怎么提高自身免疫力

怎么才能提高自身的免疫力？~

人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。现摘编如下方法，只要参照实施，定能提高自身的免疫力和抵抗力：

方法/步骤
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1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

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2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。

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3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

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4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。

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5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。

9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。

11，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。

12，选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。

13，要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。

14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。

15，调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可过！否则，诸病生，乃至命难保！ 最后有三点提示:
（1），实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中，健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微；而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。界定运动强度是否过大和过小的方法有二，1，一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60—85%，最为合适；老年人则不宜超过自身最大心率的75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于220减去年。2，可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之后，虽有些疲劳感，但唿吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌肉没有酸痛感，就说明运动没有过量。
（2），增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式； （3），不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。

可以用紫苏叶款冬花姜枣茶。它们都是性温的中药材然后能够散寒平喘止咳

病情分析：
免疫力简单地说就是人体免疫各种病原微生物侵害的能力。人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进步到什么程度，不管人类能发明多么先进的药物，人体自身免疫力仍将会继续发挥着重要作用。
指导意见：
首先是要坚持锻炼。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，能够使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，可以选择那些比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功，体操等，要学会调整自己的情绪。焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。注意合理膳食。饮食要清淡。多吃新鲜的水果、蔬菜也要丰富，蛋、鸡、鱼、蛋和瘦肉等也要吃.保证良好的睡眠。可适当服提髙免疫力的转移因子囗服液.
医生询问：

针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有"一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑"的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。有条件的可平时吃些营养保健品，提取自人参的稀有皂苷现代中药人参皂苷Rh2，作为免疫调节因子，加快白蛋白、γ球蛋白合成，提高T细胞和巨噬细胞的功能，提高免疫力，强身健体，胶囊制剂更可方便服用。

病情分析：
您好！您的问题是想知道如何从饮食方面和身体锻炼方面来提高抵抗力。
指导意见：
建议：饮食方面，富含蛋白质和维生素C及钙的食物均可以提高抵抗力。运动方面，要作有氧运动，如快走，健身操，瑜珈，太极等都可以强身健体。要根据自已的情况制定，一切都要有可行性，要能持之以恒才有效。祝一切都好！　　
医生询问：

其实提高自身免疫力的方法很多，平时日常生活中可加强锻炼，养成良好的生活习惯和饮食规律，也可服用提高免疫力的保健药品，如珍源阁牌增强免疫力胶囊等

保证充足的营养的前提下，每日做好计划锻炼。另外免疫力和心情也有很大关系，所以要保持心情愉悦，多参与户外活动。

疫情告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！

中医认为，人体手部有6条经络通过，尤其我们的指尖汇集了很多条神经，如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉，可以刺激人体的交感神经和副交感神经，还可以锻炼我们的身体调节能力，提高免疫力，调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。

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璩旺人参： 怎样可以提高自身的免疫力:(1)经常参加有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等,增强自身的免疫力;(2)勤开窗,多换气,养成勤洗手少摸脸的好习惯,减少病毒在手上停留的时间,避免感染;(3)多饮水,多吃新鲜水果和蔬菜;(4...

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璩旺人参： 如何提高人体免疫力?人体免疫力是预防疾病的第一道防线,免疫力强了,做到百病不侵也不在话下.可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大,导致免疫力下降.怎样提高免疫力呢?1、高质量的睡眠 质量的睡眠可促进人体产生多一些...

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璩旺人参： 日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法. 能增强免疫力的食物疗法:适当吃点动物肝 加拿大营养学家安恩·马肯基认为,动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质,如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12....

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璩旺人参： 一、免疫系统 1、骨髓是主要的免疫器官,它帮助我们生产各种各类的免疫细胞. 2、一部分的免疫细胞会被送到我们的胸腺来进行训练,所以胸腺就是一个训练营.你可以把你的军人训练成为空军、海军、陆军.婴儿时胸腺要大点,长大后胸...

凭祥市13991825960： 吃什么能提高免疫力 - 久久问医？
璩旺人参： 你好,这种情况建议你平时可以口服些人体免疫球蛋白胶囊,增强抵抗力.平时多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物,多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等.少吃辛辣有刺激性的食物,多喝白开水.注意长活动,锻炼身体. 身体是个整体系统,虽然这只是个小毛病,但是也需要综合的调理,建议您日常生活中多多锻炼,提高身体素质,增强身体对疾病的抵抗力,这样不仅能够尽快的帮助身体恢复,也能从根源上减少患病概率,祝您健康.

凭祥市13991825960： 免疫力很低,怎么才能有效提高? - 久久问医？
璩旺人参： 你好,身体免疫力低与自身体质差、平时的饮食不注意有很大关系.平时多注意锻炼身体,增强心肺功能,营养均衡,不要挑食,维持体重在一个正常的范围.尽量不要使用药物.想提高免疫力,最好从饮食方面多注意,不要吃太多保健品,对身体也没有多大好处.建议平时生活规律,避免熬夜,适当加强体育锻炼,多食富含维生素的蔬菜水果