扶腰抬腿
仰卧抬腿的正确做法
抬腿LegRaise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身体的稳定。而且，一般健身动作并不能针对地锻练髂腰肌，所以抬腿是...
高抬腿有什么作用 高抬腿运动的技术要领是什么呢
1、帮助训练腿部力量：高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。2、促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速...
腰椎间盘突出不能做的拉筋动作有什么
腰椎间盘突出不能做的拉筋动作有2个：1、站立位弯腰屈曲度90°，然后用手去摸地的动作不能做。2、站立位弯腰抬腿到90°，压腿的动作也不能做。因为2个动作都会造成腰椎压力升高，椎间盘压迫神经造成神经水肿，引起腰部疼痛或者下肢疼痛加重。因为在弯腰拿重物时腰椎间盘受到的压力最大，所以上述2动作...
高抬腿可以瘦肚子吗?瘦肚子可以做哪些运动呢?
高抬腿可以瘦肚子吗高抬腿是可以的，但是要掌握正确的方法和步骤。双脚高高抬起，血液会迅速回流到肝肾，再次排毒。此时新陈代谢会加快，腰部以下会出现强酸反应。人体的脑垂体为了消除瞬间增加的毒素，会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最终排出汗液中的毒素。脚抬得高了，大肠和小肠会自然运动，膀胱会更有...
高抬腿的作用是什么
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的.提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用。3、瘦腰 高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动...
10个动作自测男人身体状况 弯腰抬腿有困难暗示肾虚
2、抬腿 当肾亏后,人的腰背往往显得很酸,而腰与腿之间的神经也会牵连一起,所以抬腿的时候,会牵引起腰背的疼痛,感到不适。 腰痛?肾亏了吧 腰痛是日常生活中最常见的身体不适症状之一,同时在发病率上来说也是非常高的一种疾病,前面杨医生以西医的角度多次和大家深入的探讨了腰痛发生的表现、诊断、治疗以及预防...
高抬腿运动能瘦腿吗?
很多女性朋友都很在意自己的身材，尤其在意自己的腰部和腿部。但是大腿的肥肉还能靠裙子遮一遮，小腿粗可就没有办法了，裙子不敢吃，裤子也遮不住。那么，小腿粗的人应该怎么办呢？有没有什么办法可以瘦小腿呢？今天让我们一起来看看瘦小腿的最快方法。1、瘦小腿的最快方法1、洗澡时用热水和冷水按摩...
高抬腿运动有什么好处
高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。那么网友们知道高抬腿运动有什么好处吗？感兴趣的网友们，下面一起来了解一下吧。1、 高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。在走路的过程中进行高抬腿锻炼...
靠墙抬腿的正确姿势与注意事项
注意事项—很多人在练习扶墙高抬腿时，动作过于急促，没有控制好动作的幅度和速度，容易导致肌肉拉伤或损伤。因此，在练习时要注意动作的缓慢和平稳，避免过度用力。有些人在练习扶墙高抬腿时，会过度弯曲腰部，导致腰部肌肉过度用力，容易导致腰部受伤。因此，在练习时要保持腰部的平直，避免过度弯曲。常见...
靠墙抬腿的正确姿势与注意事项
2. 注意事项 在练习靠墙抬腿时，动作应缓慢而有控制，避免急促和过度用力，以免造成肌肉拉伤或损伤。同时，应保持腰部平直，避免过度弯曲，以防止腰部受伤。3. 常见误区 误区1：避免膝盖过度弯曲。练习时，应保持膝盖微微弯曲，避免过度受力。误区2：注意呼吸。在练习过程中，应保持呼吸均匀，吸气时抬腿...
召陵区逍遥回答：大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因, 在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的.充分锻炼大腿的肌肉,多 做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善...
葛任15664436661问： 高抬腿怎么做 - ？
召陵区逍遥回答： 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
葛任15664436661问： 李小龙的腹肌训练方法中,拧腰;抬腿;斜扭;蛙踢,这几个动作具体是怎么样的,能解释一下吗,多谢! - ？
召陵区逍遥回答： 拧腰;是双脚于肩同宽,双手平抬与胸口.上半身最大幅度左右拧转! 抬腿;简单双臂向两侧平伸双脚并拢脚尖里扣最大幅度向上踢,目视前方! 斜扭;双脚于肩同宽弯腰左手摸右脚后跟,目视前方!起立.然后右手摸左脚后跟,目视前方!起立 蛙踢;平地蛙跳时单脚向前踢! 这都是十分简单的日常热身训练,练腹肌最好的是找一条长板凳,坐在板凳上双脚要有扎稳,身体后仰成180度!坚持时间越长越好!还可以抱着重物进行!对腰腹锻炼都有十分显著的效果!
葛任15664436661问： 腰疼~弯腰,抬腿,要都很疼~到底怎么回事 - ？
召陵区逍遥回答： 髋骨错位(骨盆歪斜)所造成 先教你自我检测之法 1:躺平(面朝上),手脚伸直,请家人将你的脚跟并拢,看是否有长短脚. 2:看胸部是否有倾斜(大小边) 3:趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 若有上述之症状,只要矫正两次,酸痛就会好. 看西医及中医多半都没有疗效,你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少) 后遗症每个人都不同:酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧郸处策肺匕镀察僧畅吉弯、椎间盘凸出、骨刺、............
