每天走多少步，可以达到锻炼效果？日行万步真的好吗？
走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。
在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更 健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。
后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。
我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动 。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考， 一是呼吸加快 ，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。
所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。
人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。
所以说，我们的关节每天使用是有“次数”限制的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。
每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。
中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。
总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。
6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的运动，能够充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，使骨骼得到强化，能有效预防多种慢性病。
一个人一天走多少步合适
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步\/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。...
一个人一天大约要走的多少步?
每天达到5400步的步行量即可达到增进健康的效果。而对于体质较强的人，则需要更多的步数，大约7900步每天，以实现同样的目标。值得注意的是，这一推荐步数是基于一定的步行速度，即每分钟至少100步，以确保步行运动的中等强度。
人一天的极限是走多少步
3000-10000步。根据查询39健康网得知，人一天的极限走步数没有固定的标准，因为每个人的身体状况、运动习惯和承受能力都不同。一般来说，每天走3000-10000步是一个比较合理的运动量。这个范围可以满足大多数人日常所需的运动量，同时不会对身体健康造成太大的负担。对于一些身体状况较差或没有运动习惯的人...
人每天大约走多少步?
每天走多少步最科学 每个人的情况不同，锻炼的强度也不同。一般认为走10000步是比较合适的。走路也有快慢之分，不能一概而论。每天走多少步能减肥 走一个小时左右最好，走的多减的多，还要搭配饮食才行，不然运动的多吃的多会更胖，按照健身人群的饮食来，早餐以碳水化合物+蛋白质为主，午餐大...
每天步行多少步可以达到锻炼的效果?为什么呢?
每天步行10000步左右，可以达到锻炼效果。因为人在步行10000步左右会微微出汗，此时，身体的肌肉会得到一定的锻炼。
人一天的极限是走多少步
1. 人一天的极限走步数并没有一个固定的标准，这个数字会因个人的身体状况、运动习惯和承受能力而有所不同。2. 通常情况下，每天走3000到10000步被认为是一个合理的范围，这个区间能够满足大多数人的日常运动需求，同时也不会给健康带来过重负担。3. 对于身体状况较弱或者缺乏运动的人来说，过多的...
人每天大约走多少步?
一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是说5～6天，就可以减肥一公斤（两斤）。 ” PS：准确的描述是1公斤脂肪燃烧得到的热量约为7500卡左右，注意用词热量不等于能量，物理概念问题细节不讨论。重申一下我们选择的方法是正常进食，非节食，每天万步的方法。运动一个半小时可以消耗接近500卡热量 2、燃烧1...
你每天走了多少步 能够起到锻炼身体的效果
人一天走多少步最好 一些膝盖不好的人来说，每天3000步可以达到一定的基础运动。尤其是对老年人来说，3000步达到运动要求。所以，老年人想要用走路的方式来进行运动的话，这个强度就可以了。而五十到六十多岁的人来说，每天的走路的量达到6000步，也就是标准的步数。预防身体的问题的出现 ...
一天要走多少步才算达标
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
正常人一天步行走路多少为宜?原因是什么?
就是根据研究表明每天多走1000步的话，那么就能够在一定程度上，降低15%的死亡率。所以走路的好处是有很多的，而且根据相关的数据显示每天走7500步的话，那么身体也会更加的强壮，死亡风险也降到了最低。可以说每天步行7500步，对于自身的长寿是有利的，所以不管是年轻朋友，还是老年人，每天一定要以这个...
宗政奔红核： 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”.研究表明,走路多的人身体会更健康.无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用.专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?专家认为:每天走6000...
仙游县19527351739： 人每天走多少步才能达到锻炼的目的 ?？
宗政奔红核：步行是很好的锻炼、健身方法.步行锻炼和其它的锻炼方法一样,也有规律可行.步行不是走的越远越好,时间也不是越长越好.步行的距离和时间,要因人而宜,还要以锻炼的目的为标准.中老年人和青年人锻炼的时间、强度都不一样;减肥、健身,还是防治糖尿病,锻炼的要求也是不同的.一般保健性锻炼,每天步行30分钟就可以,每次以浑身发热为止.30分钟的安排是:前5分钟,慢走;中间15分钟尽量快走;后10分钟放松慢走.
仙游县19527351739： 人一天要走多少步才行呢?才健康 - ？
宗政奔红核： 现在有很多软件,就是一万步软件,我个人每天都要走1万步以上,体会到每天行走一小时就可以达到锻炼的效果和目的,有时候走走停停,或者走的速度不同步数就不同,保证在1-2万步之间就可以.
仙游县19527351739： 健走步数并不是越多越好,成人每天活动量是多少步 - ？
宗政奔红核： 看年龄体重吧,比如一个130斤的三十岁成年人,一天有8000步就能达到锻炼目的.
仙游县19527351739： 每天走路最多不超过多少最好? - ？
宗政奔红核： 每天走路多少步才健康 强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天.身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,...
仙游县19527351739： 每天人走多少路对身体健康好! - ？
宗政奔红核： 每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步.每周至少4—5次,持之以恒.总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间.研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果.注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤.
仙游县19527351739： 一天运动量多少才适合? - ？
宗政奔红核： 对于一般的年轻人来说,每天运动一到两个小时是最好的运动量,而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好,植物经过一天的光合作用,不断地吸收二氧化碳,释放氧气,在这个也时间段里,空气质量相对来说比较好,更适合运动时的...
仙游县19527351739： 有人说每天走1万步最健康,而有人说每天走6000步最健康,到底哪个正确?为什么? - ？
宗政奔红核： 你好!请问你是不是每天都能在公园、小区看到很多人在走路,不管是早晨还是晚上人们都络绎不绝,乐此不疲的走路,朋友圈里微信步数每天会提醒你是谁占领了封面,你走路的步数在朋友圈排第几名.有的人走路是为了工作劳累的一天活动...
