每天只要4分钟，只要28天「小肚肚」马上消失不见！动作超简单！
饮食失调、久坐.....这些不好的生活习惯会让你变成「小腹婆」。想要塑造身材，唯一的方法就是调整饮食，坚持运动。很多人抱怨工作太忙，没时间去健身房，那就每天拿出4分钟，做一下这个动作！坚持一个月后，你的身材会有意想不到的改变！
这是现在最流行 的腹肌雕琢运动「平板支撑」。
正确的「平板支撑」动作必须背部打直，甚至觉得肩胛骨周围的肌肉稍微有点酸；肚子绷紧，但不要缩小腹； *** 夹好，感觉要把 *** 往肚子的方向卷进去；收紧下巴。国外网站曾经给出一份适合普通人的「平板支撑」训练计画，坚持28天就能看到明显的转变。
「平板支撑」能够有效锻炼全身肌肉。
前两天坚持20秒；第三天、第四天坚持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。第七天、第八天坚持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天坚持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。第二十天、二十一天维持150秒；第二十二天、二十三天坚持180秒；第二十四天坚持210秒；第二十五天休息。
第二十六天、二十七天坚持240秒；第二十八天坚持到自己没有力气为止。
不要觉得简单，「平板支撑」虽然是很常见的运动动作，人们却很难做到符合标准。如果动作不对，可能会导致效果大减。平板支撑能够有效锻炼全身肌肉，如果没有时间去健身房，就每天抽出几分钟尝试一下，雕琢出完美腹肌吧！ 如果觉得普通的平板支撑已经太简单的话，也可以试试看这种进阶版的！连侧边腰间肉都可以锻炼到哦！ 不要再犹豫了！就从今天开始养成做「平板支撑」的好习惯，一起用一个月的时间，将小腹通通都铲除吧！也别忘记分享给好朋友一起健康瘦身吧！
每天只要4分钟,只要28天「小肚肚」马上消失不见!动作超简单!
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TABATA间歇训练,4分钟比跑步一小时有效
TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。2、4分钟比跑步一小时有效 大家有听过「高强度循环训练」（HICT:High I...
珍惜时间的优秀作文
星期天一大早,我就早早起床,打算先打理好自己的事情,尽快帮妈妈做点家务。我起床之后,先打开录音,开始听录音,边听还边到厨房煮饭和泡牛奶。在等牛奶变温的过程中,我还去浴室洗漱,这样我就可以在听录音的15分钟内做完一大堆事情了。 等煮完早饭后,我就可以开始吃饭了。而这时,我还剩下5分钟的录音需要听。于是...
一休运动心得分享–Tabata 4分钟高强度间歇运动(温和版、进阶版)
Tabata Traning只要花四分钟就能达到很好的运动效果,可以让没那么多时间的朋友有另外一种选择。 而且不必上健身房,只要在家里,或找一个空地就可以随时开始运动, 但因为这套运动需要在动起来的20秒内全力以赴 ,所以务必要 感受自己的身体状态,衡量自己的能力,有不舒服或那里痛就要休息,千万不要逞强 ,能够不受伤持...
iKON《今天做什么》歌词
今天做什么 专辑：4Minute World 歌手：4minute Yeah It's 4MINUTE and Brave sound, Let go 耶 它是 4MINUTE 和 Brave sound,走 A-ha a-ha ah ah a-ha 啊哈 啊哈 啊 啊 啊哈 A-ha a-ha 啊哈 啊哈 오늘 뭐해 (4MINUTE)今天做什么 (4MINUTE)&#...
第一天半分钟,第二天一分钟,第三天两分钟,第四天四分钟,由此推算
解： 第1天\/0.5分钟 第2天\/1分钟 第3天\/2分钟 第4天\/4分钟 第5天\/8分钟...可以看出，分钟数是一个等比数列，a₁=0.5, a₂=1, 公比q=a₂\/a₁=2,所以，通项为 a₁q^(n-1), 第100天就是n=100, 从而可知， 第100项是a...
遮蔽的拼音和意思
遮蔽的拼音和意思 [zhē bì]解释：遮挡;拦挡 例句：战士们用树枝将坦克遮蔽起来。近义：掩藏 掩蔽 隐瞒 遮盖 掩盖 掩瞒 掩饰 遮挡 遮掩 反义：暴露 显露 隐蔽 隐没 隐藏 揭开 解释 ◎ 遮蔽 zhēbì [cover; hide from view] 遮挡;拦挡 在黑暗的遮蔽下犯的罪行 引用解释 亦作“ 遮萆 ”。 1...
书上说1天23小时56分,那每天少4分钟,某天后不是黑白颠倒?
1. 根据天文学的标准，地球相对于恒星的自转周期定义为1恒星日，时长约为23小时56分4秒。2. 日常生活中，我们按照24小时来划分一天的时间，这种划分方式更加便于人们的生活安排和时间计算。3. 时钟和手表等时间计量工具通常是按照24小时制来设计的，它们显示的时间是基于1恒星日的长度。4. 由于地球...
著名企业细节管理案例
在迪斯尼还流传过这样一个故事:沃尔特有一天在迪斯尼丛林旅游了一个景点,过后很生气,因为这个景点的广告上说这趟旅行大约要花7分钟,他计算了一下时间,发现只要4分钟。这样,很容易让客人感到自己被欺骗了。这违反迪斯尼的文化价值观,也没达到沃尔特的质量要求,他命令这趟旅行立即加长时间。他解释说,细节粗心大意是不...
关于时间的流动.
最可能的应该是光速到达b要5分钟,但是现在超光速到达b只要4分钟,所以到达b的时候看见的是1分钟前的b地点,而在到达b之前的某个时间段,此人应该会陷入一个黑洞,因为他比光还快……至于为什么这个临界值是光速?可能我们这个世界目前已知的物质中,速度最快的就是光,就连原子中电子的速度也是光速级别的,暂时没有...
督歪依克： 个人经验,仅供参考: 减掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧. (方法一) *身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和...
连山区18994191805： 有没有又快又有效果的减小肚子的方法啊? - ？
督歪依克： 5个秘诀 3周消灭小肚子 如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦! 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女...
连山区18994191805： 怎样消除小肚肚 - ？
督歪依克： 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得...
连山区18994191805： 怎样能快速减掉小肚肚上的小肚腩??? - ？
督歪依克： 如何减掉腰部的肥肉,还有肚子上的肥肉? 运动减肥是最健康的 ==通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、等.其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会.去就近的工作单位上班,可...
连山区18994191805： 如何瘦掉小腹 - ？
督歪依克： 减掉小肚子? 只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧. (方法一) *身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度. *将脚跟轻松地...
连山区18994191805： 怎么迅速减小肚子(简单小运动) - ？
督歪依克： 我以前小肚子上也有很多肉,通过总结一些减肥资料,慢慢养成了一些习惯,现在肚子上一点肉没有了.看好了,是这样子滴: 一,早上起来喝杯开水或者柠檬水蜂蜜水都可以 二,不管是坐着还是站着还是走路,一定要记得挺胸收腹,并且使...
连山区18994191805： 如何快速去掉小肚腩? - ？
督歪依克： 【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位.这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂...
连山区18994191805： 怎么快速减掉小肚肚啊! - ？
督歪依克： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和...
连山区18994191805： 怎样才能减掉小肚肚上的肉肉..?？
督歪依克： 减腹部的话,可以看看: 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易...
连山区18994191805： 怎样减去小肚肚? - ？
督歪依克： 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩...
