学起来|职场抑郁症，远比你想象的普遍

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学起来|职场抑郁症，远比你想象的普遍

“上班好烦”

“每天一到上班的时候就想哭”

“总是动不动就萌生辞职的念头”……

你们是否有过以上的想法呢?

越来越快节奏的城市生活和越来越提前的年龄焦虑让许多现代职场人都“压力山大”，长期累积的压力和不良情绪，如果得不到合理的宣泄和调节，就会产生心理问题。

据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示工作场所中的抑郁症患病率高达2.2~4.8%，这是个什么概念呢? 也就是说，在我国，每50个职场人中，就有1~2名抑郁症患者，显然，上班族已经成为抑郁症的高发人群。

希望大家在真的感觉到累了，撑不下去了的时候，不要第一时间否定自己，觉得自己是过于矫情，成年人也有生病的权力，而且，很多成年人都正在生病。

什么情况容易引发职场抑郁症?

1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下不然的话，患上职场忧郁症是早晚的事。要知道，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心，绝对相信自己的实力。

3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情。

4、情绪失控。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来。

什么情况容易引发职场抑郁症?

5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上

6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要昼夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。

抑郁症的促因使多种多样的，工作压力只是其中一个原因，有些人具有抑郁性格的特质，比如极端内向、情绪不稳定、敏感、胆小、悲观等等，这些特质的人在遭遇压力或者是环境变故时，则很难接受现实而且一旦进入自己预设的负面心理轨迹，就容易越陷越深，不能自拔。

那么重拾快乐，需要哪几步?

如果你感受到自己的负面情绪超标了，不妨尝试着做下面这些小事:

01、停止自我批评。反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

02、远离“放毒”的人。无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。

03、不要害怕拒绝。有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。在同意某件事之前.留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

04、诚恳地谈心。与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。尽量以积极的方式表达想法;如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。

那么重拾快乐，需要哪几步?

05、冬阳暖人心。尝试帮助他人。帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

06、设置优先级列表。为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

07、学会适时放手。未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪··...·要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

08、经常开怀大笑。有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

09、坚持锻炼身体。生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性。

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黄山区14730681149： 如何远离职场抑郁症？
辟国牛黄： 首先,在工作上:要对自己有正确的认知评价.自己追求什么,向往什么,心里要有个谱,不要盲目攀比;然后,要以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机,将近成功之时也可能会失败,所以不要过于纠结于自己的工...

黄山区14730681149： 职场上如何远离抑郁症呢?？
辟国牛黄： 你好,看到你想了解抑郁症的问题,也很高兴你为你服务.很多人觉得抑郁症离我们很远,抑郁症怎么治其实不然,据调查,每30人中就有一人受困扰.良好的心态是抑制抑郁症的最佳良药.一、遗传因素的预防,二、孕育胎儿,三、关注子女的成长,四、积极预防青少年抑郁.

黄山区14730681149： 缓解职场抑郁八方 ？
辟国牛黄： 身处职场打拼的年轻人士们都能够理解其中的艰辛,职场上的压抑及不满常常会令他们患有职场郁症,那么,抑郁症的表现表现有哪些?抑郁症测试是什么样的?8良方 缓...

黄山区14730681149： 职场抑郁症怎么治疗呢? - ？
辟国牛黄： 职场抑郁症的治疗方法: 【一】时刻保持心平气和: 其实像冠心病、脑血栓、癌症等很多病,都与心理情绪及社会环境密切相关,职场抑郁症当然更是如此.因此讨论职场抑郁症如何治疗,调养情志,保持心态平和,是消除抑郁症心结最为关...

黄山区14730681149： 请问职场抑郁症是严重的心理问题吗?? - ？
辟国牛黄： 职场抑郁症的表现症状通常为: 1、睡眠障碍:抑郁症最主要的一个症状就是以失眠、早醒为代表的一系列睡眠障碍表现.有抑郁倾向的职场人常常会比早上正式起床时间提前两到三个小时醒来,而再入睡会很困难. 2、脾气变化:职场抑郁症主要症状表现还体现在个体脾气秉性的变化上.以前可能温柔、体贴,脾气很好的人,因为受抑郁情绪影响,脾气会变得暴躁易怒.而微笑型抑郁症患者更会成为“双面人”,在职场微笑示人,在家怒目以对. 3、记忆力、反应力明显下降.这种表现,既是精神亚健康的标志之一,也是职场抑郁症最为明显的表现特点.虽然学习心理疾病方面的知识或许有些帮助,但基本上还是建议你去专业医疗机构进行检查并治疗.

黄山区14730681149： 导致职场抑郁症的原因是什么?达州哪里治疗职场抑郁症最可靠?？
辟国牛黄：原因一、需频繁调动工作地点及工作内容,不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力,也很容易引发职场抑郁症. 原因二、作息不正常的工作,如轮班、熬夜、时差多等工作,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的出现职场抑郁...

黄山区14730681149： 职场抑郁症的特征有哪些呢?真怕自己患上了抑郁症 ？
辟国牛黄： 百应招聘网 小雪了解到职场人际关系交恶,是引发职场人抑郁情绪的主要诱因,无论是同事关系还是上下级关系出现裂痕,都会让人极为分神.另一方面,激烈的职场竞争...

黄山区14730681149： 在职场和学业中,我们应该如何正确面对抑郁症? - ？
辟国牛黄： 抑郁症又称抑郁障碍,心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世.要有平常心态,人生本来就不如意,慢慢进行调整.主要采取心理治疗,对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,在药物治疗的同时常需合并心理治疗.常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认.

黄山区14730681149： 职场抑郁症怎么治疗?？
辟国牛黄： 根据你的描述,可以初步印象诊断为该患者至少处于抑郁状态,虽然不能完全却确定是症状,我个人建议: 治疗抑郁的药物,比如黛力新、百忧解、乐友(盐酸帕罗西汀片),这是纯粹作用于抑郁情绪的药物,直接作用于脑核和神经中枢系统,虽然具有一定毒理作用,但是是起效最快的方式. 如果具有阳性症状——如轻微的躁狂表现,则要适量添加碳酸锂以防止双向情感障碍. 其次,最终能解决根本问题的方式是精神分析疗法——“谈疗法”,但缺点是耗时过长,花费太大.并且由于确诊病例会对患者造成更大的社会心理压力,这也是他拒绝治疗的原因;就像一个牙痛的病人,如果医生想要拔掉他的牙,那么他宁愿忍受痛苦也不同意了. ——精神分析学派——江流月下

黄山区14730681149： 职场50人就有1个抑郁症,抑郁症就是精神病吗 - ？
辟国牛黄： 不能完全这样定论的,两者都有轻重,也会有不同的划分的,1、抑郁症以心境低落为原发症状,而精神分裂症患者的抑郁症状并非原发症状,而是以思维障碍和情感淡漠为原发症状.2、抑郁症的自罪妄想等精神病性症状是在情感低落的背景...