如果感冒了,要不要停止健身?为什么?
感冒时是否应该锻炼?为什么常见感冒难以治愈?
有些人说,感冒后参加一些相对柔和的运动,如打球、跑步等,出一些汗水后,感冒症状会得到缓解。但其实对大多数人来说,感冒后锻炼不仅不会减少疾病,而且会加重,甚至会患上其他疾病。感冒时我们是否坚持健身,取决于我们的具体症状。
我们平时坚持锻炼,确实可以真正增强抵抗力,在预防疾病方面发挥作用。但感冒谁能说得好呢?有时它突然就来了。如果想确定你的情况是否适合持续锻炼,可以看看现在比较流行的"脖子法则"。
如果脖子以上出现感冒症状,如鼻塞、喉咙瘙痒、头痛等,你可以适当慢跑、快速行走或力量训练;一旦发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。应该记得,如果头痛伴有全身寒冷和疼痛,可能是发烧的前症状,此时不要锻炼。但是,当你锻炼时,如果颈部以上症状更严重,应该立即停止运动,不然会适得其反,从而延长感冒的持续时间。
有些朋友会问,为什么生病后我对运动和出汗如此放松?事实上,这是人体在运动后分泌的内啡肽的作用,它会让你感到轻松和快乐,但当这种势头消失时,你会对寒冷感到更不舒服。健康是一件长期的事情,当你生病时,你应该好好照顾你的疾病,等待完全恢复才能继续。
感冒后,你最需要做的的是休息。感冒后,为了抵御病毒或细胞的入侵,人体必须利用身体的防御系统来对抗感冒。此时,体温升高,白细胞增多,细胞吞噬功能增强,肝脏解毒功能增强,抗体形成增强。同时,为了提高机体的抗病性,加速了人体内的新陈代谢。在这个时候,为身体抗病创造有利的条件是非常重要的,适当的休息是一个重要的条件。
如果感冒了,当然要停止健身了。
原因非常简单,感冒的时候人的免疫力非常低下,这时候就会比平时更加容易感觉疲劳。那么此时如果再健身的话,过度的运动会使身体的负担加重,使身体更加劳累,使感冒更加难以痊愈。因此出于安全与健康的考虑,还是要适度的休息,等感冒好了再去健身。很多人都知道健身贵在坚持的道理,所以争取每天都会去健身房,如果中间停顿一两天就会浑身不对劲,觉得荒废了自己的健身大业。
这种坚持健身的理念是好的,但是我们说的坚持并不是说每天都要去。人难免不会遇到特殊情况,比如生病、加班、实在没有时间等不可抗力因素,有时呢,身体非常疲劳,实在打不起精神,这时候再硬撑着健身就会弊大于利了,心情焦躁不说,可能会损害身体,适得其反。此时,停顿上一两天也并不是什么大问题,只要停顿之后再重新开始就好了。
如果在身体不适应运动的情况下非要硬撑,那么对身体的损伤就会非常大,那么也就达不到健身的目的。所以呢,健身一定要从实际出发,从自己的实际身体状况以来决定自己的运动量
做身体的主人,而不是做身体的奴隶,让健身成为生活的一部分,让健身上我们的生活更加美好,身体更加的健康,而不是让健身成为一种负担,一种枷锁,这才应该是对待健身的正确态度。
小生建议您最好是不要再健身了。
感冒的话最好不好健身,每天健身也不好,要给肌肉休息的时间。如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时,也就是说至少每两天练一次腹肌。感冒的时候身体是处于一种十分难受的状态,需要一边抵制病毒一边健身的话是对身体的一种很大的消耗。
其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度,大力度的话就休息72小时,适中的话就休息48小时,仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况,锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了 。 最好第一天练 胸背 第二天练 臂腹 第三天 练下半身。 然后休息一天。
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生活中,
人人都知道生病后要静养,
那感冒后到底能不能运动呢?
轻微感冒可轻微运动
对于很多身体好的人来说,偶尔患上轻微感冒并不觉得是个事,生活、工作、健身并不会受到太大影响。
研究表明,得了轻微感冒这类小病的时候,适当运动有助于恢复,有时甚至可以将感冒症状天数缩减一半。但这个规律也并非对所有人起作用。
脖子法则
一般来说,“轻微感冒”的判断有一个大概的标准--脖子法则:
如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者少量的力量训练;但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要指出的是,感冒时如果头疼并伴随全身发冷酸疼,这可能是发烧的前期症状,这时就不能再运动了。
“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5-10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%-90%。
美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹则认为,通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。
对于轻微感冒的患者来说,在空气流通较好的环境下进行步行或慢跑这些温和的有氧运动,可以缓解感冒带来的不适。例如20分钟的步行不仅能达到一定健身效果,还能缓解感冒症状,如果有鼻塞的症状,走路也会刺激患者进行深呼吸,帮助打开呼吸通道。
此外,由于人体在抵抗外来病毒侵扰时会自动释放应激激素,如果平常练习瑜伽或一些呼吸训练,或是做一些柔和的伸展运动,可以帮助缓解压力,减少头疼、感冒引起的不适,提高免疫力。
当然,轻微感冒后无论何种运动,都必须避免大力度的重量练习。
剧烈运动会加重心肌损伤
近年来,不时会见到一些因为一场感冒而猝死的新闻,而且多见于年轻人。这些悲剧发生的原因很多都是病毒性心肌炎。由于患者年轻,自认为体力好而没在意感冒,甚至还在加班、熬夜或剧烈运动,于是最终导致心力衰竭而猝死。
医学上,虽然对于感冒后运动会不会诱发心肌炎,专家的观点并不一致。但心肌炎确实和病毒性感冒息息相关,感冒后运动,尤其是剧烈运动,会加重心肌损伤,严重的会导致死亡。
自我判断
对于“脖子法则”,国内的一些专家也提出不同观点:
认为它主要还是基于欧美人体质特征而提出的,对于东方人机体耐受能力和应激性有差异,因此未必适用。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型,或对轻重进行判断,这些自我判断往往不够准确。
国内专家认为,运动确实可以让血液循环加快,提高身体免疫力,但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。他们认为,对很多人来说,即使是普通感冒,仅仅出现脖子以上的症状,但身体各器官,如心脏等已加大了负荷,这时再运动会进一步增加机体负担,让病毒更容易乘虚而入,从而诱发病毒性心肌炎等重病。
例如,轻微感冒时运动后表面上排汗增加,似乎会加速体内病毒的排除,也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多,但这只是一种暂时出现的假象。实际上运动会使体内产热量增加,造成免疫调节紊乱,患者处于身体机能低下,抵抗力下降的状态,很可能会使感冒迅速加重,或是久久不愈。
无论对感冒后能否运动的观点如何,一个普遍的共识是:感冒期间最好在家多休息,避免剧烈运动。像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。
感冒后要注意四点
日常合理的运动可增强体质,避免感冒。但感冒时还是要多休息,多吃清淡食物,适当用药。
适当用药。
感冒是最常见的疾病,很多人会自行服药,但感冒用药并不是千篇一律,应根据不同类型的感冒选择合适的药物,避免误用或重复使用。一般来说风寒感冒(轻度发热、头疼、痰稀不口渴)可选用感冒冲剂、荆防冲剂等;风热感冒(发热明显、汗出不畅、头疼、流黄鼻涕、口渴)可选用桑菊感冒片、vc银翘片、柴胡口服液等。
多喝水。
感冒是常见病,大多病毒性感冒发烧都没有特效药,最多能缓解症状。感冒一般伴随发烧,同时心率和呼吸频率都明显加快,这意味着免疫系统在紧张工作,人的基础代谢也升高了,耗水量增加的同时,高热还会让水分从呼吸道、体表的蒸发加快,补充足够的水分还有利于肾脏及时把代谢废物排出体外。
多睡觉。
感冒后坚持工作或学习,病情会更加严重,感冒后人体会比较疲劳,睡眠不仅有助于缓解疲劳,也会激发人体自愈功能,让免疫力细胞发挥作用以最快的速度康复。
不做剧烈运动。
感冒后要以静养为主,但病情稍缓时也可稍做简单运动,比如伸展运动或者不会加快心率的轻负荷运动,以加快血液循环、增加代谢水平、提高人体抵抗力。
如果感冒了,个人觉得要停止健身。
原因非常简单,感冒的时候,人的免疫力非常低下,这个时候就比平常更加容易疲劳,那么如果此时再健身的话,过度运动,会使身体的负担加重,使身体更加劳累,感冒更加难以痊愈,因此,出于安全健康的考虑,觉得要适当的休息,等感冒好了再去健身,很多人都知道,健身贵在坚持,争取每天都会去健身,如果中间停顿一两天就会浑身不对劲,觉得荒废了自己,放弃了自己的健身大业,这个贵在坚持的理念,我们坚持锻炼每天去,但是难免会遇到特殊情况,生病,加班,实在没有时间等抗距因素的话,有时候身体也比较非常疲劳,如果硬撑的话,会利大于弊,甚至可能会损害身体,特殊情况下停止运动是没问题得。
所以呢,健身一定要从实际出发,根据自身的身体状况来决定自己的运动量,让健身使我们身体更加美好,更加健康,而不是成为一种负担
感冒了,必须要停止健身,并且要多休息。因为感冒之后,身体已经被病毒入侵,或者受了寒凉之气,免疫力变得低下,身体内部已经处于战争状态。而健身的时候,势必要消耗身体大量的能量,还会大量出汗,容易导致体内电解质失衡,加重感冒病情,甚至引起其他并发症,不利于感冒的恢复。
感冒了之后健身,只能适得其反。
今天和妻子是洞房,他感冒了 要不要那个
感冒了最好停止性生活,每个人的体质不一样感冒也会有差别的症状。患了感冒后有五忌和二宜;一忌多吃荤,因感冒后消化液分泌少,应以吃稀饭和蔬菜等清淡易消化食物为佳。二忌洗澡,治感冒常需发汗,如洗澡易再次受寒,使病情加重。三忌劳累,如不注意休息,不利于康复。四忌吸烟,如吸烟刺激呼吸道,...
如果感冒了,要不要停止健身?为什么?
如果感冒了,当然要停止健身了。原因非常简单,感冒的时候人的免疫力非常低下,这时候就会比平时更加容易感觉疲劳。那么此时如果再健身的话,过度的运动会使身体的负担加重,使身体更加劳累,使感冒更加难以痊愈。因此出于安全与健康的考虑,还是要适度的休息,等感冒好了再去健身。很多人都知道健身贵在坚持...
着凉感冒了,可以扛过去吗?
一、如果是老年人着凉感冒了千万不要扛,身体的各个机能和年轻的时候相比就会变得很差,很多老年人并不感觉到自己年龄上来了,很有着几分不服老的心态,依然喜欢用年轻时候的心态看待着现在的身体,总认为这些感冒容易扛得过去,其实却不知道着凉的感冒很容易伤到人的根本,因为这是寒性的,在扛的时候...
得了轻微的感冒,怎么做才可以好得快?
首先第1点我们需要注意的是,尽量在感冒期间不要做剧烈运动,即使我们现在依然保持着合理的运动健身的话,那么在感冒的期间也要尽量停止,这是由于如果我们感冒期间做剧烈运动的话,会容易让我们的抵抗能力变低,很容易让感冒加重。2、注意防寒保暖 第2点我们需要注意的是,在感冒期间,如果有天气明显变化...
感冒了要不要坚持运动?
2、日常坚持锻炼的人,感冒时运动量也要减半,采用温和的形式,一旦出现发热症状应立即停止。症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前,也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后,再依照医嘱进行运动。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/8435e5dde71190ef7bcfc891c01b9d16fdfa6043"target="_blank"...
为什么换季易患感冒,感冒要吃药吗
平时多运动能增强抵抗力,感冒后再锻炼身体可就来不及了哦。而且感冒有危险,也有可能造成严重的后果。感冒期间千万不要剧烈运动和劳累。有可能引起病毒性心肌炎,中毒性休克,脑炎等严重后果,几率很小仍需谨慎。感冒了一定多休息,不过房间要注意通风。有力气出去散散步、透透气倒也是不错的选择。
感冒要不要多运动啊?
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