正确的呼吸，让你健身事半功倍
—— 呼吸
开什么玩笑，我一大活人，还能不会喘气吗？嘿，您别说，健身运动中的呼吸，还真不是会喘气这么简单。
以下呼吸指导，均指的是腹式呼吸情况下。
有氧运动中，保持自己的呼吸节奏，可采用三步一呼，三步一吸，心肺不强的，可以两步一呼，两步一吸。
根据自己的身体状况选择，不必拘泥于一些网传的标准，找到自己的节奏，有节奏的均匀呼吸。
很多同学分不清楚什么时候是发力，什么时候是还原，就觉得在做动作时都是在发力，分不清楚，怎么办？
普遍的解释是：
离心动作到向心动作（即肌肉拉长，舒张到肌肉收缩，紧绷的过程），称之为发力过程。
向心动作到离心动作（即肌肉收缩，紧绷到肌肉拉长，舒张的过程），称之为还原过程。
也有提到说：挤压胸腔的动作，都是发力过程，过程需要呼气，反之则吸气
不知道各位看懂没有，对于新手小白来说是比较抽象难理解的。让我们说话的方式简单点：
直接判断，两个动作之间费不费劲。
拿深蹲举例：
站立到下蹲，下蹲到站立，这两个过程。后者不仅身体运动发力，还要克服重力，需要比前者更费劲一点。所以后者过程，是发力过程，呼气。
像平板支撑，靠墙半蹲，徒手前平举保持等静止的动作。呼吸方式和有氧运动是一样的，稳定核心，保持一个均匀的呼吸节奏就好。
瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气后，禁闭声门，增加腹部压强，从而增加腰腹部刚性，稳定核心。
负重深蹲，卧推，硬拉等大重量动作，都是使用这种呼吸方式。
想想你便秘时在马桶上憋气奋斗的感觉，就是那样。
这种憋气方式，会短时提高血压，使头部充血。严重可能会导致晕倒，恶心等。高血压，心脏病患者和新手小白，不建议大重量训练动作。先从基础练起，稳扎稳打。
保持均匀缓慢的呼吸节奏，每一次呼吸都要尽力呼满，让身体吸收充足的氧气，感受呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。
做拉伸时，动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，深呼吸5-8次。顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。
让我们回到核心问题，健身讲究呼吸的根本原因在于，要保证身体的供氧量。如果这点无法保证，其他的都无从谈起。
当然都是采用鼻吸口呼。吸气时用鼻子，吐气时口呼或者鼻口结合呼气。
比如慢性鼻炎患者，日常光靠鼻子呼吸都憋得慌，难以保证身体供氧，还谈什么接下来的运动。那么这种情况下，暂时性的口呼口吸都是可以的。
尽自己所能让身体充氧，延长运动时间，燃脂效果自然会更好。
正确的呼吸，可以帮助你在运动中稳定核心，减少运动损伤。促进你的肌肉更好的恢复，生长。
长此以往，能够帮助你更快地达到你的运动目标。
正确的呼吸,让你健身事半功倍
保持均匀缓慢的呼吸节奏，每一次呼吸都要尽力呼满，让身体吸收充足的氧气，感受呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。做拉伸时，动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，深呼吸5-8次。顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。让我们回到核心问题，健身讲究呼吸的根本原因在于，要保证身体的供氧量。...
正确健身的呼吸方法有哪些
教你三种健身呼吸方法：一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，...
在运动健身中,该如何正确调整呼吸?
一般来说同步呼吸法是让脊柱稳定的呼吸方式。发力时呼气，核心可以有效的收紧，使躯干更稳定。非同步呼吸法一般来说是在冲击大重量时采用的呼吸方法。此方法可以让atp（三磷酸腺苷）恢复更快些，核心会收的更紧。 第三种虽是自由呼吸，但也有要求。呼吸的频率，呼吸的强度会对耐力训练更合适一点 。总之...
健身时时怎样呼吸很重要吗?我不懂
健身时正确的呼吸很重要，呼吸就没力量做运动主要是呼吸的方式不对。正确的呼吸能让身体进入最佳的运动状态，并且能最大程度地减轻身体疲劳感，以跑步为例，正确的呼吸方法如下：1、跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2、跑...
调整呼吸方式保持健身效果
调整呼吸方式保持健身效果1 有时候正是错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等。当你在健身时合理运用以下呼吸方法进行练习，那么你的运动状态不仅会随之提升，还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生。自由调节式呼吸法 在进行小强度训练...
作为专业的健身热爱者,健身时应如何呼吸?
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健身过程中应该怎样呼吸?呼吸方式可以为训练加分吗?
第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。比如说我们硬拉，或者有东西压住我们的时候，比如说卧推，卧推那个杠铃是压你下去的，深蹲也是压你下去。我们在健身房练这些动作的时候，最终目的是希望我们的腰围变细，可以看得到我们的六块腹肌。可是如果我们现在是在做一个很大重量的训练的话，我们不要吸气...
健身时,正确的呼吸训练该怎么做?
(稍微简单).用手臂支撑身体你同样可以躺在地上进行1练，背部紧贴地面(难度更低)。为了最大化的提高训练，你可以按照如下方法进行训练:从跪姿训练开始，直到呼吸肌力竭;一当你感到疲劳时，掉转身体躺在地上。减低训练难度，继续训练。许多人在健身时，只顾胸部、腹部、腿部的训练，往往会忽视到呼吸的...
健身时正确的呼吸方式是什么?用力时呼气还是吸气?有什么讲究吗_百度知 ...
健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的 通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。在挤压胸腔的时候呼气。
为什么正确的呼吸模式能带给身体神奇的效果?
呼吸Draw in 经研究证实，Draw in的呼吸方法可以有效缓解下背疼痛。还是维持刚才的姿势。请点击输入图片描述 吸气时全身放松，肩膀和胸没有变化，感受吸到后腰，同时盆底肌也要放松，让气沉得更下面，使得小腹慢慢鼓起。呼气的时候，感觉肚脐往腰部（或地板）移动，并且维持张力，像收小腹的感觉。维持收...
花蚁柏纳： 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”.准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤.(一)基本的呼吸方法有二种:1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气.2、肌肉在用...
久治县17775573127： 健身时的呼吸方法,你用对了吗? - ？
花蚁柏纳： 比如说俯卧撑,用力撑起是呼出然后在撑起后不放下做一次呼吸,然后下放身体,这样算不算间歇,对于这个动作有影响么
久治县17775573127： 运动时的呼吸方法如何掌握?根据人体生理现象的呼吸方法:不管在哪一 ？
花蚁柏纳： 有节奏呼吸 可以使你事半功倍 因为那样你会做的更多~
久治县17775573127： 怎样呼吸才能让运动事半功倍呢? ？
花蚁柏纳： 许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应
久治县17775573127： 恰当呼吸在做健美运动时呼吸有啥作用呢? ？
花蚁柏纳： 恰当呼吸在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果
久治县17775573127： 健身的正确方法是什么? ？
花蚁柏纳： 1、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好.确实,早上起得早些,做一些运... 在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果.具体是:用...
久治县17775573127： 怎样才能很好的锻炼肌肉! - ？
花蚁柏纳： 健美运动四要素:1.时间: 我们通常认为早上锻炼效果最好.确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛.但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点.当然除了专业...
久治县17775573127： 怎么样才能让自己的肌肉更多？
花蚁柏纳： 锻炼的四大要素 一. 科学锻炼 二. 合理饮食 三. 充分的休息 四. 良好的精神因素 健美运动四要素: 1.时间: 我们通常认为早上锻炼效果最好.确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛.但是就锻炼本身的效果而言,早上...
久治县17775573127： 什么时候锻炼身体最好,该怎么锻炼,强换自己的身体? - ？
花蚁柏纳： 可以参照以下方法: .锻炼的四大要素一. 科学锻炼二. 合理饮食三. 充分的休息四. 良好的精神因素运动四要素:1.时间:我们通常认为早上锻炼效果最好.确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛.但是就锻炼本身的效...
久治县17775573127： 关于深呼吸的方法?？
花蚁柏纳： 正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气.--如何做腹式呼吸:1、身体躺平或坐或站皆可,双手可轻轻放在腹部上方,...
