如果自卑、内向、社交恐惧，感觉自己一无是处，怎么办？

我性格内向，有严重的社交恐惧症，不敢和人说话，自卑、每次说话都要很大的勇气，该怎么办？~

社交恐惧症可以对人的日常生活和交际产生很大的影响，但是可以采取一些步骤来逐渐克服这种困难。以下是一些建议：
寻求专业帮助：如果社交恐惧症严重影响到你的生活质量，寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助是很重要的。他们可以提供你个性化的治疗方案和技巧来应对社交恐惧症。
逐渐面对恐惧：以渐进的方式面对你的恐惧。开始时，可以从与你感到较为舒适的人互动，逐渐扩大范围，与更多人进行简短的对话，如问候、交流一些简单话题等。
练习社交技巧：积极地练习社交技巧，如眼神交流、身体语言和表达能力等。可以通过角色扮演、参加社交技巧培训或与朋友进行模拟对话等方式来提高自己的社交技巧。
积极寻找支持：寻找理解和支持你的人，例如家人、朋友或支持小组。与他们分享你的困扰和感受，他们的支持和鼓励可以帮助你逐渐克服恐惧。
自我肯定和积极思考：培养积极的自我认知和自我肯定的态度。尝试关注自己的优点和成就，用积极的思维方式来看待自己和社交场合。
设定小目标：逐步设定小目标，例如每天主动与陌生人打招呼或参加一次小型社交活动。一点一点地挑战自己，并给予自己积极的奖励和鼓励。
寻找适合自己的社交环境：选择适合你的社交环境，例如小型聚会或与少数人交流的场合。这样可以减少你面对的压力和焦虑感。
请记住，克服社交恐惧症是一个渐进的过程，需要耐心和时间。不要过分苛求自己，重要的是逐渐积累经验和建立自信。专业的帮助和支持可以为你的进步提供指导和支持。

内向自卑有社交恐惧症怎么办
　　内向自卑有社交恐惧症怎么办，交际是现代人不可缺少的活动，但是有些人会因为性格内向，心里自卑，在交往中感到惊慌失措，这种就被称为社交恐惧症。那么内向自卑有社交恐惧症怎么办，应该如何改善？
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　　 1、反省自己是好事，但不要过度
　　经常反省自己可以随时检视自己身上存在的问题，随时改进，但凡事皆有度，对自己的过度苛责会让自己变得越来越胆小怕事，越来越畏缩不前。
　　每个人都是他阴暗不为人知的一面，自私、嫉妒、急功近利……当发现自己的这些缺点时，不要一味地苛责自己，要知道其他人也是一样的，我们只要保证在维护自己利益的前提下，不损害别人的利益就已经很好了。
　　 2、敢于对别人提出要求
　　社交恐惧症患者一边不敢向别人提出要求，一边默默满足别人的要求，委屈自己成全别人，他们总是觉得，别人找我帮忙是看得起我，如果拒绝了他，别人对我的评价就更差了，但即使委屈自己也没见的人际关系变好。
　　其实，人际关系中，最重要的有来有往，敢于向别人索取，乐于帮助别人，一来一往间成就了亲密关系。当你遇到问题时，不要害怕向身边的人求助。
　　 3、不要在意别人的眼光
　　世界上的人千千万，每个人的想法都不同，你注定无法满足每个人的喜好和感受，你也永远不知道站在你面前的人真实的感受是什么。与其在乎这个在乎那个，倒不如放心大胆做自己，你吸引到的人是真实认可你的人，这样的人才是你真正的朋友。你的人际关系也会开启新的良性循环。

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　　 克服社交恐惧，可以从下面几个方面入手试着去改善：
　　 1、要接纳并信任自己。
　　任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。其实大多数人不会在乎你表现的.怎么样，他们转眼间就会忘记的一清二楚，所以，从现在开始，停止对自己的挑剔，批判和责难。
　　克服社交恐惧，最重要是要相信自我，人越自信，表现的就会越好。
　　2、 让自己有事做。
　　在生活中，你会发现有一些人，讲话都有一些小习惯，比如有人喜欢一边讲话一边转笔，有人喜欢讲话托着下巴，有人喜欢一边讲话一边用脚打着拍子等等，其实，这在心理上是可以解释的，很多人都会觉得自己什么都不拿，在讲话中，就会不知双手放哪里，这会让人越来越紧张，让自己有事做，会给人一定的安全感。
　　 3、在公众场合讲话，一定要让自己进行演练。
　　你可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。
　　 4、不要刻意迎合别人。
　　有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。以我的经验，如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。
　　 5、少关注自己的表现，多关注交往本身。
　　有完美性格的人，总会怀疑别人是否在嘲笑自己，这样的想法，只会导致社交越来越困难。我们不妨把注意力转移到怎么把一个观点表达清楚，如何展开一个有趣的谈话更好，至于会表现的怎么样，不去想它就对了。

 世界上没有一个人是一无是处，每个人都有他存在的意义，不管现在自己是作为孩子，父母还是其他的角色，在这个多彩的社会当中，自己无论做的哪一件对别人有益的事情，都是值得表扬的，都能说明你的存在是有意义的。

一、给自己积极的暗示

积极的暗示对于提升一个人的自信心是非常重要，要时刻告诉自己，自己是独一无二的，自己是最棒的，时间长了，自信心也许会有所提升。另外，不要把自己和别人进行对比，毕竟每个人的追求不一样，时间和精力也不一样。把自己计划的事情做好，就是一种成功。

二、不要给自己压力太多

有的人会对自己要求很苛刻，是一个非常典型的完美主义者，他想要自己在任何方面都要比别人强。每件事都做到完美。当自己有一点做的不好的时候。自卑心理就会由此而产生，你要相信，世界上没有一个是十全十美的人，总会有一些事情无法完成，把一件事情做好就是成功。简单的来说，放过自己，也是一种解脱。

三、从简单事情中给自己自信

多做一些简单易完成的事情，从中获得自信感和满足感。另外，可以告诉身边的人。多去夸奖和鼓励自己，有时候他人的一句话，。就能让我们开心、快乐和自信。多去跟朋友交流，从交流中减少自己的焦虑和自卑感。当你第一次把一些话说出来以后，下一次自然而然的。就能够表达出来。

不要自卑，不要焦虑，更不能感觉自己是一无是处。因为任何人都会有优点，只是你还没有发现。一定好好地生活，珍惜自己身边的人，珍惜那些爱自己的人，享受自己拥有的幸福。

在现实生活中，每个人都有自卑的一面，可能是对自己的长相不自信，可能是对自己的身材不自信，或是在某个喜欢的人面前不自信。

实际上自卑心理非常普遍，并非只有少部分人才会自卑，即使是那些成功人士，或是那些站在金字塔顶端的社会顶层人士，都可能会有不为人知的自卑的一面。

我们作为人类，既然是一种生物，那就必定会有缺陷，而不存在完美无瑕的人。

有的人把自卑挂在脸上，遇到困难情不自禁地就显示出懦弱，这类人属于高自我防卫的人。

他们倾向于维护自己既有的形象和尊严，较难接受新信息或者易于对新信息进行曲解，他们的安全感较强，敏感于被攻击，思维方式上倾向于保守，态度改变也较为困难。

生活中大家应该有这样一种经验，即当某一句话无意间戳中了他人的内心，说话者可能会受到言语侵犯，这是因为他们伤害到了他人的自尊，或是激起了对方不好的回忆，因而引发了自我防卫机制。

实际上这种自我防卫就是自卑的表现。

一个人越是在某一方面容不得别人的侵犯，就说明他在这方面越是自卑，越是不满意自己的状况。

因此在人际关系中人们必须要遵循保护他人自我价值的原则。

那么自卑的人应该如何改变自己呢？

前文已经提到过，其实自卑普遍存在，很多人都认为只有自己才会自卑，别人都是强大的，或者认为他们对自己都是很满意的。

其实这是一种社会知觉偏差，每个人都有自卑的一面。

如果人们能够意识到这一点，就能勇敢地迈出第一步，不再把自己当成唯一的特例。每个人都会因为各种原因而自卑，比如身高、体重、外貌、经济状况等等。

因此对人们来说，首要任务就是明确自己的状态，探究在哪些方面对自己感到不满意。之所以说这是首要的，是因为很多人其实并不明白自己为什么自卑，为什么面对他人的时候没有底气。

如果有必要，人们可以列出一张清单，把对自己所有不满意的地方一一罗列出来，只有对自己建立清晰的认识，在改变自己的过程中才能有目标，不会偏离方向。

其次，自卑感的形成和维持与生活环境密切相关。

如果一个人的身边只有吃喝玩乐的朋友，没有能够在学习和事业上共同进步的朋友，那么随着时间的推移，他就会感到自己越来越脱离社会，与别人的差距也会越来越大。

因为他们整日的享乐其实是在麻痹自己，逐渐消磨着他们改变自己的动力。

所以，自卑的人们应该有意识地远离这种环境，人们不能选择自己的家庭，但却可以选择朋友圈子。

远离落后的朋友圈，靠近上进、积极的朋友圈，就能够在被期望、要求和奖惩的环境中被引导，逐渐变成更好的自己，只要自己优秀了有能力了，底气就出来了，自卑感自然就会减少。

在现代社会，特别是在中国传统文化的背景下，团队合作、和睦相处受到人们的普遍认可，相对地，那些孤僻、内向、不合群的人会受到他人的排斥。

内向者从来没有少过，有些人看起来就很内向，有些人迫于外界的压力，装出很合群的样子，实际上是一种权宜从众，活得很累。

内向者被人贴上标签，尤其是孩子，他们被认为不合群，可能会被冷漠相待。

那么内向者要如何改变自己呢？

实际上有些人之所以内向，并不是因为经历所致，而是先天气质使得他们更倾向于将心理活动指向内部，体验内心的情感。

他们也想与别人和睦相处，但总是无法做到，如果是这种情况，那么建议人们不必强求自己，因为气质是很难改变的。

如果不喜欢与人相处，就把时间和精力投入到某一个感兴趣的领域中去，也不失为一种好的选择。

历史上很多伟大人物也不合群，他们专注于自己的领域，最终取得成就。

所以人们不必强迫自己合群，只要能够维持正常的人际关系，不至于和他人总是闹僵，那么也算是做得很好了。

但社交恐惧症患者有所不同，这类人面临的是心理障碍，如果已经严重影响到了生活，那么及时就医才是最好的选择。

如果你自卑、内向、社交恐惧，常感觉自己一无是处，建议你看看这篇文章，虽然不能完全解决大家的问题，但相信能有所启发。

有救的。
社交恐惧症是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌 症，又称“见人恐惧”。
社恐的发生有许多影响因素，如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等，其中，性格的自卑是最至关重要的。

因此我们要学会超越自卑。
1.改变认知

首先，我们说自卑是一种自认为不如人的感觉，这就意味着它是一种“自认的感觉”。

其次，自卑感之所以会影响我们的生活，是由于我们有“自己不如别人”的感觉。

再次，就算是真的在某方面不如别人，那也不必自卑，以至怀疑自己的价值。

2.用补偿心理超越自卑。

补偿心理其实是一种“移位”，即为克服自己升生理或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制。

3.用乐观的态度面对失败。

人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的。

4.用实力行动建立自信。

突出自己，挑前面的位子坐；睁大眼睛，正视别人；昂首挺胸，快步行走；练习当众发言；学会微笑。

应该对自己充满自信。并且要觉得自己真的很优秀。只有这样才能让自己彻底改变这些感觉。

这个时候一定要学一些非常牛逼的技能，比如说你的英语好，你做饭的能力好或者是你在某一方面特别的突出。

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封开县19194762672： 本人比较自卑不自信,怕人内向.有社交恐惧症. - ？
木万泽马： 感觉你很想改变自己,也对此思索过方法与原因.更感觉你很想尽力朝着好的方向发展. 你说你的自卑、怕人也许是环境原因造成的,我觉得有一定道理. 但是自卑、不自信,这个特点大多数人身上多少有一点,没有一个人对自己任何方面都是完全自信的.只是不同的人对自己不同方面的自信程度不同而已. 我相信你身上一定有值得你自信的地方,那是什么原因形成的呢?也许天生优势,也许后天练习比别人多. 所以,我相信凭着你这种对自身性格探索的劲头,你一定会进取成为一个很有能力、很自信的强人. 小时候的阴影及对父母的意见无法释怀,也是可以理解的,不过,你可以通过心理咨询或其它方法把它们宣泄掉,并转化为正能量. 愿意继续关注你,并与你探讨.

封开县19194762672： 我这个自卑,内向,外加社交恐惧,的性格怎么才能改掉啊.. - ？
木万泽马： 造成你这些问题的根本就是、你不擅与人交流!自己就会觉得自己内向、自卑甚至恐惧与人交流.我的解决办法: 1、学习上网了解自己年龄段喜欢的话题、网络热语及事实关注互联网、数码、科技、热点新闻等等(要用这些东西来充实自己的头脑、与人交流中才不会出现尴尬的情况). 2、一开始尽量找陌生人搭讪、反正都不认识、说黄了都谁都不认识谁,熟人的话他是了解你的难免会调侃你、反而让你自己丢失信心. 3、知道搭讪的目标之前、就像小时候写作文一下,先把提纲列出来(比如:第一步、简答问候,谦虚介绍自己等.第二步、聊工作、问事业、谈人生.第三部:说段子、吹龙门阵、神侃等等)按照我给你说的方法不出半年、你自己都不认识你自己了!希望可以帮助到您!

封开县19194762672： 自卑有社交恐惧症怎么办 - ？
木万泽马： 没什么可恐惧的,大街上的人你不认识他,他不认识你,全都当成萝卜白菜就好了,该吃吃,该喝喝,该干嘛干嘛,不用活在别人的眼里,做好自己!

封开县19194762672： 仿写句子仿照“牛的眼睛看人,觉得人比牛大,所以牛是怕人的;鹅的眼睛看人,觉得人比鹅小,所以鹅不怕人”的句式写一句话.来者不拒! - ？
木万泽马：[答案] 自卑者看别人总觉得自己不如别人,所以自卑者总是怨天尤人;自负者看别人总觉得自己比别人强,所以自负者总是骄傲自大. 自卑者看别人总觉得自己不如别人,所以自卑者总是怨天尤人;自强者看别人总认为自己有待提高,所以自强者总是顽强...

封开县19194762672： 严重的自卑,自闭,社交恐惧症,怎么办??? - ？
木万泽马： 最简单的办法,走出来,就算不和人交往也要慢慢的感受人多的氛围,等到恐惧感减轻了,就要试着与别人交往,逐渐克服恐惧感,那样就大功告成了,需要时间一步步来,不可操之过急.

封开县19194762672： 我很内向,自卑,完全的社交恐惧经常会想死了算了,一了百了 - ？
木万泽马： 读诵《地藏经》可以令人不内向,不自卑,不恐惧社交,而且人见都欢喜.

封开县19194762672： ...为题 写一篇记叙文提示及要求:在生活中,你的思想认识或行为常常会由于某种原因发生变化,请你在题目在横线上填上洽当的词或短语,例如:骄傲... - ？
木万泽马：[答案] 我不再孤独了秋,一个多情的季节,让我高兴又迷茫的季节.今年秋天里的雨冷冷的,凉凉的,打在身上让人不由的想起往事.秋天的风呼呼的.让人回忆吹到早以泪流满面的脸上,让人再一次感动.秋天,这个充满无限情感的季节,让我...

封开县19194762672： 痘印多长时间能消除掉? - 久久问医？
木万泽马： 痘印是很难消除的,您可以使用一些去痘痕的外用药涂在患处进行治疗.痘印的消除时间因人而异,不及时治疗,可能就消不掉了.建议认真护肤,洗脸时要轻轻按摩皮肤,起痘期间避免挤压,不要随意刺激,注意预防感染.色素沉淀会形成痘印,有的痘印是红色的,有的是黑色的,一般需要2-3月逐渐消退.您要注意做好皮肤的清洁,每天早上用温水洗脸.平时注意多喝水,保证良好的生活作息,新陈代谢正常,皮肤状态才会好.

封开县19194762672： 女人胸小是什么原因?该如何丰胸? - 久久问医？
木万泽马： 你好!从你上述描述的情况来看,造成女人胸小的原因比较多,有可能是平时比较挑食,营养不良造成的.也有可能是遗传因素引起的.如果胸比较小的话,不建议你去做隆胸手术,以免留下后遗症.建议你平时不要挑食,一定要多吃富含胶原蛋白的食物,例如:猪脚等.也可以用热毛巾热敷胸部来帮助乳房生长.或者多做扩胸运动、丰胸操等帮助丰胸.平时要注意休息,不要过度劳累.