怎么练一字马最快还不疼
一字马方法如下：
我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦。
第一步:热身
可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。耗10_30秒。
还要练一下弓步压腿。其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖“前不过脚尖，后不过脚跟”，这样压起来才更有效。我找到了一张很标准的图，大家可以参考一下。两条腿压两_三分钟以后，再开始压前腿。
第二步:压腿
压前腿时，要注意上半身直立，慢慢往下、向脚尖处延伸，注意是用用腹部去贴腿，不要低头弓背，绷脚的话效果会更好。双腿一定要蹬直，用力压。刚开始时每条腿压3_5分钟，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间。
压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。外侧的手要往把杆上的腿的后边落，内侧的手扶住前边的把杆，眼睛努力往天花板上看。用力往下压，每条腿压3_5分钟，然后再抱腿耗10秒。
第三步:踢腿
三分压七分踢，这是腿功练习的真理。踢前腿时，要注意上半身直立，身子不要往前倾，不要弓背，绷脚往高处踢。踢腿时胳膊要打开伸平放在身体两侧，手指尖冲前，舞蹈中叫山膀手位，双腿各踢两个八拍。
踢旁腿时，同样山膀手位立住，往上往侧面踢，脚背要朝上，外开。双腿各踢两个八拍。
第四步:地面耗腿
这一步很重要。站直下竖叉下到自己可以忍受的最大限度。然后耗15_60秒钟，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，后面的脚的脚背要贴紧地面，膝盖蹬直。不然容易受伤。
第三步和第四步一定要多重复两遍，这样可以明显感受到自己的进步。
如果还想要练习横叉，就要学习趴青蛙。趴青蛙的要点是两个90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，刚开始时趴着会很疼。不过没关系，多坚持坚持就不疼了，每天爬5_30分钟为宜。
大多人练横叉都比竖叉要慢，很难见效果。可以找人直接做自己的屁股上，压几次，胯就开了。
只要每天坚持练习，一般都会在2_6个月之内达到180度，条件好的话一个月不到就能下去。
怎么可以快速练出一字马
一字马比较容易，练习要循序渐进，每天坚持，1周左右就可以劈开了。但是在劈腿之前最好先慢跑10分钟或者泡个热水澡，这样可以使韧带柔软些，劈腿更容易。
练一字马最快方法
9、这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。记得换边做哦！10、此时，你已经可以尝试着进行劈叉了。11、准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下...
想要快速练成一字马,有哪些好的动作能达到?
第二个动作是趴着的动作，像一个青蛙一样，双腿打开到你能打开的最大幅度，小腿紧贴地面，手臂和下巴也贴着地面，全身放松，跟着你的呼吸调整臀部的位置，不停挑战你拉伸的极限，再保持住至少一分钟以上，再放松再继续。这两个动作做一段时间后，就可以考虑做做一字马的横叉和竖叉了，先从简单的横向...
怎样练出一字马?
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，...
练一字马最简单的方法
练一字马最简单的方法：1、俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。2、跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。3、跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。4、坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。前腿伸直，...
多久可以练成一字马
练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。注意事项 一字马压腿后需要...
一字马怎么练
该训练是需要慢慢进行的，不要一下子压到自己不能承受的范围，以免造成肌肉拉伤。在训练一天后，会感觉到酸痛，但是若是肌肉疼痛程度很大，则可能是练习过度所致，需要待肌肉恢复后在进行训练。练习一字马可以尝试以上的方法，在训练时还可以增加一些辅助性的训练，比如：平衡支撑、跑步等。平衡支撑是锻炼...
怎样练一字马
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，...
怎么快速下一字马
1、拉伸双腿，增强身体双腿双脚的血液循环，有效的改善身体双脚冰凉的状态。一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环。2、灵活髋关节。恢复髋关节的活动能力：除了肩颈紧张，腰肌劳损，髋关节活动受限也是现代人的通病，只是它对身体的影响表现出来的不是疼痛和...
女孩练一字马最快方法
女孩练一字马最快方法如下：1、可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后...
许韩麻杏： 想多了,姑凉,一字马要的就是拉韧带,拉韧带怎么能不疼呢?而且还不能急,也不能用止疼药,只有慢慢的,一次一次的达到你的极限,再超越它.而疼痛是唯一一个极限预警.台上一分钟,台下十年功,不只是说说,加油吧,忍下来就好了
瓦房店市13224687294： 如何快速学一字马 - ？
许韩麻杏： 一字腿的劈法: 1双腿伸直坐在地上,双脚勾脚.身体向前双手抱脚心,最终让身体和 2腿无缝隙地贴在一起.如果那时候你不疼.就成功了一半.这主要是练习腿的韧带开度.坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下.上身直立、胯放正.之后身体向后下腰“向后躺”.主要锻炼后腿的软开. 3直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下. 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的.但只要有恒心,就没问题. 注意练习的安全,不要把自己拉伤.只需一个月,就可以轻松无痛劈一字腿,方法如下:压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.
瓦房店市13224687294： 一字马的正确做法(一字马正确练法) ？
许韩麻杏： 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
瓦房店市13224687294： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
许韩麻杏： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
瓦房店市13224687294： 怎样才能快速练成一字马 - ？
许韩麻杏： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
瓦房店市13224687294： 快速一字马秘籍 - ？
许韩麻杏： 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
瓦房店市13224687294： 怎样快速练成一字马? - ？
许韩麻杏： 找个狠心人帮你压腿,先热身:跨大步、踢腿、弓步、贴管压;然后找块布准备檫眼泪.跨一字,双手按好让他帮你一拉脚跟,二按膝盖,准成.
瓦房店市13224687294： 怎样轻松练成一字马 - ？
许韩麻杏： 压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直...
瓦房店市13224687294： 怎样练一字马? - ？
许韩麻杏： 软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难. 练习方法:1、双腿伸直坐再地上,双脚勾脚.身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起.如果那时候你不疼.就成功了一半.这...
瓦房店市13224687294： 一字马怎么练正确方法 - ？
许韩麻杏： 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
