哪些运动可以锻炼腰部
仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
怎样可以锻炼腰力呢?
下放到杠铃触碰地面再重复进行8-12次，做3-5组，这个动作难度较大，需要注意的点也较多，前期训练尽量使用中篇小重量，适应运动模式，后期固定好姿势后逐渐增加重量即可，能够提升整个后链肌肉群的力量，能够提升整个后链的力量包括后腰 3.登山者，这个动作既能够训练到腹部，还能够锻炼到后腰的肌肉，采用...
如何进行腰的锻炼
较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。2. 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性...
怎样锻炼才能让腰部更有劲???
这样锻炼能让腰部更有劲：1、仰卧起坐，可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观。2、屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。3、踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。4、扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是...
锻炼腰部肌肉的方法?
移动，乃至静立训练。过顶类动作因动力链长，重物在头顶，需要腰腹部肌群时刻保持紧张，维持姿态。5.弹力带扭转 用偏爆发的力进行。6.toe to bar 这可比悬垂卷腹难不少，尽量直腿进行。这些就是一些锻炼的动作，你可以根据自己的能力情况，然后把这些动作不断地去练习，然后就可以锻炼腰部肌肉的。
锻炼腰部的运动方法有哪些
锻炼腰部的运动方法有哪些 锻炼腰部的运动方法有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，和我一起看看锻炼腰部的`运动方法有哪些，知识。锻炼腰部的运动方法有哪些1 1、转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀...
有哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,但是能避免腰痛?
实际上你只需要有针对性的做核心力量练习，因为无论何种运动核心力量都是关键，进而达到所谓的“避免腰痛”。只锻炼腰部后方肌肉肯定不行，我们的腰部脊柱有四个方向的运动：前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。腰椎基本不具备旋转功能，所以转腰锻炼不可取！下腰部主要指腰椎部分，损伤可以涉及肌肉，筋膜，韧带小...
腰部锻炼动作
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。祝你锻炼成功！锻炼腰部的运动有哪些 锻炼腰部的运动 1、前屈后伸 双腿分开站立，与肩同宽，将双手...
腰部锻炼方法有哪些
5、拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。腰部锻炼方法有哪些2 1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用...
平时做什么运动可以缓解腰痛
但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。2、五点式：五点式需要保持躺在床上腹部朝天，需要将其他部位尽量顶起来，比如头部两肘部、两脚等，因此对改善腰痛也是比较好的。腰部疼痛还可在医生的指导下口服非甾体抗炎药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊，做好腰部保暖，晚上睡觉时候选择硬板床。
哪些运动有助于壮腰健肾?
然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，...
谷秦天新： 腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上.两手握住头后方的固定物件,全身伸直. 动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度.保持一秒钟,再让两腿徐徐回落. 呼吸方法 向上弯起两腿...
集安市13741247825： 哪些运动可以锻炼腰部 - ？
谷秦天新： 腹腰部肌肉锻炼(原文附图)仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上.两手握住头后方的固定物件,全身伸直.动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度.保持一秒钟,再让两腿徐徐回落.呼吸方...
集安市13741247825： 腰部肌肉锻炼？
谷秦天新： 高抬腿 仰后起卧 吊环 杠铃 单双杠都可以
集安市13741247825： 腰部运动有哪些?？
谷秦天新： 俯卧撑 仰卧起坐 都有练腰
