不去健身房训练，每天做50个俯卧撑，1个月后肌肉有什么变化？
其实对于很多不健身的普通人来说，像俯卧撑、引体向上这样简单的动作才算他们对于健身的认知，虽然说现在很多健身者都不提倡做仰卧起坐，觉得仰卧起坐对于人体损伤比较大，但是俯卧撑这种训练动作却永远不会过时，可以说每个健身者都做过俯卧撑训练，也证明俯卧撑对于健身效果有很大的帮助。
当然很多人在评论区喜欢调侃说，我今天就开始做俯卧撑，今天下去，明天上来，虽然说是一种调侃，但是俯卧撑只做上几个确实没有什么增肌的效果，像俯卧撑训练话，最起码也要一天50个才可以，而现在很多人都是上班族和学生党，没有什么多余的时间去健身房专业健身，但是却也想锻炼身体，那么想要徒手健身的话，俯卧撑的训练是必不可少的。那么不去健身房训练，每天做50个俯卧撑，1个月后肌肉有什么变化？
胸肌的强壮
俯卧撑训练的动作其实是一个主要针对胸部肌肉以及肱三头肌的训练动作，像”绅士“刚开始健身的时候，就是先从俯卧撑开始的，当时还是高中生，没时间更没钱去健身房健身，就每天在宿舍里做俯卧撑，一晚上做个50个，不用一个月，只需要半个月左右的时间，就可以明显的感觉到自己胸肌变得更强壮一些了，再做一些时间，胸肌的轮廓也就出来了，可以说只做俯卧撑的训练，对于胸肌的训练是最好的。
整体肌肉的变化
但是正因为俯卧撑的训练只是针对胸肌和肱二头肌，所以对于身体其他部分的肌肉，并没有什么太大的帮助，而且单纯一种俯卧撑的训练，其实并不能够练出好看的肌肉，因为胸肌分为上中下三个部分，如果想要练出好看的胸肌，那么只做一种模式的俯卧撑是远远不够的。
身体素质的变化
长期进行健身训练的健身者他们的身体素质自然不会太差，即使是你只做俯卧撑，那么对于身体素质的变化也是有提升的，每天坚持50个俯卧撑，1个月后肌肉会有所增长，但是需要注意的是，随着肌肉的增长和身体的适应，每天50个俯卧撑的训练强度已经远远不能够达到你肌肉增长所需的强度，这时候就需要加大训练强度了。
其实俯卧撑的训练对于很多没有健身经验的人来说，初期的健身效果还是很明显的，但是如果你只想靠着50个俯卧撑就练一辈子，那么肯定也不现实，其实坚持做1个月俯卧撑，可以锻炼你毅力，让你自己可以看到健身后自己的变化，也同样可以看出自己是否适合健身。
你一口气可以做多少个俯卧撑？
每天练50个俯卧撑是很好的运动。首先胸肌会变得发达，胸肌的轮廓会逐渐显现，如果俯卧撑做得标准，胸肌的形状和线条感会更加美观。手臂也会相对变粗，其次，肌肉变得比之前更有活力，身体素质也会得到很大改善，肌肉的耐力和力量都会提升，包括手臂、胸部和核心肌肉的耐力和力量都会改善。
每天晚上在健身房训练2个小时,坚持2年,肌肉会变什么样?
但是虽然是真么说，大多数健身房每天晚上都是客流量最多的时候，里面每个健身的人，都似乎有用不完的力气，“绅士”觉得，那些能够把自己晚上珍贵的私人时间，用来健身的人，都是那种对于自己要求比较严格的人，他们对于生活大多充满了希望，那么每天晚上在健身房训练2个小时，坚持2年，肌肉会变什么样？...
我想知道,你去健身房一天把全身都练了一遍,第二天接着去,就这样天天去...
一个是背肌，胸肌等大肌肉群锻炼一次需要休息3天，肱二头肌，三头肌，三角肌等锻炼一次需要休息2天，因为肌肉在负重器械锻炼中被撕裂，是需要足够的休息才能修复和生长增粗肌肉纤维的 二个是将身上需要锻炼的肌肉部位指定一个3天或4天为一轮的健身计划，可根据自己的时间和承受力灵活调整 三个是锻炼...
每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要复制,谢谢。
每天去健身房肯定不好，一个星期3到5次最佳，人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复，体质才能进步。 每次锻炼2个小时左右就可以，如果是初期可以少一点，具体看自己的身体情况。如有有什么需要继续追问就行！
我去健身房 每天都练全身
另外你这样做容易引起过度运动，导致疲劳，机体劳损，影响你的运动质量，在过度疲劳的情况下你甚至厌倦运动，导致健身计划半途而废。科学的做法是：周一和周五锻炼腿部，周二和周六锻炼胸部和三头肌，周三和周日锻炼背部和二头肌，周四休息，至于腹部训练，你可以在每次锻炼的最后都加入。
每天在健身房的时间最佳是多久?
这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：有氧运动：推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最...
每天都去健身房如何增肌?
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每...
每天都去健身房锻炼是正确的健身方式吗?
健身的人要善于学习正确的理念，不断提升训练强度，不要让身体处于舒适区。掌握正确的健身房锻炼方式，可以让你提升增肌减脂效果，更快获得一副好身材。而健身锻炼的方式有很多种，有自重训练，有负重训练，有有氧运动，有力量训练，有的人选择在家锻炼，有的人会办卡去健身房锻炼，还有的人喜欢去户外...
健身每天只练习一个部位可以吗?
健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。
每天去健身房练多久
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭...
天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?
锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的...
望贡诺正： 要练肌肉你话,哪里都可以,最好不要去健身房,自己练就可以了,首先是俯卧撑(50个/天),每天必练的,然后是仰卧起坐(50个/天),最好是每天都练,再来是手肌,练俯卧撑已经可以了,如果想加强的话最好做点负重运动,比如拉重物,高强度的锻炼都是练肌肉的最好方法
界首市19735454211： 我想练胸肌 每天晚上做50个俯卧撑 有效果吗 我按网上讲的方法分组做 以前我是一次做40多个 可是第... - ？
望贡诺正： 有用 或者买个 那个弹簧那东西一只拉的 忘记叫什么了 不过得坚持下来.. 胸肌肯定是会出.. 但是象电视里面那种很大很大的胸肌你得去健身房..
界首市19735454211： 俯卧撑从22岁开始做算不算晚? - ？
望贡诺正： 不晚,健身又不是练传统武术,没必要很小就开始;开始平地做20一组,期间可以休息1~2分钟,然后逐渐增加,一直到40以上,之后不用再增加个数了,没意义,如果觉得还可以做,就做低姿的,就是把脚垫高那种,具体高度自己定,不能一下弄得太高,30个一组就行;至于速度嘛,看你的要求是什么,如果只是为了增加肌肉,那应该慢起慢下,尽量刺激肌肉,如果是为了追求打击的爆发力,就用最快速度做,但姿势一定要标准,身体挺直,身体尽量压低,不能为了追求速度而投机取巧!要是你既想要肌肉块又想要爆发力是不可能的,鱼和熊掌不可兼得,但是练爆发力也顺带练点肌肉,只是没有专门慢起慢下练的肌肉大,看你的取舍了;加油,只要拿出自信你也行!
界首市19735454211： 求教.... 不去健身房可以练出一身肌肉吗 该怎样练 - ？
望贡诺正： 不去健身房当然也可以练出一身肌肉. 首先,要想整个人协调,要锻炼核心肌肉群.最好的方法就是跑步.去户外跑.如果有时间的话天天跑,没时间的话,最起码一周能有三天跑步,每次跑十分钟以上,要匀速.跑步时注意调整呼吸节奏与步...
界首市19735454211： 早中晚各做50个俯卧撑能锻炼胸肌吗? - ？
望贡诺正： 可以的,首先要知道做俯卧撑时是哪几块肌肉发力,手臂的肱二头,三头,背阔,胸,三角肌都有发力,身体往下的时候吸气,起来的时候吐气,想练胸肌的话也可以多做一些双杠撑,对胸的外侧非常好,饮食方面练完后可以先吃一些碳水化合物,比如馒头,面条,土司,土豆等,主要是补充能量,然后再吃一些蛋白质食物,有助于肌肉的恢复和生长,本人是健身房的私人教练,有什么要问的也可以再问我
界首市19735454211： 如何能锻炼出健壮的体魄 - ？
望贡诺正： 不去健身房就每天30分钟慢跑,100个俯卧撑,100个仰卧起坐,100个蹲起,50个引体向上,也可以用哑铃进行弯举、屈伸、卧推、飞鸟等动作.并且每天保持充足的睡眠和良好的生活习惯,并注意饮食健康和营养补充. 去健身房的话直接有教练帮你搞定了
界首市19735454211： 不去健身房怎么练出好身材? - ？
望贡诺正： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为...
