散打基本教学
散打是现在十分流行的武术防身术,实用性也是非常强的。一直以来都是颇为的受到人们的关注,那么散打的基本技巧有哪些呢?下面我为大家整理了散打入门技巧教学,希望能为大家提供帮助!
【 散打的基本技巧是什么 】
一、腿功
(一)散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
(三)后压腿
背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿
散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕,这些方式和手腕,突出了武术静止的专项请求,具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
散打培训要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
(五)正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
三、肩功
(一)压肩
面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。
学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。
(四)两臂穿插绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。
四 甩腰
开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。
学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。
(一)涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。
(二)下腰
西安散打培训两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。
学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
一些朋友看了以上的介绍,只要你持之以恒的训练,必定能产生功效,在这里就不为大家讲解了,最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康,也能间接的保护自己的人身安全,更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。
【 基本步法 】
散打步法是为保持与对手间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图,而进行专门的脚步移动方法,步法好多,比如滑步、垫步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。
前滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向前移动,落地时以前脚掌先落地,随之后脚前移,落地后与原基本姿势相同。后滑步:反之。
2、左滑步:
实战势,后脚蹬地,前脚向左平移,后脚随之向左移动,作完成后与原实战势相同。右滑步反之。
3、垫步:
前垫步:实战势,前脚蹬地,后脚前移,在前脚里侧处落地的同时前脚前移,落步后仍成原基本姿势。
后垫步:实战势,后脚蹬地,前脚后移,在前脚里侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势,变换要快,两腿不可交,叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
【 基本拳法 】
拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳,其中还演变出刺拳,鞭拳等技法。
1、左右直拳
左直拳:基本实战势站立,左脚在前右脚在后,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视前方,然后左拳压肘收回,成基本姿势。右直拳反之。
要点:要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前倾,击打部位的高低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的.预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致,从而获得最大的冲力,身体重心要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张。
2、左右摆拳左摆拳
基本实战势,右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地外转并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击高于肩平,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
要点: 摆拳时身体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,击打后重心偏左脚,左脚的辗转力不可忽视,要含胸收腹,不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉,重心落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘。
3、左右钩拳左钩拳
基本实战势站立,右脚蹬地,重心移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左臂外旋由下想上击拳,拳面朝上,拳心朝右内,力达拳面,右拳仍置下额前,目视左拳,然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。
要点:左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定,上体向左转下沉在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调自然,不可断裂或过程太长。
【 散打基本功练习注意事项 】
步法的单独练习:学完一种步法以后,必须通过自己的反复练习揣摩,才能找到要领,熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习,在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习:教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号,要求练习者信号做出相应的步法,这种练习既可以巩固步法技术,又可以提高反应能力。
两人配合练习:规定一方运用多用步法,移步闪退等,而另一方做出相应的移动,使双方距离尽量保持不变。
【 结合攻防动作的练习 】
1、把步法和各种攻防动作结合练习,提高整体协调配合能力以适应实战的需要;
2、配对练习,规定一方单招或组合连招进攻,另一方移动摆脱,并寻机予以反击,提高步法的实效性。
【拓展阅读】
散打的技术分类
1.功能分类
根据各种各样的武术散打各自不同的表现形式、性质、价值、功能来划分,也可以分为竞技散打、实用散打、演练散打三类。
竞技散打是中国竞技体育的一个组成部分。它是用散打竞赛这样一种手段,来决定运动员技术水平的高低,为不断追求取得优异成绩,而按照竞赛规则的要求,通过专门组织的训练,最大限度地动员和发挥个人竞技能力的整个活动过程。
实用散打是在竞技散打的基础上,重点突出了克敌制胜、制服罪犯的实用技术。实用散打使用的场合是在日常生活、社会治安、对敌斗争中。其性质是作为一种军事手段,使用的对象是坏人、敌人、罪犯,以达到克敌制胜,制服罪犯的目的。实用散打由于自身性质、对象、场合、目的需要,在使用技术的特征上,它既不考虑安全因素,也不考虑裁判因素。越是凶狠,越是杀伤威力大的技术,越是需要运用,需要发展。在攻击目标上,没有禁击部位之说。相反,专找人体的要害部位,薄弱环节进行打击。实用散打运用的场合范围比较广泛,根据不同的条件,不同的情况,采用的技术比较灵活,除了可以用竞技散打的所有方法外,头、肘、膝、擒拿、柔道,可以致人于死地的单招、硬招、毒招都可以用。
演练散打是练习各种武术流派的套路之后,按照各自的技术风格特点的模式,师徒之间或本门徒弟之间两人徒手的散招演练。演练散打外形上也是一种武术攻防技术的灵活运用,是一种本流派内点到为止的友好切磋。演练散打通过训练,以达到加深对本流派武术套路动作技击招法理解的目的,不断追求动作的技击含义,不断追求动作的方法解说,反过来促进本流派套路动作的手、眼、身法、步、精神、气、力、功,能够更好的表现出武术套路的技击意识。
2.技法分类
散打主要是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目,是中国武术形式中的重要一类。其运用主要分为实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。
在其技法分类上,散打主要分古传散打与现代散打两种。
古传散打的技法不讲求花式打法,只讲究实用,以胜利为目的,通过运用掌、指、头、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等对抗对方,并运用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地战胜对方。
现代散打也是以摔、打、踢为主要攻防技术,其表现形式为踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、掼拳、冲拳等,通过对这些现代散打技法的灵活、巧妙的应用,来战胜对方。
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