每天吃多少米饭合适
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉.
锻炼我认为哑铃最好。
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制,就是练两天休息一天。
最后祝您锻炼成功·!
主食里的碳水,因为吸收比较快,所以从这个角度说,对于减肥者主食的要求,是每天不低于二两到三两,就是不能比这个更低了,同时呢,也不建议高于七两到一斤
主食里的碳水,因为吸收比较快,所以从这个角度说,对于减肥者主食的要求,是每天不低于二两到三两,就是不能比这个更低了,同时呢,也不建议高于七两到一斤
每天吃多少饭合适,这个没有一个固定的标准,因为每个人每天的运动量不同。但是要均衡饮食,食物多样化,一般主食250g到400g,每天1个鸡蛋,牛奶300ml,3俩瘦肉(鱼,鸡肉等),蔬菜水一斤,水果200g到400g,油25g,盐6g。
水大概1200ml这是因人而异,应该吃的粮食要跟体重成正比,否则会引起浮肿,而且男女也是有差别的,同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。
例如,体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右,同体重的男性大约是250至300克左右。
每天吃多少米饭合适,并没有明确的说法,具体情况需要根据个人体质、工作量、消耗量等因素来决定。
一般来说,每天食用300至500克左右的米饭相对较为合适,能够为机体补充一定的营养物质和能量,同时对于增加饱腹感、缓解饥饿也有一定的帮助。
但是,米饭中的营养成分较为单一,建议在日常生活中保持饮食多样化,不可过于依赖米饭。另外,对于患有糖尿病等疾病的人来说,需要控制米饭的摄入量,以避免血糖波动。
以上信息仅供参考,如有需要,建议咨询专业营养师。
人一天要吃多少米饭才不容易引起发胖?
每顿饭吃自己一个拳头大小的米饭,就能够补充身体需要的碳水化合物了,也不会过量发胖。如果担心热量高,可以在米饭里掺上燕麦,糙米和薯类等粗粮。
米饭有热量,一天吃多少才是正确的。米饭吃太多会怎么样,热量多是不是...
但是2碗还没有一个土豆热量高。长期吃热量高的食物(特别是油炸的食物)是会长痘痘。但是主食类食物比如土豆,玉米,大米这些五谷杂粮是不会诱发痘痘的,当然青春期长得痘痘就是你什么也不吃他也会长的。对于青春痘不要挤,少吃油腻多吃蔬菜。还有还有米饭吃多了会很撑很撑~嘿嘿~!
一天吃多少米饭合适呢?
结论 综上所述,一天中合适的米饭摄入量是一个多因素综合考量的结果,没有一成不变的标准。重要的是要根据个人的身体状况、活动水平、整体饮食结构、健康目标以及文化习惯来灵活调整。建议在专业营养师的指导下,制定个性化的饮食计划,以确保既能享受美食,又能维护良好的健康状态。
一碗米饭的热量 一碗米饭的热量是多少千卡
一碗米饭的热量需要运动多久消耗 一碗米饭约200克,含有232大卡热量,若要消耗一碗米饭的热量则需正常步行55分钟,约3660米,快步21分钟,约3150米,按正常慢跑速度8.5-6km\/小时需要跑步20分钟,按4.5-5km\/小时的慢速度,需要大概1小时左右。一天吃多少大米合适 根据不同的人的热量消耗确定吃大米的...
减肥期间一天吃多少米饭
2、众所周知,减少饮食中能量的摄入是有效减肥的前提。对大多数人而言,每日摄入能量有50%是主食(粮食,如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等)提供的。所以,不难理解,肥胖的人首先要减少主食的摄入。然而,主食吃得太少会对健康产生不良影响。那么,减肥的时候应该吃多少主食呢?我们来计算一下减肥时...
一顿饭吃多少合适一个成年人每顿午饭一般吃多少克
标准体型的话,早上吃好,9成,中午吃好7成,晚上吃少,5--6成即可,但是如果体型偏瘦,那就次次都10成以上,如果是吃多都长不了肉的,就随便吃。一次性吃多少米饭合适呢正常人一般一顿饭(午饭),大约要吃掉250g到400g米。均衡饮食,食物多样化,一般主食250g到400g,每天1个鸡蛋,牛奶300ml,...
一个人在正常情况下一个月该吃掉多少斤大米?
20斤左右。南方人一日三餐的主食是大米,人的一天三顿饭不仅仅是为了填饱肚子,主要还是保证从食物中摄取能量,维持每天人类的正常活动。一天吃多少米这个是因人而异的,因为身高体型和工作量是不同的,那么所需要的热量也不同。每天每公斤必须吃30至35卡的能量,米饭120克含210卡能量,可以结合自身的...
中午吃多少米饭合适
因为如果吃的太饱,对于我们的肠胃也是没有任何好处的,所以可以吃到七八分饱,我觉得这样可能会比较好一点。一天中午吃一碗米饭,我觉得可能会比较合适一点,因为我们不仅仅要吃米饭,可能也是要吃一些菜或者吃一些肉,所以这样吃的东西也是比较多的,有很多人可能也是会有一些糖,所以我觉得平时还是要控制...
每日三餐食物热量摄入量多少为合适
每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1\/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。 那么,一日三餐应怎样安排呢? 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意...
包子跟米饭哪个热量高
一般情况下是不会的。肥胖的主要原因是饮食结构不合理,过多摄入高脂肪、高蛋白、高营养的食物,而包子作为一种面食,其中的脂肪以及蛋白含量并不是很高,只要不是一天三餐每次吃3个包子,那么一般是不会导致发胖的,不需要过于担心,但要是很介意,那么建议一天吃1-2个左右的包子即可。米饭一天吃多少好...
宗厘吉诺: 一碗饭(中碗)有250克100克米是2.5克,250/2.5*100大概有10000粒把!一天吃几顿,一顿几碗乘一下就OK
合江县15538365648: 一个人一天吃多少粒米 - ?
宗厘吉诺: 这个问题真经典,你可点过,你一口饭吃多少粒米,我猜想应该吃10万粒没问题吧
合江县15538365648: 一个人一天要吃多少米 - ?
宗厘吉诺: 因人而异吧.每个人,因为身高、体型的不同,加上工作量以及劳动力的差别,所需要的热量也各不相同,一般而言,一人一天最低不能少于1000卡的热量,才能从事安全而有效的运转.要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量.米饭120克含210卡能量.结合自己体重算算就可以了. 相当于没回答,不过你的问题太不好回答了,其实可以问问一粒米有多沉,应该很多人不知道,如果条件允许不如自己做个实验,很简单,只要称上一两米数数有多少个米粒就行了,再结合我上面的回答就知道答案了,呵呵 我又帮你查了:以大米为例,普通北方大米600粒左右为五十克,这种米为子粒饱满的优质米. 那么,一粒米就是十二分之一克.
合江县15538365648: 一个人一年要吃多少大米不要单纯回答一人一年吃多少,真正的问题如下述:一人一年要吃多少千克的大米,那么100个人一年需要多少千克的大米?如果... - ?
宗厘吉诺:[答案] 一人一年146千克,一百个人一年吃14600千克大米.200*5=1000千克,差的远了,14600/200=73千克,每户每年要缴73千克的大米.
合江县15538365648: 一天吃多少碗饭算正常 - ?
宗厘吉诺: 不分几碗.只分几餐.一天三餐正常,那怕是只吃半碗饭.