练二头肌太狠，过去两天了现在胳膊伸不直，拉伸会有非常痛，怎么回事？
练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：
1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。
2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌肉疼痛、无力，关节活动受限，这种情况就需要暂停锻炼，进行康复休息。如果休息后仍然不能恢复，建议到正规医院就诊、治疗。
扩展资料：
运动后缓解肌肉酸痛的方法：
1、缓解肌肉酸痛最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。
2、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。
3、饮食调节。突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解
练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事?
1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌...
七天狂练二头肌能练的出吗
二头肌一个月可以练出来，每天晚上在肌肉最松懈的时候练狠有成效，
用哑铃练习二头肌,初学者一般锻炼多长时间适宜?或者说以租为训练?是...
你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候，在做1~2组 即可停止。一般重量调整在12RM 左右。你这个情况，大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右 锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。
如何练出二头肌,增加手臂肌肉呢?
肱二头肌分为长头和短头两个头，故名肱二头头肌，主要作用是屈肩、屈肘及使前臂旋后，锻炼时一般使用杠铃、哑铃或固定器械做臂弯举。重量不易过大，选择10RM左右的重量即可，冲击大重量时可以加大重量，做超级组或21响礼炮时建议选择稍小重量。使用杠铃做臂弯举时，握距稍宽，侧重于锻炼肱二头肌...
二头肌必练的哪些动作哪些技巧,这才是真正的撕裂?
仰卧时肱二头肌锤式弯举。这个动作和上面的动作有异曲同工之妙，但不同的是，这个动作需要用到哑铃，在上下弯曲自己的身体时，手两边的哑铃不要离身体太远，整个动作可以慢慢的来，但千万不可以做一下停一下，这样的效果是不大的。记着要点，可以慢，但不可以断。身后用绳索低处弯曲。其实拉绳索...
二头肌练完后需要休息多久才可以再练
练完二头肌三头肌 要休息多久可以进行 第二次训练u 肌肉的增长需要时间，因为存在旧组织“摧毁”和重塑的过程。一般大块的肌肉需要48小时，至于手臂24～48小时都可，只要不超过3天。关于练习过程的话，分组做，每组间隔不宜超过2分钟。练二头肌和三头肌 练完一组休息多久才练第二组， 十秒左右...
练二头多久会明显?
至少坚持3个月左右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼...
关于肱二头肌锻炼的问题
如何锻炼肱二头肌？
如何练二头肌肌峰
1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助...
健身房内如何练二头肌,练完后反而小臂会酸,为什么
锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。其次你要...
邴苇盐酸： 肌肉锻炼后酸胀了,所以就伸不直,这是锻炼后的正常反应,没出现才说明锻炼的根本没效果.
柘城县18970535967： 健身练完二头肌、怎么胳膊伸不直了? - ？
邴苇盐酸： 那是因为练得太过了,可以采用按摩的方式恢复,以后要循序渐进,以后练习时,要段练习.刚开始右采用15个一组,练完后放松一分钟可采用冲拳\双臂环绕等,每次做三组.锻炼是一个全方位的,要全面的练习.这样才能有一个健美的身型.
柘城县18970535967： 前面健身练二头三头肌肉后,现在左胳膊伸不直了,尤其打弯处!一弯曲一伸直很痛.这是什么现象,严重么? - ？
邴苇盐酸： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛. 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时...
柘城县18970535967： 去健身房练肱二头肌,有点过度了,第二天胳膊伸不平,一抬胳膊就疼怎么回事? - ？
邴苇盐酸： 1.休息几天看有没有好转.2.没好转就是运动过度肌肉拉伤(记得看医生噢).
柘城县18970535967： 健身练二头肌练到胳膊肘不能伸直了 - ？
邴苇盐酸： 这练得也忒猛了点....一般肌肉恢复的时间是24到72小时,你都3天了还剧烈疼痛,果然练得够猛,练习完之后怎么能不拉伸呢?你把左手向前伸直,手掌朝前,然后让手指尖向下,用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳,这样拉伸左手的肱二头肌,右手也类似.拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感,现在你只能拉轻点了,这样有助于肌肉的放松,加快恢复.据说有科学家做过试验,喝咖啡能减少肌肉的酸痛,你也可以试一试.以后练完课一定要记得拉伸啊,等疼了再拉伸就更痛了
柘城县18970535967： 用拉力器练完肱二头肌后第二天胳膊稍微一伸直就疼.多久才会好? - ？
邴苇盐酸： 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为＂延迟性肌肉酸痛症＂.锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失.
柘城县18970535967： 肱二头肌练力竭了之后伸不直 - ？
邴苇盐酸： 你属于新手 刚练二头已经过度 手保持歪曲得好几天才能放下来 好象螃蟹一样 我建议 新手最初的三个月 应该 注重于全身大肌肉的锻炼 比如 硬拉 深蹲 卧推 在这些练习中 一样可以锻炼到肱三和肱二 不必专门专注小肌肉群 在掌握动作的准确性,以及自己的RM之后 制定计划 就可以 分项一个星期练习5天 比如 第一天胸 休息一天 第三天肩 第四天 腿部 第五天 背 第六天 肱二肱三 第七天休息 肌肉是在休息中成长的,这点要记住,
柘城县18970535967： 连着练了两天肱二头肌,现在手臂剧痛,肱二头肌也特别疼,手臂伸直就会特别疼,我该做些什么缓解疼痛 - ？
邴苇盐酸： 初练者是这样的了,这是几乎无法避免的过程,另外,肌肉休息只要24-48小时,也就是说一两天就要锻炼一次(新手建议两天).想锻炼肌肉就必须坚持,等你的肌肉练得够强健了,也就能适应锻炼时产生的乳酸,不会感觉酸痛了. 另外,如果可以建议多吃牛肉或者到药店购买肌氨酸服用,可以减少肌肉锻炼时产生的乳酸,便于恢复.
柘城县18970535967： 昨天去健身房锻炼肱二头肌,今天手臂伸直能感觉肘关节恨透,正常不是肌肉痛才对吗?是不是肌腱受伤 - ？
邴苇盐酸： 肌腱痛的话就是发力的方法或者姿势不对才会导致肌腱痛 正常的话应该是整块肱二头肌痛 可以适当减少重量 规定动作 然后在加重量
