每天锻练3次,早,中,晚50仰卧起做,50府卧撑100下蹲能长出肌肉吗
肌肉是会舒张收缩的，一年前你的肌肉是很发达（我只能做十四个），但你一年过了，肌肉的舒张收缩能力变差了，再不多锻炼过多几年可能10个也做不了
瘦身是会有，但腿部如果不配合拉伸是会变粗的，平板支撑和俯卧撑会使你的核心力量增强，仰卧起坐可以锻炼你的腰腹力量，诺配合合理的饮食，肌肉一个月就会有雏形
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，请问你是想锻炼哪个部位的肌肉练胸肌你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助， 希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。每天锻练3次,早,中,晚50仰卧起做,50府卧撑100下蹲能长出肌肉吗_百度知...
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，请问你是想锻炼哪个部位的肌肉练胸肌你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对...
怎样锻炼能将仰卧起坐提高到47个?
（江西抚州初三女生体育考试），仰卧起坐的锻炼是在平时积累，你可以一天做3次练习，早、中、晚。看你现在的水平25貌似离满分很远，不过不要紧，还有4个多月时间，坚持一定可以。记住，仰卧起坐要求腹部肌群比较高，如果没活动开比较容易轻度肌肉损伤，先热热身，做的时候先要求数量，再要求质量(纯粹为了...
一天中什么时候跳减肥操最好
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。1.早上时间6点半到7点半。因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。2.下午3点到4点。因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。3.晚饭后一小时。
一天锻炼3次算过量吗。早上1H。黄昏时2小时。睡前30分钟。18岁。有点...
当然。一天3个多小时，给人感觉是上瘾了。这样会造成相当大的营养浪费流失，反而不利于肢体的吸收。健身是个长期的过程，是一个不断积累的过程；而要改变过瘦，就要在一定程度上增加营养成分的摄入量。简单的多，就是要多补充、多吃。
一天中什么时间练肌肉效果最好
其实在一天的每个时候都非常适合进行健美训练,这要看楼主的健美年龄来决定的,初学者的话建议在下午3点到5点,中级健美运动员可以在上午的9点到11点,晚上7点到9点,高级健美运动员可以一天训练3次分别是:早上5点30到7点或(7点到9点),中午1点到2点,晚上7点到9点 ...
求一个bboy每天的训练计划
作为一个合格的bboy耐力和基础都一定要好，所谓耐力是你和别人battle的时候不会一直喘气，所以每一天跑步是很重要的，可以锻炼肺活量，可以分为3个练习时段，早中晚，早晨一直慢跑，中午午休之后可以加大力度，注意拉韧带，其次就是倒立，倒立可以说是breaking的核心，所以倒立一定要稳，首先每天必练1靠墙，...
健身口诀有哪些?
运动健康口号顺口溜1 1、均衡饮食多运动,健康常伴你左右。 2、锻炼运动身体好,瓜果蔬菜都是宝。 3、健康饮食身体好,适当锻炼少操劳。 4、生命在于运动,健康在于锻炼。 5、健康饮食增活力,体育锻炼添生气。 6、天天运动身体好,健康体魄是个宝。 7、武术强身健体魄,多练少病益身心。 8、阳光与我同行,运动陪...
怎样可以提高自己的记忆力?
6.练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比较理想的。假如做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三个月左右的练习,就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。 每次练习时间为10一15分钟。 (-)练习的基本要领 首先,要使精神放松。 按照上述注意事项,基本...
中老年人延寿的秘诀
1、早起者,每周至少锻炼3次。百岁老人都是无可争议的早起者!较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中,不至于给你带来损伤。总之,努力做一些花费体力的运动。 2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法,别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处,那就哭...
我在家里用哑铃早中晚锻炼肌肉,可以吗?
也可以，最好是一次性练完，不必分一天三次。一天锻炼一两个部位就够了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果...
夹阎亿松： 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加).如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿.一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右.另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌.相扑运动没有肌肉就是因为如此.如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂.一周3到5次左右.如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间.
临江市13392988307： 早上做50个仰卧起坐,晚上50个. - ？
夹阎亿松： 30个一组 每天坚持3组 要在一个时间段解决战斗. 早上做了,晚上就不要做了. 如果感觉腹肌会疼就是有效果了,间隔24小时再进行训练. 大概4-6个月就很不错了
临江市13392988307： 有人说每天做50个仰卧起坐,做几个月就能练出腹肌是真的吗? - ？
夹阎亿松： 仰卧起坐现在被健身界定义为第一自杀式动作,会严重损伤腰椎的,不建议做仰卧起坐,可以尝试卷腹动作,仰卧抬腿,腹肌轮来锻炼腹肌.
临江市13392988307： 仰卧起坐每天做多少个最好? - ？
夹阎亿松： 想通过仰卧起坐减肥的话,每天大约做120-160个;通过仰卧起坐锻炼肌肉,最好做150-200个. 仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组.每次锻炼以4-6组为宜.注意减肥不是一次...
临江市13392988307： 每天晚上 五十个仰卧起坐能练腹肌吗 - ？
夹阎亿松： 有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃,这个是仰卧起坐的升级版坚持可以的.以下的方法供参考. 第二招 每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,这样才有效果. 第三招 躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,最好出出汗. 第一招 每天坚持跑1500米,但是这是为锻炼腹肌做准备的,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,做起来比较吃力
临江市13392988307： 我每天晚上50个仰卧起坐 坚持一个月 是否可以练出腹肌??？
夹阎亿松： 还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧.仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损,对减小肚子几乎是没有效果的.来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧,效果好得多哦.不要再做仰卧起坐了:如果你一直在做传统的仰卧起坐...
临江市13392988307： 每天晚上做50个仰卧起坐,做多久有效果?能减小肚子嘛? - ？
夹阎亿松： 50太少了,建议做到你起不来为止,效果会很好
临江市13392988307： 在家做仰卧起坐,要多久才能练起腹肌,平均每次做多少才有效果? - ？
夹阎亿松： 在家做仰卧起坐看你怎么做啦,最好最快的方法就是,开始做的时候做50个,要注意腹部肌肉的放松,刚开始比方做50个,第二天争取做到60到80左右,每天做的时候比前一天做的要增加20个左右,这个要看个人的情况而定,一般加10个就差不多了.最好每天做两次,早一次,晚一次,持续2星期就能见到明显腹肌了.这种方法是李小龙的负荷练习法,见肌肉的效果比较明显的.希望你早日练出期望看到的腹肌!
临江市13392988307： 中学生每天早上和晚上各做五十个俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼肌肉吗? - ？
夹阎亿松： 我觉得应该循序渐进慢慢来吧 从少到多慢慢加..不然你第一天早上晚上做完了第二天起来手臂酸腰酸腿酸怎么再继续坚持.个人看法.
