过去看又没人,脚步声也消失了。然后又回二楼飞板台坐时又听见楼梯有脚步声,接着几个人都静下来仔细听慢慢的、慢慢的、脚步声越来越清晰,这时我们都只注意听着那令人 毛骨悚然 的脚步声……突然……这时…… 有只猫大叫起来,不知被什么东西压到或是怎么了, 那种叫声太恐怖了。声音也很尖锐很刺耳,几个人被吓到时的反应就是、瞎钻、一身发烫、大声尖叫、装聋作哑……一人一个动作。
要提高睡眠质量, 试试下面的方法 1、守时
保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
※2、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
※3、减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡,还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感,而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠,不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时,请问清医生它们是否会影响睡眠。
※4、良好的卧具
正如你滑雪时需要好的雪屐,你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
※5、请别吸烟
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明,重度吸烟者难眠、易 醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。
※6、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠,并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,你的睡眠被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
※7、追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。
※8、傍晚时分,丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单,以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
※9、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它们会产生气体。别吃快餐,它们需要长时间来消化。若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
※10、建立“睡眠仪式”
在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示
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夜里睡觉总是在凌晨两三点醒来是怎么回事?
但是如果在半夜醒来就会严重影响我们的睡眠质量,一般会在凌晨两三点钟醒来,其实有很多的原因,首先,可能是受到我们休息环境的影响,比如说在一些比较噪声比较大的环境中是很容易会醒来的,虽然说人体在睡觉的时候身体是处于无意识的状态,但是如果噪声的响度超过了我们醒来的那个界限,那么就会把我们吵醒。...
为什么我总是下半夜醒,而且睡不着觉?
另外.有很多青年学生常常是夜里不睡.早晨不起.这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多.大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床.而且醒来的时间也晚.迟者到中午才起床.他们过着一种昼夜颠倒的生活.这些人总的睡眠时间并不短.与此相反.另有一些人入睡时间比一般人早.下午7.8点钟就上床入睡.凌晨3.4点钟就醒...
天天半夜都要醒来一次.为什么
不要再想3点会醒的事情,逐渐调整状态,醒不醒都不要当一回事儿,会有成效的。建议你先耐心的看看这两期节目,具体讲解了睡眠质量差、以及提高睡眠质量,治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法,这两期节目有:北京协和医院的教授、和北京中医药大学的教授的讲解,我想对你会有帮助的! http:\/\/space.tv.cctv.com\/vide...
我朋友睡觉一晚上要醒一两次,请问是怎么回事?
可能是神经衰弱,从而造成睡眠质量下降,最好去看一下中医。尽量做到自己学会控制情绪,少生气烦躁适当体育锻炼,另外睡前用热水泡脚,喝杯纯牛奶可以起到辅助治疗的作用
睡觉的时候一晚上要醒四五次,这种情况应该怎么改善?
头天晚睡也到四五点醒,归脾丸,心脾两虚所致的失眠等症都有效果的,我以前经常白天不困,晚上0:00左右才能入睡,半夜3:00左右睡来睡不着,就睡着一会还做梦,吃了五瓶,22:00左右入睡,早上七点起床,因年龄,因人,因事而异。睡眠时间和睡眠质量同样重要。正常情况下,体力劳动者的睡眠情况要比...
为什么半夜里睡觉会醒,而且脑子很清醒,像自然醒一样。
1、白天喝菊花茶,以清泄肝火;晚上7-8点时,喝10-20ml醋,以稳定肝脏。2、感到困了就睡,大多数人会在9点左右感觉困,然后睡到晚上2、3点钟醒。3、醒了就别睡了,起来看书、活动,一般到早晨5、6点又会有睡意。4、再睡个回笼觉。5、中午睡一会儿。一般睡15分钟,不要超过半小时,否则反而...
为什么睡到半夜四五点钟就醒,背后原因究竟是什么呢?
3、午睡时间过长一直在四五点醒来,也有可能是由于睡午觉睡太久了,造成在晚间的时,身体针对睡眠质量的要求没那么变大,就非常容易在四五点钟的情况下感觉自己睡够了,便会全自动醒过来。因此要想睡眠质量好,一定要维持健康科学的睡眠习惯,午睡时间不适合太长,一般30min以内就差不多了,最多也不要...
夜里睡觉总是醒睡得很不踏实,怎么办?
睡前过于兴奋,比如睡前运动或是操劳想太多事情,导致脑细胞活跃,无法入睡。要是长期如此就是你身体不好,睡眠质量差。要不就是内体虚弱,大脑垂体无法正常分泌松果体素。 先在很多人都会有,没必要逃避,这是正长的,相信你每天会情不自禁的想很多事情,老是觉的很难受,让你坐立不安是吧?要是那样就...
为什么睡到凌晨三四点会早醒?或与4个原因有关,不妨自查下
如果睡前没有喝茶和咖啡的习惯,也没有紧张焦虑等情绪,那么凌晨醒来则要考虑褪黑素分泌是否减少了。心肌缺血 心肌缺血指的是 心脏血液灌注减少,导致心脏供氧减少, 患者的心肌代谢出现不正常的情况,由心肌缺血而引起 胸闷憋气、诱发患者呼吸暂停 ,导致睡觉时过早醒来。更年期失眠症 女性在 更年期卵巢雌...
老是想睡觉,晚上睡觉每天都要醒个三到四次,是怎么回事?
老是想睡觉,晚上睡觉每天都要醒个三到四次,是怎么回事? 不管是上班,坐车,看电视,过不了一会我就睡着了,不自觉的就想睡觉,有时我都控制不住自己,心里想的不要睡了但就是不由自己啊,我这是怎么了?还有就是晚上睡觉,总不能一觉睡到天... 不管是上班,坐车,看电视,过不了一会我就睡着了,不自觉的就想睡觉...
敖舍苏顺: 你这样的现象建议可以和你的主治医生说明下
雁山区19893351989: 我怎么每天晚上睡觉都要醒好几次,要怎么办??
敖舍苏顺: 你好,考虑是有神经衰弱,建议您按以下方案治疗: 1.加强体育锻炼作息要规律.按时睡觉,少熬夜. 2.健脑补肾丸15粒,每日两次,饭前口服 人参归脾丸(同仁堂)1丸.,每日三次,饭前口服 3保持乐观愉快的情绪,缓解自己的压力 4,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水祝早日康复!
雁山区19893351989: 为什么我每天晚上睡觉会醒来好几次?
敖舍苏顺: 晚上睡不安的原因很多,往往与睡眠条件不好引起不适或身体有病有关,也有可能是缺钙的表现.其他原因如饥饿、被子盖得太多. 或者是被梦惊醒~~
雁山区19893351989: 为什么晚上睡觉会醒好几次呢?
敖舍苏顺: 可能是你白天太紧张丶晚上睡觉时要放松!最好喝杯牛奶在睡觉丶牛奶能安神的!不要想太多事情,放松下来就可以睡着了!
雁山区19893351989: 为什么晚上睡觉都会醒来好几次, - ?
敖舍苏顺: 您好,您的情况是失眠,平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动.严重的情况. 可服用谷维素、B1和安定来调理
雁山区19893351989: 每天晚上睡觉都要醒来好几次怎么办? ?
敖舍苏顺: 与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有关.不要轻易使用催眠镇静药物等.个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗.如天麻丸、灵芝片等.睡前不宜思考问题或看书,避免紧张的脑力活动.工作学习压力所致,睡前喝点牛奶,或者在枕头旁边放一些水果,水果散发出来的香味有帮助睡眠的作用.