好身材需要一个美背，怎么才能练成背影杀？
在很多女性心中都认为完美的身材最主要的就是胸部丰满屁股翘，外加一个小蛮腰。健身房中，大多数姑娘也都是奔着这些个目标去的。无可厚非，练好这些部位的确能够让你一下子从人群中脱颖而出，成为朋友圈里好身材的代名词，但是，还有一个部位你一定不能忽视，那就是背部！
我们非常熟悉的两位女明星杨幂、刘诗诗，且不论长相和咖位，单从身姿体态来看，谁更有气质、谁更迷人、谁更像大明星？大幂幂的含胸、驼背、猥琐颈一下子把她的整体颜值给拉低了，反而刘诗诗挺拔秀美的良好体态让人更加瞩目。
新手练胸，老手练背，这话一点儿不假。练好背部，不仅能够让身体更加挺拔，还能改善久站、久坐所造成的腰酸背痛感，而且背部是仅次于腿部的身体第二大肌群，大肌群的训练能帮助身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。
多多练背你会发现，你的弯腰驼背没了，就连穿衣服都更有型！你还不心动吗？接下来就介绍几个简单易懂在家徒手就可以做的动作，让你成为人群中的背影杀！
第一个动作，靠墙划臂。选择一面墙，双脚打开靠墙站立，让你的头、肩、臀都紧贴在墙面上，双臂贴墙不停做上举、下落的动作，整个动作过程手心朝外，手臂都要紧贴在墙面上，做15-20次。
第二个动作，夹背。自然站立，抬起你的双臂和地面平行，双手握拳，虎口向上。用力收缩上背部，带动双臂向后，短暂停留再还原，做15-20次。
第三个动作，俯卧W式伸展。俯卧在瑜伽垫上，额头触地，双臂摆放在身体两侧呈W形状，两手握拳，虎口朝上。双臂用力上举，感受一下背部肌肉在发力，抬至最高处稍稍停顿再落下。注意上半身不要离开垫子，做15-20次。
第四个动作，俯卧蛙泳。俯卧在垫子上，胸部和腿部抬起离地，腰腹部贴在地面上，双臂做蛙泳的动作，向前伸直向后划动。划动中肩胛骨要收紧，头部不要下沉，做10-15次。
第五个动作，背部拉伸。身体跪坐于垫子上，臀部坐住脚后跟，上身向前趴下，双臂向前伸展呈放松自然的体态，手心朝上，自然呼吸，感受腰背部的拉伸感，放松30秒。
在家经常做这几个动作锻炼背部，可以让你的体态更优美，背部线条更加利落紧致，轻松打造出漂亮的背沟，为你的身材曲线加分！
跟练一些运动教练出的美背动作，只要坚持下去在一定时间内都会有效果，当然首先要了解自己各方面的身体状况，选择自己合适的最重要。
可以进行引体向上，可以有效调动肩背部的肌肉，让你的肩膀变得更加宽厚，形成背影杀。
想要美背就要对背部进行锻炼，可以先对肩部、背部和臀部进行锻炼。
什么样美背适合大胸穿啥样美背适合大胸穿
1、功能性美背比较适合大胸穿，因为它通常有将副乳收紧或调整的效果，而且还可以让背部的脂肪分散到其它位置，让胸部挺括而且还有不错保护效果，所以大胸适合功能性的美背。2、大胸在选择内衣时，最好是结合自己的身材以及胸围来决定，一般如果罩杯超过C以上的话，美背可能会出现承托力不够的情况，因此胸...
穿美背还穿文胸吗
它还有装饰和的效果，身材娇好的人穿会非常的好看。而一般文胸的修饰效果要稍差一些，它更注重的是功能，尤其是对胸部的保护。3、适用场景不一样。美背比较适合在穿晚礼服、露背装的时候穿，也可以在运动时穿，但一般般文胸任何时候、场景都可以穿，如果穿露背装穿一般文胸，可适用隐形的肩带。
娱乐圈性感美背一姐,刘诗诗的身材怎么练的?
被称为娱乐圈美背一姐，刘诗诗的美背杀怎么练的！？提到美容，很多人会想到脸部的美容、头部的发型；提到减肥，总是在说要瘦腿、瘦手臂，要翘臀、丰胸，可是好像很少有人关注自己的背，也没有人说到要去给背部美容。其实好身材的标准不仅仅是四肢纤细，更重要的是背部不能后，不能虎背熊腰。虎背不仅...
怎么锻炼背部 美背的动作有哪些
4、背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。锻炼背部的注意事项 1、...
三个美背小动作 性感身材秀出来
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身 操。TIPS: 针对背部减肥 ，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动 能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，...
如何瘦背让背部更美?怎样打造可爱美背?
要想拥有曼妙的身姿，背部是少不了的，可爱的美背为女人多增添几分魅力，有些人背部有很多赘肉，需要减肥才能瘦出美背，平时可以做一些瘦背的动作，减掉背部的赘肉，让背部变得更加可爱迷人，除了运动，饮食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。1、瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式1、跪姿，抬起...
如何练瑜伽塑造美背
拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情，每个女性都希望自己的背部是美丽的，只有美背才能帮助我们吸引更多的眼光，让我们成为众人中的焦点，而想要拥有美背是完全可以的，只需要我们依赖瑜伽的方法来锻炼，那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如何练瑜伽塑造美背?下面我们一起看看以下的介绍。方法\/...
美背和文胸有啥区别
穿美背里面还穿胸罩吗 穿美背的时候里面并不需要穿胸罩，因为美背就是一种内衣，它的舒适性其实和胸罩是一样的，如果选的是功能型的美背，它的作用也和普通胸罩基本一样，所以穿美背完全不用再穿胸罩，两个一起穿反而会让人不舒服。穿美背和胸罩哪个好 要看个人的需求以及身材，通常身材比较好且背部...
乔欣的背真的太美了,美背都是如何养成的?
大家在羡慕乔欣拥有一个美背的同时，也都在疑惑，美背是如何养成的。首先在我们日常生活中，我们要保持正确良好的坐姿，走路时要保持良好的走路姿势。另外，也可以通过对背部肌肉的锻炼来形成美背，也可以练习瑜伽等。一、保持良好正确的坐姿随着社会的发展与进步，人们的生活水平也得到了大大的提高，每个人...
美背只能小胸穿吗
修饰型的美背内衣适合身材苗条、曲线优美的女性，搭配晚礼服或露背裙子能塑造出更加性感的风格。而功能型的美背内衣则更适合背部较宽或背部多肉的女性，能够有效修正背型，提升整体形象。总之，美背的设计并不是只为某一类型的身材所专属，无论是小胸还是大胸，都能找到适合自己的美背款式。关键在于选择...
樊霍丁缓： 打造冬季性感美背--告别背后问题谁都想像明星一样有漂亮、性感的背部,不过它要求背部光洁平滑,皮肤要很好,要有那么一点点结实的肉,肩胛处要有一些骨感.不可以太胖,完全看不到两片美丽的肩胛骨;也不可以太瘦,连脊骨珠都粒粒...
陕西省19154352225： 怎么塑造完美身材——背(男士) - ？
樊霍丁缓： 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内.在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧.伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展. 组数:左、右臂各做5组,5次/组.哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强.你...
陕西省19154352225： 如何锻炼出V字型的身材?? - ？
樊霍丁缓： 3步打造“V”型美人肩引自:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=2978我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量!),所以,它们很值得我们去做一下力量加强练习.肩膀或者说...
陕西省19154352225： 怎么减后背上的肉?做运动的话什么运动瘦背会快 - ？
樊霍丁缓： 1、后仰有助瘦背 后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来. 2、端坐练就美...
陕西省19154352225： 怎样才能把胸肌和腹肌,背上的肌肉快又好的在家练成?？
樊霍丁缓： 每天俯卧撑和仰卧起坐 考虑到你要练腹肌和胸肌 建议仰卧起坐 至少每天3组 每组20个 其他的你自己看着配合下就可以了
陕西省19154352225： 女生怎样练形体 - ？
樊霍丁缓： (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
陕西省19154352225： 怎样才能练出好身材? - ？
樊霍丁缓： 锻炼分胸,背,肩,腿(虽说你不想练腿,但双腿是男人的根基),胳膊(二头,三头,小臂) 以下动作是我为你选的,不用去健身房 胸:俯卧撑(又分平地的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15(每组个数以下同)或...
陕西省19154352225： 请问高一学生怎么练胸肌和背肌? - ？
樊霍丁缓： 首先要合理饮食.别吃些垃圾食品.、 胸肌的训练需要长久持续的锻炼.不能三天打鱼两天晒网.你可以百度下八分钟胸肌 这个视频参考下.能够同时锻炼胸肌和背肌线条.这个训练不需要什么器材.而且比较实用.我就是受益者. 如果想要肌肉好的话 不应该吃肥肉、应该多补充蛋白质等营养.家里有条件的话可以买点肌酸配合训练吃一下、效果会很显著、~!希望你能成功.
