在户外运动中如何走路才能保护膝盖受损伤得最小？

徒步每天走多少步对膝盖伤害最小，需要注意什么？~

徒步走路对膝盖伤害是最小，伤害是很难计量。只要不是暴走都不会对膝盖造成很大伤害，跑步和爬楼梯都是对膝盖伤害最大的运动。如果膝盖受过伤在徒步走的时候最好带上护膝，这样可以缓解疼痛和膝盖弯曲时所造成摩擦。徒步走向前迈的步子不用太大，徒步走是要起到锻炼效果，所迈出距离最好控制在自己半只脚掌的长度，腿部、膝盖和脚掌都要放松，不然在徒步时容易拉伤和崴脚。另外装备也要选好，裤子和鞋子最好是选择运动款式。

除了徒步走、爬楼梯、跑步、扎马步、快速下蹲等活动对膝盖有所伤害，其实还有一项时常被我们所忽视，久站加上身用力，这是最磨损膝盖动作。当你站立时你就会不自觉的绷直膝盖，膝关节之间的缝隙就会缩小，加上上身用力对膝盖压迫就会让关节之间相互摩擦。我妈妈就是因为久占而患有骨刺，这是是一种增生性骨关节病属于骨性关节炎中后期的病变类型，以关节软骨损害和周围骨质增生为主，并累及整个关节周围组织的最常见的关节疾病。

我妈妈当时的工作是白案师傅，主要制作一些面点，像包子馒头这些。这项工作并不简单，每天都要四五点钟起床，而且一站就是五六个小时，没有休息时间。除了站着她还要揉面，搬重物，揉面是她当时做过最多的动作。揉面不只是手部简单用力，而是要靠双腿支撑才能做到揉出筋道地面团。连续揉面、搓面、站立这项动作，让我妈妈膝盖不堪重负，现在我妈上下楼梯都有困难，而且不能提重东西，不然她的膝盖又要疼痛不止。

骨刺也是很难治愈的，这是一项长期关节疾病，所以说不管做什么，都要保护好自己膝盖。但是不用担心徒步走是不会引发骨刺生长，徒步走期间也要注意休息，活动好自己的各个关节等。

你好，最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

在户外运动中如何走路才能保护膝盖受损伤得最小：
首先，研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。登山徒步一双好的鞋子,引起足够的重视.

其次，如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。

第三，你的手里也别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。

第四，如果你的徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。

第五，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。

第六,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效的预防膝盖损伤.膝盖的损伤是因为冲击,重心不稳扭伤,意外摔倒关节错位等造成的,那么这三种情况的根源是重心问题,重心稳是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走时,应该掌握好重心的情况下,迈步有节奏,有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意1小时左右适当休息3分钟.如果负重登山,注意重量一定要适度,上升时重心前移,然后攀登腿向上找准支撑点,用重心心带动后面的腿自然跟上,而不是用你的身体,肌肉拉着身体和包向上. 在下坡时,尽量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝盖弯曲,脚向外侧用力,落地要轻.

第七,注意风湿寒的影响,除了运动损伤外,外界的风湿寒也是关节的大敌,在徒步行走是,关节消耗能量一样要发热,一样要出汗,行走时问题不大,当休息时,不要长时间吹风,在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风,休息是避开直接吹来的风,并适当小范围活动身体,避免身体一下子凉的太快,而使膝盖受凉.扎营时尽量烤干关节,并更换干爽的内衣.在冬季没有条件烤干关节的时候,也要先活动,让身体发热再钻睡袋,

最后一点，要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备，如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。

首先平时要经常锻炼，这对身体各部位都有好处~
出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
在户外运动时不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
出发要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

采取正确的走路姿势
买一根手杖
户外运动鞋
棉质厚底长袜
长途走路后，适当按摩一下腿部肌肉群
希望对你能有帮助

建议你练游泳，对膝盖几乎没有压力，很保护

1。登山护膝；
2。登山杖，必须是1对，要正确使用，购买的时候咨询清楚使用方法；
3。一双适合自己的登山鞋或徒步鞋；
4。正确的徒步和登山技巧，需要自己总结和实践。
最后，膝盖的损伤是不可逆的，善待自己，才能玩的更久，更快乐。

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