体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
均衡营养：营养要均衡，并不是大鱼大肉就一定好，过度肥胖反而不利于健康。这里说的均衡简单点说就是什么都要吃，肉蛋奶要吃，满足蛋白质；水果蔬菜要吃，满足维生素和矿物质；粗粮也要吃，补充膳食纤维。原料充足了才有能量，身体才能更好地恢复。配合体育锻炼：营养跟上了，还要配合适当的体育锻炼。跑步，游泳等都是不错的选择。如果体质比较弱，可以考虑先从温和的有氧运动开始，比如慢跑，散步。循序渐进，不要操之过急。
体质极差的人要逐步改善体质，我的观点是“攘外必先安内！”
一个人体质，内因和外因一样重要。 只有代谢旺盛、气血充盈、内环境平衡，才是好身体的根基。必须用科学的方式，循序渐进，步步为营，弱鸡才能变猛禽！
（PS：人很虚的时候直接去运动、滋补都不合适。运动量一上去，身体仅有的元气消耗了，身体无法及时补充，极容易引起一场大病；若直接去滋补，补益的东西都需要消耗很多脾胃的能量才吸收，脾胃能量不足只能加工成半成品，不能为人体运化的半成品就是垃圾，还会引起新的代谢淤阻问题，这便是常说的“虚不受补”。）
首先，体质极差的人，脾胃功能肯定弱鸡了！
脾为后天之本，食物运化成能量的源头。
人体就是一个能量团。所有体质、疾病问题本质都是能量够不够，和运转畅不畅的问题。脾胃功能正常，说明能源站OK，身体不会虚到哪里去，因为有能量供应。
体质差到一定程度，身体内环境必是失衡厉害，堵塞，亏虚的亏虚，反应到外面就是面色暗沉、皮肤粗糙、黑眼圈、色斑、精神萎靡、拉稀或便秘、一风吹草动就生病。。。。
遇到体质很差的病人，我的经验是先从身体中焦的能量着手——调理脾胃。人体中焦能正常运转，才能运化食物为可利用能量，有了能量才是下一步调理的根基。
一、调理脾胃（修复能量站）
体质极差的人，脾胃的能量一定不足！先让脾胃功能恢复正常
饮食：清淡！天然！最好每餐都喝粥、蔬菜汁、土豆泥、水蒸蛋。。。这些易消化食物；杜绝油腻辛辣、大鱼大肉重口味，若消化吸收所需的脾胃能量。
脾胃好时大鱼大肉还能运化，脾胃能量不足时，只能加工成半成品，不但不能吸收利用，还会变成垃圾废物留在体内，造成进一步的体质恶化——肥胖、三高、湿气。。。。所以尽量让已经虚弱的脾胃工作轻松点。
1
吃天然食品！
这点极其重要，越深加工过的食品，脾胃越难吸收，食品添加剂、防腐剂、色素、激素。对人体有日积月累的毒害，说食品级添加无害是现代食品工业的骗局！可以说所有体质问题和生病的根源都和现代工业化饮食直接相关。 因为脾胃肠道无法识别和分解‘人工发明’的东西，无法分解利用，都会变成垃圾和有害物质。所以尽量食用天然食品，少食多餐，不要超过6分饱。
2
增加脾胃能量：
脾化湿，主肌肉。随着饮食方面优化了段时间，脾胃环境（能量源）相对稳定些了，人就没那么虚了，肌肉也得到能量的供应。可以做些低强度运动，走路、慢跑、瑜伽、太极都可以。同时可以慢慢的补中焦的能量：四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）或参苓白术汤（白扁豆、白术、茯苓、甘草、桔梗、莲子、人参、砂仁、山药、薏苡仁），先小量，慢慢到正常用量，这两个方子具有补脾益气祛湿的功效，对提高中焦能量效果很好，药性稳定也安全，建议自己买点药材熬制，中成药难吸收。
现代人的饮食方式决定了几乎所有人都有脾胃方面的问题。随着脾胃功能上正轨，身体自行调节能力会提高，体质、免疫能力都会有改善。是下一步调理的物质基础
转载处：搜狐频道
体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?
2. 建立良好的作息习惯，避免熬夜。熬夜对身体的危害极大，长期熬夜会严重影响体质。确保有充足的睡眠，如有必要，进行午睡，以帮助身体恢复。3. 坚持适量运动。对于体质差的人来说，应避免剧烈运动，可以开始尝试慢跑。坚持一段时间后，体质的改善会变得明显。4. 保持愉快的心情对恢复身体素质至关重要。
体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?
消耗过多的能量，神经系统消耗的能量就比肌肉要多，情绪不好，要么能量消耗过多而消瘦，要么吃多了过劳肥。如果发现自己有调节不了的情绪，可以看看心理医生，心理问题与生理上的感冒是一样的——只不过出现了点小问题，而自己没法解决。- 运 动 篇 - 首先体质差的人群一定要注意运动的强度。其实...
体质很差的人怎么调理
体质很差的人应该要怎么调理?以下是我收集的相关信息,仅供大家阅读参考! 健身第一步,从体能开始。 原因如下: 很多人开始健身是为了获取健康,但是 错误的训练方法不但不会让你获得健康,还会给你带来额外的损伤 。往小了说可能是心肺系统改善是以运动系统损伤为代价,比如跑步获得了所谓的健康,但是膝关节疼痛发生了。
体质极差的人,如何从头开始恢复健康?具体应该怎样调理呢?
所以，慢慢来，不要着急，减少消耗，慢慢补充，慢慢地，属于你年龄的姿势会回到你身边！体重移动少的人早期最好坐两件事，首先是让自己先移动，不要每天坐着，开始时不要跑5公里，举铁蹲什么，先从慢走开始，走半小时到一小时，然后加入一些慢跑，走一圈跑一圈。就是控制饮食，控制饮食首先要了解食物...
怎样跟素质极差的人处好关系?
素质极差的人都是过于自卑的人，他们有一种破罐子破摔或者以折磨人为乐的心理状态，他们一无所有，所以以侵占别人的精神世界为快乐，更有很多病态的社会现象，比如会有一些人会劝说做人要忍让、要和气、要顾全大局，这些统统都是那些无良的败类曲解词意对善良的人的一种禁锢，有些看似伟大的东西只是在...
怎样对待那些素质极差不顾及他人感受的人?
不认识的，我一般忍了然后会忘记。毕竟没素质的人很多我没必要每个都置气。熟悉的人，我会看情况生气，取决于我的愤怒能否减缓改善这种行为。不能的话，我就沉默，然后保持距离，客客气气，井水不犯河水。再来犯我，超过我脾气的限度，就开始怼人了。
身体素质极差的女性如何合理健身?
循序渐进原则做合理的时间安排以及营养均衡。可以先从简单的时间短的运动，比如跑步、跳绳、羽毛球之类的不是很强烈的运动开始，运动几个周期根据自己的状况选择适合自己的运动项目。运动是需要长期坚持的，良好的运动有助于提高免疫力，增加精神面貌，使身体充满活力，有助于生活与工作。如果自己一个人坚持...
体质极差的人,如何通过饮食调理身体?
许多人身体素质差，从疾病中恢复到休息。所以注意饮食方法，改变身体，从一开始就做好适当的工作，平时合理运动，注意科学健康的饮食，注意烹调方法，以迅速从疾病中恢复。首先，跑步：但是你必须根据你的体质选择不同的道路。最好的方法是慢跑和热身。别跑太多。为了避免肌肉疲劳，每天步行。不要跑太久。...
心理素质极差怎么办?
考出来的成绩就会不满意。也就因为心理素质不好，本来能考个一本的学校。到最后只能上了一个大专，很多人都替他感觉到可惜。从这一点就可以看出来，心理素质真的很重要啊。因为心理素质最后取胜的人也很多。我认识一个人，平时学习不怎么好。但是关键时刻总能脱颖而出。每次都让人眼前一亮。后来才...
和你同住的室友是那种素质极差的人怎么办?比如说上完厕所从不冲厕所,无...
如果他性格偏激，建议说地婉转一点。如果是个挺和群的人，那么直说吧、毕竟这样的陋习太难让人接受…如果怎么说也不行，去找班主任吧，把整寝室人带上除了他、联名申请让他换寝室
于性长春： 1.先到诊所输一瓶氨基酸,能提高身体的免疫力,比较不容易感冒,价格大概50左右的就可以了 2.平时饮食注意营养均衡,多吃维生素,蛋白质类的食品. 3.保持运动,体质差的人一定要多运动,不然吃再多的药也是没什么见效的 4.可以选择一些温补的药材,隔三五天吃一次,坚持几个月,慢慢调养,规律的生活习惯,健康的饮食,才能保证身体的健康.
南丹县19196954924： 我身体底子太差了,应该怎样让他好起来 - ？
于性长春： 如果自己都意识到自己身体素质差的话,那应该就从基本的做起,多跑跑步,循序渐进,自己可以在家多做做徒手锻炼,锻炼的时候注意搭配饮食,平时保持良好的饮食和睡眠习惯.
南丹县19196954924： 人体质差应该补点什么? - ？
于性长春： 天生体质比较差的人,在补养上要注意:1.要加强体质锻炼,最起码的要坚持每天散步.2.在饮食上,要保证充足的营养,荤素搭配,多吃豆制品、奶类、蔬菜、水果,以这为主,以吃滋补品为辅.滋补品可以吃一些温补的西洋参、蜂蜜、蜂王浆、核桃仁、花生等干果,但一定要适量.3生活要有规律,保证充足的睡眠.以上三条如果能坚持做到,相信你的身体一定会强健起来的
南丹县19196954924： 体质差该怎样调理? - ？
于性长春： 抵抗力差的主要原因,简单的说是因为:蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题. 1.多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源,因为维生素D只有这样才可以吸收. 2.心情,少上火,保持愉快的心情,有好的心态! 3.注意...
南丹县19196954924： 身体好差,怎么才能补回来,?？
于性长春： 首先去医院检查身体状况,如果没什么毛病只是身体虚弱,请你注意饮食的生活习惯,健康.营养均衡的饮食,还有生活的规律就是按时按量吃饭,充足的睡眠,每天八杯白开水,多喝水可以排毒,最好是每天醒来就喝水,如果你能坚持做到这些,一个月后你的气色会变得红润很多! 人的身体有酸碱平衡,对于饮食,不要吃太多酸性的食物,像肉类鱼类油脂糖类啊,多吃点含碱性食物,像蔬菜水果,豆制品,多吃清淡的食物哦!别乱吃乱什么营养补品哦!
南丹县19196954924： 体质不好怎么调养恢复的最快? - ？
于性长春： 日常生活状态要管理好, 早睡早起,饮食方面要注意, 多做运动, 希望能够帮到你
