孕晚期失眠，翻来覆去睡不着，有什么好的方法解决吗？

孕妇有失眠的状况，翻来覆去睡不着，有什么办法能解决？~

孕妇是一个非常特殊的群体，女性在怀孕后，身体就会发生各种各样的变化，激素会升高，这个时候就会出现失眠的情况。很多人会发现，女性在怀孕后情绪会变得特别的奇怪，突然非常高兴，但是有时候脾气又非常的暴躁，这也是因为激素发生变化引起的。很多孕妇都有失眠的问题，特别是在孕后期的时候。那么，孕妇翻来覆去总是睡不着，有什么好的方法可以解决这个问题呢？

孕妇激素发生变化，睡不着是正常的，另外，孕晚期的孕妇因为身体会出现各种不舒服的情况，胎儿越来越大，会压迫器官，所以会出现尿频尿急的情况。这种情况下出现失眠的概率是很高的，想要解决失眠的问题，就要解决心理的问题，激素发生变化是没有办法避免的。孕妇于要学会放松自己，不要给自己过大的心理压力，同时注意多休息。



孕妇如果失眠的话，可以选择一些比较柔软的枕头，选择自己喜欢的姿势，这样可以很快入睡的。另外，睡前可以喝一杯牛奶，或者是孕妇奶粉，但是注意不要喝太多，避免晚上起夜。出现睡眠障碍的时候不要紧张，不要担心太多。失眠很多时候是因为紧张，抑郁，还有压力过大引起的，所以一定要放松。



孕妇需要特别注意饮食，辛辣的还有油炸的食物最好是不要吃的。另外，不要喝咖啡，也不要喝浓茶。激素变化一般在孕中期就会结束，所以不能担心。如果激素变化特别严重的话，可以到医院检查，根据医生的指导来调节。

因为孕晚期子宫变大，会向上挤压肠胃，向下加压尿道，所以会出现尿频，胸闷，喘不过气来等症状，的确非常不舒服。
给宝妈们一些小建议：
1.用孕妇枕
可以买一个适合身型的孕妇枕，能保护孕妈的腰部，腹部和腿部；
能够垫高孕妈的头部，腰部和腿部的需求，让四肢舒服放松，减少对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期的腰酸背痛；
可以帮助纠正胎位不正，帮助孕妈咪顺利轻松完成膝胸卧位操。胎位不正是造成难产的常见因素，除实施外转胎位术外，最好办法是做膝胸卧位操。
采取右靠左抱设计，让孕妈咪保持左侧卧睡姿。左侧卧是让母子最健康、最安全睡姿。
哺乳时也可以使用
如果孕妈暂时没有孕妇枕，可以自己在大腿处垫上一个枕头，平躺时，也可以在腰部后边垫上一个枕头，这样可以向左侧倾斜，对胎儿也很好，自己睡得也舒服些。


2.不必纠结于向左侧睡还是向右侧睡
医生普遍建议孕妈要向左侧睡，但是人睡着了，哪有那么多想法，睡一侧累了之后肯定要向另一侧睡了，睡梦中，不知不觉就这样睡了。
我那时候就是，睡着睡着就一个激灵醒过来，看看是不是在想左侧睡，这其实是没必要的，虽然理论上向左侧睡更有利于胎儿的血液补给，但是如果只是睡一睡就总是惊醒就没有必要了，这种不利于孕妈的休息。


3.白天多做做运动，散散步
虽然孕晚期总是会大腹便便的样子，但是孕妈们也不要忘记了多做一些运动，白天可以在小区散散步，在家里也不要总躺着刷手机，可以自己做些轻便的动作，活动活动身体，这样晚上才好入睡。
另外如果有条件，可以上下走走楼梯，或者在外边时走走小土坡，这样有助于孕妈顺产。


4.睡前少喝水，泡泡脚
孕晚期很大的睡眠障碍就是尿频，所以要减少喝水；睡前可以泡泡脚，搓搓脚心，促进孕妈的血液循环，更有利于睡眠。
同时，环境要安宁，把卧室的灯关上，窗帘拉好，避免外面的噪音干扰。


5.情绪不要太波动
因为怀孕导致体内激素水平的变化，孕妈的情绪很容易产生波动，所以，孕妈要学会情绪平和，可以临睡前听一些轻音乐和小夜曲之类舒缓的音乐，有助于睡眠。
还有翻看一本很晦涩的书籍，看着看着就没趣了，想睡觉了，千万不要刷手机，一刷起视频来，那就更兴奋了。

1、 白天适当运动

孕期白天进行适当的有氧运动是非常有助于夜间睡眠的，比如：瑜伽、散步、慢跑等。适当的运动能促进代谢和多巴胺的分泌，让人身心愉悦告别焦虑情绪。运动后泡个脚或洗个热水澡，保您晚上睡得香香哒！

2、 养成规律的睡眠习惯

有人曾提醒淼哥午睡的重要性——“子曰：中午不睡，下午崩溃。”但是对于近期失眠的孕妈来说，白天尽量不要睡或尽量减少午睡时间。夜晚也应该养成规律的睡眠习惯，到点开始睡。睡前半小时不要有太大的情绪波动，大笑或生气都不利于您的入睡；也别喝太多的水，不然您会一趟又一趟的跑厕所。

3、 找个舒适的睡姿

因为怀孕的影响，很多孕妈会觉得夜间睡觉背痛、腰疼、或者呼吸不畅，淼哥建议您以在床上多放几个枕头，可以将枕头垫在背后，再向微微左侧卧位，或者您根据自己的实际情况找一个最舒适的睡姿。

4、 读一本无聊的书

很多人在学生时代时，一拿起书本就开始犯困。如果孕期失眠了，不建议您刷某音或者看电视剧，那样只会越来越精神。您可以找一本您不感兴趣的书，睡不着拿出来读一读，或者叫您老公读给您听（坏笑）。

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沙雅县15336502037： 孕晚期失眠,翻来覆去睡不着,有什么好的方法解决吗? - ？
愚耐大蒜： 1、 白天适当运动孕期白天进行适当的有氧运动是非常有助于夜间睡眠的,比如:瑜伽、散步、慢跑等.适当的运动能促进代谢和多巴胺的分泌,让人身心愉悦告别焦虑情绪.运动后泡个脚或洗个热水澡,保您晚上睡得香香哒!2、 养成规律的...

沙雅县15336502037： 孕晚期翻来覆去睡不着怎么办?？
愚耐大蒜： 怀孕晚期确实会有很多的不适现象.睡前喝杯热牛奶还是有助于睡眠的可以试一下.如果腿酸的现象非常严重,也可能是因为缺钙,平时要注意补钙的.

沙雅县15336502037： 孕晚期晚上总是翻来覆去睡不着怎么办？
愚耐大蒜： 怀孕期间孕晚期翻来覆去的睡不着建议可以试试每天晚上睡觉之前喝杯牛奶或者是用热水泡泡脚试试.

沙雅县15336502037： 孕后期整晚翻来覆去睡不着怎么回事？
愚耐大蒜： 其实怀孕后期的时候整晚睡不着觉,就是出现失眠,因为心事比较重的原因吧,还有一种可能就是.妊娠期反应比较重,孩子胎动中,以及孕期反应重.

沙雅县15336502037： 怎样解决孕晚期失眠？
愚耐大蒜： 嗯我也是这样,每天睡之前喝一杯热牛奶会好一点的

沙雅县15336502037： 孕晚期失眠痛苦啊,翻来覆去睡不着的痛苦谁懂??求方法 ？
愚耐大蒜： 我是睡前走路半小时,上床前喝杯热牛奶,睡的挺好