2公里配速对照表
跑步前，一定要进行热身运动，因为跑步并不只是腿部的运动，所以热身不仅仅要让腿部活动开来，还要调动身体整体的状态，让整个身体都“热”起来，进入一个良好的运动状态。
跑步中，一定要保持正确的姿势。每个人的跑步方式不尽相同，有的选择慢跑，有的选择快跑，有的选择轻松跑，但无论是哪种跑步方式，一定要首先保证自己跑步的姿势是正确的。
落地时要避免全脚掌着地，尽量控制后脚掌先落地，前脚掌再随之落地蹬起，可以起到一定的缓冲效果。同时不要“外八字”或者“内八字”，这些姿势都容易造成膝盖的损伤。
跑步训练“先慢后快”的好处是有效提升抗疲劳能力。首先强调一点“先慢后快”并不适用于初级跑者，这种方法更适合有一定训练基础的成熟跑者。成熟跑者有较好的心肺耐力，在一般训练中并不会用尽100%力气去跑，所以在最后阶段再适当提速一点是完全有能力的。注意这里的提速，并不是让跑者冲刺跑完最后一两公里，那样并不现实，而是让跑者适当加快配速，进一步提升心率，力争到本人最大心率，这种先慢后快的训练可以帮助跑者提升抗疲劳能力，而这种抗疲劳能力对于跑者在马拉松比赛中，防止后程掉速能发挥重要作用。
两公里配速多少合适，主要还是看个人素质和跑步水平。对于那些跑步爱好者来说，他们平时跑步锻炼身体，如果跑两公里的话，大多人配速在五分钟都可以做到的。而对于那些平时不大跑步锻炼的来说，配速在六分钟左右比较合适，女性一般在六分多钟比较合适。
跑步前后的注意事项包括正确的热身运动和保持正确的姿势。热身运动可以让身体进入良好的运动状态，而正确的姿势可以避免受伤。此外，落地时要注意控制着地方式，避免全脚掌着地和不正确的姿势。
跑步机配速对照表
配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里\/小时，换成配速就是6分钟\/公里。跑步机上的8代表8km\/h。如果跑一小时8km\/h=8000m\/60min=133m\/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。
半马配速对照表是怎样的?
半马配速对照表：半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟\/一小时跑多少距离（距离\/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间\/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。
半马21公里时间对照表
半程马拉松，一项21.0975公里的运动挑战，对于跑步爱好者来说，是衡量体能和耐力的绝佳平台。要想在比赛中取得理想的成绩，了解和掌握半程马拉松的时间标准至关重要。以下是一份半程马拉松时间对照表：配速 (min\/km) | 10公里用时 | 半程马拉松用时 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 4'15"...
10公里配速对照表
2、入门跑者级（75-65分钟）：在这个时间段内完成10公里，体现的是不屈不挠的决心。生活的磨砺无法阻挡前进的脚步，始终面带微笑，勇往直前。3、自律跑者级（65-60分钟）：每公里配速在6分至6分半之间，意味着每月至少三次的规律训练和良好的身体条件。跑步成为习惯，自律成为生活态度。4、优秀跑...
5公里配速对照表级别
第二，小白级，用时40分钟到50分钟。50分钟跑完5公里，配速10分钟以内，比快走稍微快一点，其实就相当于接近快走的慢跑，听起来特别轻松，但对于一个常年不运动的人来说，也不是那么容易。第三，入门级，用时35分钟到40分钟。5公里用时在这个时间段的人，基本就超过了70%的人，需要经过一段时间的...
5公里配速对照表级别
5公里配速对照表级别分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。1. 散步级（40分钟至1小时）5公里跑步耗时超过40分钟，意味着每公里的配速在8分钟以上（相当于普通人正常走路速度，每公里约10分钟）。对于跑者来说，这样的速度基本上没有跑步姿态，仅仅是步频稍快于走路。通常，早晨快走的老先生...
5公里配速对照表级别
5公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。1、散步级（40分钟到1个小时）5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨...
180步频配速对照表
四、马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。五、个人最佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率最高。六、能量效率可通过测量氧气消耗来评估。以下说明中，速度将以每公里配速及步频（每分钟步数）来表示。七、秒速2米\/秒对应的配速为每公里8分20秒，...
马拉松成绩配速对照表
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公...
5公里配速对照表级别
这类跑者通常没有专业的跑步姿势，步频较快，像是早晨散步的老年朋友。入门级：35至40分钟完成5公里的跑者多为初学者，他们可能尚未接受系统训练，跑步姿态可能不太规范，步幅过大、重心后移等常见问题可能会出现。跑者级：30至35分钟完成者，每公里配速在6至7分钟，这是大多数不追求速度的跑者常有...
卷诗达利： 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
扶风县18636406024： 配速的马拉松目标成绩配速表 - ？
卷诗达利： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
扶风县18636406024： 40 - 49岁5公里跑步配速对照表 ？
卷诗达利： 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
扶风县18636406024： 一公里配速多少是正常的 ？
卷诗达利： 如果是跑步1km正常的配速5∽6min/km,对于经常有氧运动跑者配速3min∽4min/km,刚开始进行跑步锻炼的人群,或者是体质差的人.可以用7∽8min更多点儿的配速进行慢跑,身体微微汗,心率为自身最大心率的50∽60%,呼吸匀速,这样坚持跑一段时间,整体会好起来. 一公里配速多少是正常的 一般:5分钟公里,经常锻炼:3分钟公里.一般惯常的定义:对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈.
扶风县18636406024： 1000米及格配速多少 ？
卷诗达利： 1000米及格配速是4分40秒.如果是只跑1千米,那么及格应该是4分40秒.如果是跑3千米,那么及格配速应是5分30秒.如果是跑5千米,那么及格配速应是该6分钟.如果是跑10千米,那么及格配速应该是6分30秒.如果是跑20千米,那么及格配速应该是7分10秒.
扶风县18636406024： 3公里快走配速对照表 ？
卷诗达利： 3公里配速不应该一概而论.应该综合性别,年龄,身体状况,平时锻炼情况,天气实况,路况等因素来一一判断.以我为例,身高1.68米,偏胖,在平时天气晴好微风的状态下,我会选择平时经常锻炼的公园进行绕圈,3公里快走平均用时25分钟左右,微汗不喘.
扶风县18636406024： 400米间歇跑配速对照表 ？
卷诗达利： 目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒来衡量,或跑两天休息一天.你可以按时间来换算,可以根据实际的运动量来计算、8公里/小时,一般的话先在上面走10分钟,我用的是康林的路程跟实际差得很远,那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是马拉松运动的训练中使用的概念,简单点说,现在也被人用来指.12公里/小时.
扶风县18636406024： 半程马拉松配速表 - ？
卷诗达利： 以下是一个半程马拉松配速表,以每公里的用时作为参考:1. 半马目标1小时55分配速建议:5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧...
扶风县18636406024： 支付宝运动1公里等于多少步 ？
卷诗达利： 支付宝运动1公里等于2000步.支付宝运动就是正常走路步数,正常走路一般1公里12分钟,正常步幅一公里基本在2000步左右.如果采用跑步,配速在5分钟每公里的话...
