一个人正常的睡眠时间应该是多长
睡眠新国标,成人每天睡眠时间应该达到7-8小时,你达标了吗
一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间。
50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
扩展资料:
我们的睡眠与年龄有密切的关系,不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异,而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。一般的规律是随着年龄的增长,个体对睡眠的需要量会逐渐减少。从睡眠的生理机制来说,调节我们睡眠的主要因素为睡眠—觉醒周期的昼夜节律。无论年龄大小,我们睡眠与觉醒都呈现出规则的交替变化。
从婴儿期到成年期,每个昼夜中睡眠与觉醒周期循环的次数都会随着年龄的增长而减少,即由多相性睡眠变为单相性睡眠。与成年人相比,老年人的睡眠模式会发生明显的变化,一般表现为夜间睡眠浅而易醒,睡眠中会出现多次短暂的唤醒及早醒,在NREM睡眠的第3、4期有缺乏或缩短的程度,睡眠的效率也会下降。
参考资料:睡眠时长 因人而异·----人民网
年龄段 适宜睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时
成年人 7-8小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
解释
1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长) 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间。
50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
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扩展资料:
我们的睡眠与年龄有密切的关系,不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异,而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。一般的规律是随着年龄的增长,个体对睡眠的需要量会逐渐减少。从睡眠的生理机制来说,调节我们睡眠的主要因素为睡眠—觉醒周期的昼夜节律。无论年龄大小,我们睡眠与觉醒都呈现出规则的交替变化。
从婴儿期到成年期,每个昼夜中睡眠与觉醒周期循环的次数都会随着年龄的增长而减少,即由多相性睡眠变为单相性睡眠。与成年人相比,老年人的睡眠模式会发生明显的变化,一般表现为夜间睡眠浅而易醒,睡眠中会出现多次短暂的唤醒及早醒,在NREM睡眠的第3、4期有缺乏或缩短的程度,睡眠的效率也会下降。
参考资料:/www.people.com.cn/24hour/n/2013/0621/c25408-21918072.html"target="_blank"title="睡眠时长 因人而异·----人民网">睡眠时长 因人而异·----人民网
最好是每天保证有七小时左右的睡眠时间,这样可以让生气,得到充足的休息,在睡眠上,最好是在晚上20点到23点左右入睡,早晨的时候最好不要晚于六点起床。
睡眠新国标,成人每天睡眠时间应该达到7-8小时,你达标了吗
成年人睡眠时间
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时...
从健康角度分析,睡四个小时对身体好吗?
成年人的睡眠时间为 7~9 小时,而 60 岁以上老年人为 5.5~7 小时,这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现,随着年龄的增长,睡眠时长的确在缩短。有的人晚上八九点钟就睡了,凌晨三四点钟就会醒,然后就是各种翻来覆去睡不着,甚至各种焦虑。其实,如果中间睡眠质量不错,白天精神也不错,...
每天睡够几个小时?
一般睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入...
正常睡眠时间是几个小时
正常睡眠时间应该是6到8小时,具体因人而异,与个人体质、年龄等因素有关。正常情况下,成年人一般需要睡8小时左右;如果是睡眠质量特别好的人,一般只要睡6小时即可。如果是儿童,尤其是小孩子,每天所需的睡眠时间很长,从10到16小时不等。2、深度睡眠几小时正常 深度睡眠一般在2到4小时是正常的。
人的正常睡眠时间应该是几个小时
至于晚上几点入睡,建议大家能在11点钟之前睡觉,早上6-7点起床,这能促使你更快地进入深度睡眠,更好的保证睡眠时间和质量,身体能得到很好的休息,更有益健康,精神状态也会更好,中老年人还可以更早点,晚上9点左右可以入睡。其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,...
人的正常睡眠需要几个小时?深度睡眠又是怎么回事。
对于未成年人来说,正常睡眠需要每晚八个小时,以确保他们白天拥有足够的精力。成年人的睡眠需求相对减少,每晚至少六个小时即可。深度睡眠,也称作“黄金睡眠”,仅占整个睡眠周期的四分之一左右,但它对于缓解疲劳和促进新陈代谢至关重要。深度睡眠是睡眠周期中的一个关键阶段,对于身体恢复和精神状态的...
成年人每天至少应该保证多长时间的睡眠 成年睡眠时间多久正常
成年人每天至少应该保证6到9个小时的睡眠时间。每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时,比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。而晚饭后进行轻微活动反而可以有助睡眠,从而提高睡眠质量。
成年人晚上要睡几个小时?
不同年龄段的成人最佳睡眠时间是不同的,具体参考如下:一、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意...
一个人正常睡眠时间是多少
一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求...
成人一天睡多久合适.
成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可,如果个人休息4-6个小时,且睡眠质量高,无身体精神上的不适,那么也可以。成年人根据年龄段的不同,睡觉所需的时间也是不同的。一般来说,年龄越大。需要的睡眠时间越少。一般四十岁之前需要8小时的睡眠。四十岁之后所需的睡眠时间就短了,等到六七十岁...
慎珊壳脂: 每天8小时!
天峨县18224184234: 正常的睡眠时间??
慎珊壳脂: 晚上早睡比你早上多睡要强的多.每天也就只有那么点睡觉时间,你还不如早睡早起.
天峨县18224184234: 正常睡眠是多久??
慎珊壳脂: 人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时.女性比男性的睡眠时间相对要多一些.
天峨县18224184234: 正常睡眠时间?
慎珊壳脂: 正常睡眠时间是八小时 最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分
天峨县18224184234: 一般,一个青年人要睡多少小时? - ?
慎珊壳脂:[答案] 一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据:年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不...
天峨县18224184234: 科学的睡眠时间 是几个小时? - ?
慎珊壳脂: 每个人的睡眠时间不太一样,一般人是8小时,最好是分天来睡,比较晚上睡7小时,中午睡1小时.有相关的一点是,一个人如果过的很开心,他的睡眠质量高,就算少睡一点点也同样不困,相反如...