听说米饭的热量很高，有没有什么东西可以在健身的时候代替米饭当主食？

什么食物能代替主食大米饭 而且热量不高~

想要减肥，很多人都会开始控制主食的摄入量，尤其是大米饭，白面条，这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢，总不能只喝水吃空气呀?能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。


杂粮饭比起米饭，各种杂粮谷物的升糖指数更低，而且还可以提供更久的饱腹感，让身体能够更好的适应减肥的过程。而且，杂粮饭的多种谷物，也可以提供多种营养的来源，满足我们身体的营养需求。

除了杂粮饭，还可以选择一些制作方便，味道也好吃的东西，比如酸奶加上燕麦。酸奶对于减肥的人群来说，原则上最好可以选择低脂低糖，或者是无糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麦片，肚子饱饱的，燕麦里面的纤维还可以促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘。

如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。
燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

其实能代替米饭的主食有很多，比如说像减肥餐，蔬菜沙拉、水果沙拉，还有一些全麦类的食品，它们都可以替代主食。

但是人体每天必须要吸收一定的热量。所以在选这些替代性主食产品的时候也要注意。比如说像牛肉、鸡肉、鱼、虾等。这些食物热量不高。一来可以减肥，二来也保证了每天身体所需要摄入的能量。

我们都知道，由于明星这一职业的特殊性，他们对自己身材的要求特别严格。

佟丽娅是一个典型的新疆美女。即使生完孩子以后的她，身材也维持的很好。一米六五的她只有85斤左右，可是说是很瘦了。但是有一次我看她的采访才知道，她有个保持身材的秘籍就是不吃米饭。

其实当时看到这个我是比较诧异的，因为我觉得像她这么瘦的人肯定可以随意所欲地吃，但是没想到她竟然很久都没有吃过米饭了。

她透露自己平常一些吃的东西就是减肥餐，每次她吃火锅的时候都会涮着吃。她说即使有很多美味佳肴放在她们面前的时候，她们也只能尝一小口。明星减肥真的太疯狂了，还有个明星张钧蜜，被称为氧气美女。但是她每天都坚持六点钟起床，然后去跑步，即使下雨也会去。

明星为了保持身材真的是丝毫都不能松懈。所以对于我们普通人而言，我们如果下定决心减肥，其实也可以借鉴一下她们的做法，当然也没必要那么严苛。

这个很多呀，一般来说，我们吃的米饭都是粗粮，含有大量的碳水化合物，健身时可以用粗粮红薯，芋头等代替米饭

全麦面包、红薯、紫薯、马铃薯、燕麦、水果等都是可以代替米饭来当主食的。

不吃米饭可以吃麦片儿，红薯这些都可以，但是一定要选择淀粉含量比较高的，不然会在健身时饿的非常快，

新西兰花，红薯，黄瓜，水果沙拉，燕麦都可以代替米饭当主食。而且都是低热量的食物。

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高邑县19585336837： 有什么可以代替米饭减肥 - ？
弥璐天晴： 你好;一定要有替代品的话,可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等,杂粮、粗纤维的有益减肥,米饭和面食都属于精加工,减肥不宜.关键是要控制分量. 其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃,饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖,少吃才是关键.比如美体书说香蕉可以减肥,助于排泄代谢等等,可热量高,吃多了还是会胖的啊.玉米的卡路里也很高,可是减肥餐里又常出现也就是这个道理.至于少吃多餐,如果条件受限或对自己控制力没信心,多餐还是因人而异执行.最后建议一条——减肥是终身事业,每天每次少吃一点不会使你自己懊恼! 祝你越来越自信!

高邑县19585336837： 什么食物能代替主食大米饭 而且热量不高 - ？
弥璐天晴： 主食主要含碳水化合物,快速提供人体所需能量,过量使用容易转化为脂肪 若是想减肥,魔芋、土豆、红薯……当主食 米饭和面食还是要适当食用的,也不能一点不吃还有就是以喝粥,代替主食也可魔芋是减肥良品,膳食纤维含量很高,容易张肚子,所以利于减肥

高邑县19585336837： 我要减肥,听说米饭很容易胖,那我早饭可以用什么代替米饭? - ？
弥璐天晴： 一杯牛奶,一个馒头,一个水果! 就可以了! 不多 而且营养 健康 最重要是减肥!

高邑县19585336837： 日常生活中有哪些食品属于高热量的? - ？
弥璐天晴： 一、扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化...

高邑县19585336837： 高热量食物包括哪些? - ？
弥璐天晴： 高热量食物有谷物早餐、通心粉、花生酱、巧克力酱、奶酪、巧克力、全麦面包等.当然象肥肉、牛肉等各种肉类的食物也是属于高热量的食物. 1.谷物早餐.正在计划通过饮食迅速增加体重,只要多吃10~20克谷物早餐就可以了.不过,吃得...

高邑县19585336837： 热量高的食物属于哪些?? - ？
弥璐天晴： 第一:动物脂肪,包括动物油脂,肉块,奶油,鱼油以及蛋黄等.第二:糖类,包含白糖、红糖、黑糖、冰糖、水果糖、麦芽糖、巧克力等糖制品.第三:淀粉,我们日常炒菜中喜欢把淀粉做为炒菜的调料,比如用来嫰肉、勾芡等.第四:植物油,主要包括菜籽油、色拉油、豆油、花生油等,因为植物油可以增加我们血液中的甘油三脂的浓度,所以比较危险,不建议过度食用.第五:造食用油,主要是指化学油脂,比如人造黄油、人造奶油、人造可可油等,这类油主要用在食品加工上面.第六:细粮了,也就是加工好了的小麦、大米及糯米等,这类食物的热量不低.第七: 蜂蜜了,虽然说蜂蜜的营养价值比较高,里面含有很多的人体所需的物质,但是蜂蜜含有80%左右的糖分,所以还是建议大家适度食用.

高邑县19585336837： 主食的热量 - 哪些食物热量高?哪些热量低 ？
弥璐天晴： 平性食物有:大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、柠檬猪肉、主题、鸡蛋,鱼肉中的鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鱼、鲳鱼.另外我们日常里饮用的牛奶也属于平性食物. 凉性食物: 荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、橙子、苹果等等. 寒性食物: 小米、绿豆、海带、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、香蕉、西瓜、甜瓜等等. 答案补充温性或热性与凉性或寒性相反,凡适用于寒性体质和病症的食物,就属于温性或热性食物.如适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、香菜;适用于腹痛、呕吐、喜热饮等症象的干姜、红茶;适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等,都是属于温热性质的食物.

高邑县19585336837： 什么食物是高热量的, - ？
弥璐天晴： 高热量食物大约有十种:①动物脂肪.包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄.②植物油.包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油.植物油可以增加血液中的甘油三脂,这是非常危险的. 应当特别指出,不要吃色拉油.所谓色拉油,是使用化学...

高邑县19585336837： 听说米饭淀粉含量很高,有什么方法可以饱腹的同时又降低米饭的热量呢? - ？
弥璐天晴： 现在科技一直在进步,在吃饭这个问题上更是如此,建议你可以吃脱糖饭!所谓的脱糖饭就是传统的甑子饭,(传统的甑子饭的缺点...)通过米汤分离的方式,降低米饭的含糖量,从而达到饱腹养生的目的.随着生活水平的提高,人们越来越注重养生,各种养生厨具应运而生,而脱糖电饭煲就是其中的一种.象田脱糖煲采用全新升级IH加热技术和专利沥米汤技术,能够有效脱去米饭中多余的糖分.内胆自身发热,再利用蒸汽加热使其吸水膨胀提升饱腹感,不仅让米饭更好吃,也更健康养生.

高邑县19585336837： 日常生活中那些食物含高热量?简单的,随处都能买到的.？
弥璐天晴： 我以前得过一种病,在服药期间每天必须补充够2000千卡的热量,当时在网上各处搜罗到一些平常容易买到的食物:好像含热量最高的是黄油曲奇,具体是一千克含多少我忘了,但就记得当时每天都要跑一趟蛋糕店去买黄油曲奇,半斤黄油曲奇...