深度剖析5个拖延症的原因及底层逻辑。
一：缺乏真实动机，
二：没有细分任务，
三：没有正向激励匮乏，
四：完美主义的心理负担，
五：低能量体质，
先说缺乏真实动机通俗说就是你定的每个目标都不是你真是想干的，周日前写完这份报告，每日坚持阅读半小时，这些个目标要不是来自你老板的任务，就是来自社会内卷的压力。所以你的拖延症其实是你潜意识里对压力的逃避。如果你可以在这些目标上稍微有些改变，马上就可以变得有些能立起来。周日前写完这份报告，努力工作，财富自由，环球旅行。每日阅读半小时，谈吐学识，气质如兰。就是让你当下做的每一件小事儿都能关联你未来想达到了某种幸福状态，这在心理学上叫做强化动力源。
那做完这一步如果行动力还是不够，可能是因为没有做任务细分。我拿找工作这个事举个例子，有些人明明都裸辞了，生活压力迫在眉睫，可她还是懒得上网找工作，原因呢不是他不急，而是他的任务拆得不够细。如果你可以把找工作这件事儿再拆分成一周研究外部市场工作机，四周提升技能，一周准备简历面试，四周密集投递比较，总之任务的颗粒度打的越细行动力也就越强，因为你足够明确你每个小时应该干啥。
讲到这里还是有很多人会觉得我还是缺乏行动力，那可能是因为他过去从来没有体验过努力把一件事做成的那种快感，他的过往经验是我拖延和我勤快生活也没有发生过实质性的改变呀，就养成了一种死循环，这时候你要做的就是打破这种死循环，找一件做成了就能带给你巨大改变的事儿，比如减肥，逼着自己尽你最大努力把它做成，因为你只要成功一次，这种经验和感觉是可以复制到其他你正在做的事情上的，你会因为这一件事得到一种信念，就是努力是可以把事情做成的，做成了之后真的有很惊喜的改变。
讲完了前三种拖延症产生的理由和应对的方法，接下来我要说说80%的人产生拖延症的普遍原因，而且数据表明越优秀的人越会因为这个原因产生拖延症，那就是完美主义的心理负担。去年当我的短视频粉丝数还很少的时候，身边很多朋友都说要一起做，我也教了他们很多方法，但到今天真的做了的人只有个位数 ，您是太多人想第一条视频就把它做火做爆 ，觉得不做则已一做就要惊天动地。所以完美主义是行动力最大的克星，那完美主义的克星是什么呢？是迭代思维，这张图解释了什么叫迭代思维，当我们想造一辆汽车时，可能第一步造出的是一个两轮滑板车，实现基本代步功能之后再迭代到自行车，摩托车，汽车，做任何事情都是说服自己先实现从无到有，在慢慢优化迭代。
最后一种造成拖延症的原因是低能量体质，和人的身高体重血压一样人还有一种人体表征叫能量值，心理学上是可以通过量表把人的能量值给测出来的，但能量值高的人呢表现就是精力旺盛，做什么事都跟打鸡血一样，那能量值低的人呢，表现就是比较容易疲惫，还没干呢就累了。但如果你的拖延症是你的低能量体制造成的，那可能只能通过强制练习来改善了。强制练习的意思就是你强迫自己1：比平时高八度的一个频率去完成工作和学习任务，每七天为一个小周期，每四周为一个大周期，就像跑步一样 ，一开始你会觉得跑一会儿就累了 ，但你坚持一个月以后 ，你觉得跑下5km也不是什么难题，放眼人群，十个人有九个有拖延症 ，有拖延症很正常，不要有心理负担，如果你改不了只能证明我们是个普通人 ，改掉了你就有机会干翻90%的普通人。
拖延症会带来什么危害呢?
4.减少信任度：如果您总是无法在约定的时间内交付工作或履行承诺，那么您就会降低对别人的信任和信誉度，长期下来可能会对职业生涯产生负面影响。5.降低自尊心与掌控感：长期拖延还可能降低自尊心及控制感，并使您开始怀疑自己是否能够以良好的方式处理所有事物。6.浪费时间: 拖延行为也意味着浪费时间，而...
拖延症自救手册18个有效方法提升行动力
5.把目标切碎再切碎，任务分解，逐个击破 设置目标的时候不要好高警远，把大任务拆解成切实可行的小任务，逐个完成。当完成一个个小目标后，你会特别有成就感，越干越有劲。6.找人监督 自制力太差，可以找人监督。这个方法有助于解决拖延症。当任务失败时就罚钱，还可以捐给慈善机构，积德行善。7....
拖延症背后的深层心理含义
从心理动力学的角度来说，拖延可以被看作一个症状表现，症状背后可能有很深的心理意义或复杂的心理动力。1、拖延也可能是一种被动攻击。总是被要求，又反抗不过父母的孩子，最容易用拖延来反抗和被动攻击。我们可以接触到有一些人是你越催他，越要求他，他越慢，越做不好，很可能就是他在用这种方式...
拖延症的原因及对策
5、降低进入痛苦小路的难度。因为人是有惰性的，如果可以把所有必要的准备都提前做好，人们开启任务的可能性会大大提高。作者提到，她本人通常会在早上起来的时候进行写作，而她也会在前一天晚上把桌子上的笔、纸全都放好，醒来后可以不用做任何其他事情直接坐在写字台上进行写作。了解我们的人性在拖延...
还在为小事纠结,大事内耗,要事拖延,这几个方法一定要收藏起来
表面上云淡风轻地自嘲 “选择恐惧症”、“纠结星人”、“内耗型人格”,可他人无法感同身受,我们的内心到底经历着怎样的煎熬和苦楚。 更扎心的是,好不容易走出了内心的煎熬,却又掉进一个拖延成瘾、行动顾虑的怪圈: 其实,纠结、选择恐惧、内耗、行动顾虑 这些都是拖延症的表现形式:一种是决策拖延,一种是行动拖延...
什么是拖延症
另一个拖延症就是有一定病理意义的拖延症，对日常中各种事情都动作缓慢，行动特别是启动延迟，就是拖好久才迈出第一步，做起来以后动作也往往迟缓。这种严重拖延症的表现，有部分是强迫症患者的表现，如果身边人有这种明显超出一般常理广泛的拖延症行为，要及时去精神科就诊接受进一步的评估，必要时接受相应...
拖延症原因与应对方法
拖延症对个人和公司都有巨大的影响。为什么我们会明知道不好却还是拖延呢？原因之一是，拖延者通常缺乏自我约束的意志力和强大的毅力。第二个原因是，他们可能不够自信，要么过分夸大任务的难度，感到恐惧；要么盲目自信，错误地估计了完成工作所需的时间。第三个原因是，他们难以专注，容易被其他事情分散...
拖延症的人为什么一边拖延一边心里还在不停的埋怨自己?
第一个方面：他们并没有尝到立刻做完一件事所带来的精神上的愉悦。相信对于很多有拖延症的人来说，他们都习惯了把事情拖延到最后再去完成。他们没有一种主动完成事情的意愿，只是因为他们没有经历过那样的喜悦，所以他们更加倾向于去拖延。这显然是一种恶性循环，只有打破这种循环，才能让自己更好的去...
不要让拖延症毁掉你的生活的句子
3.也不是拖延症,每次意识到一件事情很重要的时候,就会逃避它不做它,或者做些边边角角的东西,永远迂回不切入主题,直到不做不行了再把自己搞死 4.要被自己笑死,早上和中午都是都比原计划迟了一个半小时起床,这该死的拖延症。 5.拖延时间是压制恼怒的最好方式。——柏拉图 6.一旦做出决定就不要拖延。任...
教你摆脱拖延症--心态篇
拖延企图逃避的不是某个任务,而是由这个任务引发的某种感受。你逃避的不是成功本身,而是当你成功后被注目时可能受到的贬低和攻击,你感到这些贬低和攻击会挫伤你的自尊。自尊是一个人对自我价值的评估。个人成长的一个重要使命就是要发展出对自己能力的合理认知,并接受自己的局限性,同时又能维护一个积极的自我价值感...
辟常依利： 拖延症(Procrastination),取意“将之前的事情放置明天”.拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展.拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题. 拖延症的形成 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离期限还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始. 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态.最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示 回答:2012-12-30 22:20提问者对答案的评价:谢谢
淅川县14786754758： 拖延现象(拖延症)的成因有哪些?如何应对? - ？
辟常依利： 生理因素: 对于一部分人而言,拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症(ADD/ADHD)有关.建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医.明确诊断,对症下药. 拖延还经常被和缺乏自控力联系起来.现代科学研究表明,...
淅川县14786754758： 为什么人有拖延症?有什么方法可以改正 - ？
辟常依利： 拖延症取意“将之前的事情放置明天”,是一种心理疾病.建议:1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的.2.把拖沓的原因一条条写出来 3.一条条克服这些原因4.开始做事5让别人监督你6一定要集中注意力
淅川县14786754758： 高三了,每次大考下来都会懈怠很久 - ？
辟常依利： 你好,你这个是心理学中很明显的“拖延症”Procrastination.不要急,可以慢慢分析的.拖延症Procrastination的形成1. 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始....
淅川县14786754758： 为什么人们都喜欢说自己有拖延症 - ？
辟常依利： 其实我个人觉得世界上根本就没有拖延症,有的只是对事情本身的乏爱状态.有时你也会认为迟迟不做某件事是因为底气不足,但你又突然想到,在那些心中热情渴盼够多的时候,你也曾是愿意去以身试刃,用别墅换别针,拿鸡蛋碰石头的....
淅川县14786754758： 拖延症 症状表现和危害(如何克服拖延症)？
辟常依利： .生活中的一些小问题也总是拖,总是有意无意的去回避,结果最终小毛病拖成了十分棘手的大问题.这就是拖延症的表现,“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”,这是对拖延症的定...
淅川县14786754758： 如何避免拖延症 - ？
辟常依利： 你是不是常常把当天的事情拖延到第二天或是更久之后才完成呢?是不是对抗压力能力特别差?常常觉得自己有很多事情,做不完,掌控时间能力差?如果是的话,那你很可能是患上了拖延症.拖延症,取意”将之前的事情放置明天”.拖延症...
淅川县14786754758： 拖延症的症状 - ？
辟常依利： 拖 延 是 一 种 病 拖延是一种慢性病,来袭之时无声无息,只不过是头脑比以前重了一点,手脚比以前慢了一点,心情比以前差了一点.渐渐的,这种病毒开始显山露水,许多重要的事情并非没有想到去做,只是没有立刻去做,然而转了几个身...
淅川县14786754758： 为什么你做事总是事倍功半,原因都在这个问题上 - ？
辟常依利： 为什么你做事总是事倍功半,原因都在这个问题上 当你打开电脑想要收集素材时,是不是总是点开一些相关推荐,然后忘记时间最后草草了事;当你面对家庭作业时,是不是总想着时间还早,然后打开手机最后敷衍了事;当你订下完整的健身计...
淅川县14786754758： 拖延症怎么治?各位有什么高招 - ？
辟常依利： 有利于心理上的舒缓,或者是推到第二天再做;3,把需要做的事情写在本上列出来,部分人的拖延症便由此而生,处理危机拖延. 在互联网日益发达的今天、逐一克服这些原因.(最好请身边人监督)只要坚持去做,重新找回健康人生.在政...
