背阔肌怎么练？如何找到锻炼的感觉？
都说新手练胸，高手练背，背阔肌其实是很难练的一块肌肉，但是练好了会后穿衣服会非常好看。给大家讲讲背阔肌怎么练？背阔肌怎么找感觉？
背阔肌怎么练
背阔肌是高手都会练的一块肌肉，也是练背的人首先会练的一部分，背阔肌分三块明显不同的区域组成，我们一起来看看应该怎么练吧！
(1)背阔肌上侧和外侧部分
引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
背阔肌怎么找感觉
放松"胸小肌"
胸小肌是相对于大家较熟悉的胸大肌的深层肌肉，从我们的第 3-5 肋骨开始延伸到肩胛骨喙突的前侧，是一个对现代人来说经常性发生紧绷(过度诱发)的深层肌肉(原因诸多，长期生活姿势不良占大宗)，而只要它一紧绷，会使得胸廓与肩胛需要进行特定方向的运动时受到其抑制，当然正确的肌肉也就发挥不出该有的力量了。
二、恢复胸小肌活动度(伸展)
重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒，反覆2-3次，双脚可采前后弓步协助稳定。
1. 自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度
2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。
3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔!
背阔肌在背部哪里
背阔肌是我们背部最强壮的一块肌肉，它位于我们背部侧后方，像一对翅膀一样!是倒三角身材的关键!
起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：肩关
背阔肌训练心得
看到很多健友说我练得还不错，就想跟大家分享一下，因为作为一个纯自然的健美爱好者(总共吃了不到一年的蛋白粉和两个月的肌酸，一日四餐，甚至没有可以的蛋白质摄入和饮食控制)，我的经验应该适用于绝大多数的健友，希望能给大家带来一点点的帮助。
1.
肘关节向后挤压背阔肌 徒手体验一下背阔肌挤压的感觉,具体动作是:正常站立,挺胸抬头,双手自然下垂手肘屈,然后手肘弯屈收缩背阔肌夹背,不用过度的往后夹双肘,正常夹背时,记住手肘在身体两侧的位置; 徒手多练习几次,每次都到固定位置,找到感觉后,在做背部训练时,有意识的把手肘拉到那个固定位置,就是对背阔肌进行有效和最大的刺激。
2.
手肘到腰旁画线
可以通过扩胸运动和背部力量锻炼来获得背阔肌，我觉得可以去健身房，比较有锻炼的氛围。
背阔肌在训练的时候，一定要根据教练的要求来运动，最主要的是坚持，如果能够找到感觉，那么自身感觉特别舒服
想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?
第一个动作：俯身单臂划船 目标训练肌肉：背阔肌中部 1.俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。2.背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达最低点。3.静止片刻后，缓慢回到预备动作，一侧完成练...
如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么
（3）、很好的锻炼。当握力距离较窄时，直接向上拉以触碰胸部，背阔肌上部则相反。9、行动过程：收缩背阔肌，拉起上臂，尽可能高地拉起杠铃，休息一秒钟。让杠铃慢慢下降到双臂完全伸直和下垂。
背阔肌怎么练效果最好
背阔肌怎么练效果最好1、高位下拉高位下拉，对于锻炼背阔肌是非常有帮助的效果，可能比引体向上还要好一些，所以，高位下拉被称作是锻炼背阔肌的王牌动作。
哪些运动可以锻炼腹阔肌?
锻炼腹阔肌的运动有很多种，以下是一些常见的练习：1.仰卧起坐（Sit-ups）：这是锻炼腹肌的经典动作之一。仰卧在地上，双脚平放，双手放在头后或胸前。用腹部肌肉将上半身抬起至肘部触及膝盖，然后缓慢放下。重复这个动作。2.俯卧撑（Push-ups）：俯卧在地面上，双手与肩同宽，手指向前。用手臂的力量...
怎样练背阔肌最快?
1、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，...
锻炼背阔肌,该如何正确发力?
那么，在日常的锻炼中，背阔肌怎么才能练厚。事实上，锻炼背阔肌的方式有很多，杠铃俯身划船是增加背阔肌厚度的最好方法，下面是主要技术要点：首先，从站姿上来看，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。然后，将杠铃...
在家怎么练背阔肌,只有哑铃,详细说明
1 多做哑铃弯举 2 锻炼背阔肌的练习 宽阔、厚实的背部给人以背宽、体阔的感觉，是健美的重要标志之一，是男子汉健力美的象征。 背部主要肌肉有背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖棘肌等。斜方肌（深层为菱形肌）从颈根部一直延伸到背的中部，从人体的前面观也能看到，从颈部到肩峰呈一斜面。它能使肩...
背扩肌怎么练
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。 立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。 “划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；【中握距手与肩宽...
背阔肌下部怎么练
对于男性来说，更加注意的是肌肉的锻炼。但是全身几百块肌肉，锻炼起来还是非常困难的。那么，锻炼过程中，大家知道背阔肌下部怎么练吗？背阔肌latissimusdorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1...
背括肌怎么练
另外也可在上做宽握距的，双向前握杠，身体垂悬，屈臂。 【硬拉】：就是用锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部。 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较...
终阀橘红：练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
江阴市17231678720： 如何锻炼背阔肌？
终阀橘红： 其实不用那么复杂,你觉得哪种锻炼方式能使背阔肌用上劲就练哪个,比如俯卧撑,侧身俯卧撑,侧身仰卧起坐,引体向上,背阔肌用力相对较少的建议尝试单手,比较费力,还有要后腰拉弹力扩胸器,等等,注意节制,每天分散做共两个小时就行.
江阴市17231678720： 背阔肌怎么锻炼及注意事项 - ？
终阀橘红： 以下为锻炼方法及注意事项: 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌.坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄.然后吸气,从...
江阴市17231678720： 背阔肌应该怎么练呢？
终阀橘红： 买两个哑铃:1.俯身双臂划船:主要练背阔肌.动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.注意:划船时主要是背阔肌收缩伸...
江阴市17231678720： 背阔肌如何训练 - ？
终阀橘红： 练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现...一个是腰弯下90度,双手持哑铃,向两边直臂展开..引体向上,需要注意的是,引体向上一般是头从手握的横杆后面过,但是要多联系背部的话,就要从横杆的前面过,比较难发力,是上肢力量比较优秀的人才能做的出来的...俯卧撑,光练习背部的不能使身体全面协调发展,也不利于背部肌肉的更快发展,在练习背部肌肉的同时还得练习胸肌,协调发展上肢力量,使上肢前胸和后背一起成长...
江阴市17231678720： 什么样的动作对锻炼背阔肌最有效果!？
终阀橘红： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了.
江阴市17231678720： 如何练背部的肌肉? - ？
终阀橘红： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
江阴市17231678720： 怎么练背阔肌? - ？
终阀橘红： 虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型训练的安全保证.背阔肌的主要锻炼方法是“划船”.立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿...
江阴市17231678720： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
终阀橘红： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
江阴市17231678720： 如何锻炼背阔肌? - ？
终阀橘红： 最好的是引体向上!!颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群. B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正 手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起. C...
