背括肌怎么练
- 虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型训练的安全保证。
的主要锻炼方法是“划船”。
立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。
“划船”也有三种不同地握距,【窄握距两手间距一掌宽,主要发达
上部】;【中握距手与
,主要发达中部】,较适合初学者,可使背部宽阔;【宽握距两手间距比
一至两个掌宽,主要发达中下部】。
另外也可在
上做宽握距的
,双
向前握杠,身体垂悬,屈臂
。
【硬拉】:就是用
锻炼,直立,上身前倾与地面平行,伸臂握铃,用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动,双臂保持垂直,上身保持伸直,只用腰部
。
每个动作可以做3~4组,每组做8~12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松的做完12个,则要加大负重。否则效果不大。
我是个新手,怎么把背阔练厚
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
怎么锻练背部肌肉?
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳...
锻炼肌肉的四种方法
肩部三角肌的锻炼,挺直上身,张开膝盖和肩一样宽,并稍稍弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或者是书本,垂放到身体两侧。自己在家里锻炼肩部三角肌的时候,还可以先将自己的双手缓慢地平举至肩部,持续大约3到5分钟左右,然后再慢慢放下,重复这种动作,大约12到15次左右,肩部三角肌就能得到很好的锻炼。当然...
成年人如何能把肩膀练得更宽大?
第一种就是不借助任何器材来锻炼三角肌,在没有器材的情况下,我一般是坚持做俯卧撑,做俯卧撑时两手之间的距离要与肩宽平行,为了练习背部肌肉我都是两手的宽度大于肩宽,我是每天晚上做三组俯卧撑,前两组都是35个俯卧撑,第三组是30个俯卧撑,大约练习三个月之后,前两组增加到50个俯卧撑,最后一组...
怎么才能把腿部肌肉练均匀?
练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直...
阔肌有哪些
阔肌是一种肌肉组织,主要分布在人体躯干和四肢。其中肋间阔肌是一种扁平而宽阔的肌肉,位于肋骨之间。其主要功能是帮助呼吸,通过收缩和松弛来扩张和收缩胸腔,从而辅助呼吸。另外,髂胫束也是一处阔肌,它位于大腿的外侧。髂胫束的主要功能是连接髋关节和踝关节,起到稳定下肢的作用。在行走、跑步等...
怎么把胸肌练宽
其实想要让胸肌真正的宽阔饱满,那么在训练时,你就不能光盯着胸大肌训练,只训练胸大肌是远远不够,当然在胸肌增肌前期你需要专注于胸大肌训练,但是当胸大肌以及已经练的到位后,你就要专注于上胸肌,下胸肌,以及胸肌中缝的训练了,这些部位才是真正让胸肌有型宽阔饱满的基础,如果这些部位你不训练,...
怎样锻炼胸肌 腹肌 二头肌
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法...
其中有一个“在家跳”,你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法,你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上的,可以瘦腰腹。还有一个简单的动作,就是仰卧之后,让头从床上耷拉下来,肩颈特别舒服。反正,只要想健身,很多种方法,随时随地都可以扭扭腰,压压腿,耸耸肩,转转脖子。
腹部各部分的肌肉名称
(2)腹外斜肌: External Oblique 位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。(3)腹内斜肌: Internal Oblique 位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。(4)腹横肌:Tran...
窦凯纳催:练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推,你一个哑铃无法做;3、单手握哑铃进行划船式动作;4、双手握臂力棒平置于胸前,向外(前)弯,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
马塘区15822508544: 什么样的动作对锻炼背阔肌最有效果!?
窦凯纳催: 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了.
马塘区15822508544: 怎么练背肌最好的方法 - ?
窦凯纳催: ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
马塘区15822508544: 背肌怎么练 短期?
窦凯纳催: 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌. 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不...
马塘区15822508544: 背阔肌怎么锻炼及注意事项 - ?
窦凯纳催: 以下为锻炼方法及注意事项: 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌.坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄.然后吸气,从...
马塘区15822508544: 背阔肌应该怎么练呢?
窦凯纳催: 买两个哑铃:1.俯身双臂划船:主要练背阔肌.动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.注意:划船时主要是背阔肌收缩伸...
马塘区15822508544: 如何快速的把背阔肌练出来 - ?
窦凯纳催: 虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型训练的安全保证.背阔肌的主要锻炼方法是“划船”. 立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前...
马塘区15822508544: 背阔肌怎么锻炼 - ?
窦凯纳催: 背阔肌锻炼方法: 1、四肢着的跪在地上,两臂前伸,胸部贴地.呼气,两肩牵伸,两臂按压地面使身体成背弓. 2、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上.保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面.呼...
马塘区15822508544: 怎样才能练成像李小龙那样的背阔肌??? - ?
窦凯纳催: 背部肌肉锻炼全攻略 ①立式耸肩 这是专练斜方肌的动作 起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩. 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩...
马塘区15822508544: 背阔肌如何锻炼? - ?
窦凯纳催: 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌.由胸背神经支配.血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血.工具:一副哑铃 锻炼方法...