怎么从零开始练习极限运动
体育锻炼的方法极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外,如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。
扩展资料:
生活运动
一、多利用楼梯,少乘电梯。
二、多争取机会走路,少乘汽车 。
三、看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。
四、与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。
参考资料:百度百科-体育锻炼
(一) 对新陈代谢的影响
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。
(二)对运动系统的影响
坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作
(三)对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。
(四)对呼吸系统的影响
可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。
(五)对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增强。
(六)对中枢神经系统的影响
体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,并及时作出协调,准确,迅速的反映。研究指出,经常参加体育锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
(七)对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反,不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄,对心理健康有负面影响。
单车越野、 野外攀岩、 山地速降、 极限漂流 、沙漠穿越 、 汽车越野 、 森林溯溪 等
极限运动是指人类在与自然的融合过程中,借助于现代高科技手段,最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战的娱乐体育运动。它除了追求竞技体育超越自我身理极限“更高、更快、更强”的精神外,更强调参与和勇敢精神,追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感,同时,它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望,因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。极限运动的项目许多都是近几十年刚诞生的、方兴未艾的体育项目,根据季节可分为夏季和冬季两大类,运动领域涉及“海、陆、空”多维空间。夏季极限运动主要比赛和表演项目有:难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板(轮滑、小轮车)的U 台跳跃赛和街区障碍赛等运动 项目。由于极限运动有其“融入自然(自然、环境、生态、健康)、挑战自我(积极、勇敢、愉悦、刺激)”的“天人合一”的特性,使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。以滑水和滑板为例,仅在美国,滑水爱好者目前就有110万之名,职业滑水队、表演队更是星罗棋布, 已经成为许多城市重要的都市文化“大餐”;而滑板运动的发烧友更是多达450万之众。
我对自行车了解的多一此,就先介绍一下自行车方面的吧。
自行车方面:18/20寸攀爬、26寸技巧攀爬、26寸街式、BMX(小轮车)街式、BMX(小轮车)半管、BMX(小轮车)公园、BMX、山地速降、山地越野、高原爬坡、自行车越野、雪地速降等
其他还有:樊岩、速滑、泥地滑轮、技巧滑轮(应该是这么叫的吧)、滑板、技巧MOTO、GP500、冲浪、动力伞、滑翔伞等
国外还有一种叫城市飞人的极限运动,是在密集的楼宇房顶上飞跃,说实话很危险,耍知道,他们是在两幢楼的顶上跳跃!但间隔很小,1-1.5m之间,但高度却在10-15之间啊!还有一种叫,徒步穿越,比如说,没事做,穿一个沙漠玩玩!外国人是会玩
反正极限运动实在太多了!
滑板、直排轮滑、特技单车、滑雪板、攀岩/冰、蹦极、高空跳伞、滑翔伞、冲浪、风浪板、尾波板、极限越野等运动形式成为大众熟悉的极限运动项mu
1) 难度攀岩:</P>
运动员下方系绳何护,带绳向上攀登,并按照比赛规定有次序地挂上中间保护挂索的比赛。高度的获得(如果是横跨,则指沿路线轴上最长距离)将决定运动员在每轮比赛的名次。</P>
2) 速度攀岩:</P>
指上方系绳保护,运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。根据每位运动员完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。</P>
3) 大圆石攀岩:</P>
此种攀岩区别于速度攀岩。岩石高度不会超过4米,每条路线也不会超过12个支点。设计长度不少于15米。</P>
4) 摩托艇运动:</P>
托艇运动集竟技、刺激、欣赏于一体的一项运动,它同时也是一项富有现代高科技特征的水上速度运动。其比赛的场面壮观激烈、精彩纷呈、惊心动魄,是公认的具有较大影响力、较高收视率的竟技体育项目之一。摩托艇的比赛形式为闭合赛场的环圈竟速,主要的技术关键有:起航、加速、绕标、超越和冲刺等。在OSY-400摩托艇对抗赛和追逐赛中,赛艇马达轰鸣、浪花飞溅、扣人心弦。</P>
5) 滑水运动:</P>
滑水运动是一项惊险而优美的水上运动,运动员借助于牵引动务在水上时进行体能、技能和心理素质融于一体的滑板比赛。滑水运动频率高,节奏快,各类跳、转、跨、旋等支作一气呵成,犹如蛟龙嬉水,又像水上芭蕾,优美动人。滑水竟赛可分为花样滑、回旋滑、跳跃滑和赤脚滑等几种。</P>
6) 皮划艇运动:</P>
皮划艇运动正以其特有的运动形式成为现代人融入自然,挑战自我的体育运动。除了静水流、皮划艇竟速项目外,还有激流障碍回旋、漂流,皮艇球等项目。皮划艇运动已被追求时尚、热衷户外运动的都市年轻人所喜欢。尤其是激流项目,以其独特惊险和优美的特点,迅速在全国各地得到普及。</P>
先练习力量!!
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
★胸肌
训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺
激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
先从基础的室内俯卧撑、仰卧起坐等,到室外的跑步单杠等开始锻炼体能。
连续不断的运动 累了也要坚持 到没力气为止 就可以说是极限运动
根据自己的实际情况,按部就班,循序渐进
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