怎么从零开始练习极限运动

体育锻炼的方法~

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

扩展资料：
生活运动
一、多利用楼梯，少乘电梯。
二、多争取机会走路，少乘汽车 。
三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
参考资料：百度百科-体育锻炼

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

滑板、 BMX车、IN---- Line直排轮、 FLATLAND平地花式、自行车攀爬.
单车越野、 野外攀岩、 山地速降、 极限漂流 、沙漠穿越 、 汽车越野 、 森林溯溪 等

极限运动是指人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。它除了追求竞技体育超越自我身理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感，同时，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。极限运动的项目许多都是近几十年刚诞生的、方兴未艾的体育项目，根据季节可分为夏季和冬季两大类，运动领域涉及“海、陆、空”多维空间。夏季极限运动主要比赛和表演项目有：难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板（轮滑、小轮车）的U 台跳跃赛和街区障碍赛等运动 项目。由于极限运动有其“融入自然（自然、环境、生态、健康）、挑战自我（积极、勇敢、愉悦、刺激）”的“天人合一”的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。以滑水和滑板为例，仅在美国，滑水爱好者目前就有110万之名，职业滑水队、表演队更是星罗棋布， 已经成为许多城市重要的都市文化“大餐”；而滑板运动的发烧友更是多达450万之众。

我对自行车了解的多一此，就先介绍一下自行车方面的吧。
自行车方面:18/20寸攀爬、26寸技巧攀爬、26寸街式、BMX（小轮车）街式、BMX（小轮车）半管、BMX（小轮车）公园、BMX、山地速降、山地越野、高原爬坡、自行车越野、雪地速降等
其他还有:樊岩、速滑、泥地滑轮、技巧滑轮（应该是这么叫的吧）、滑板、技巧MOTO、GP500、冲浪、动力伞、滑翔伞等
国外还有一种叫城市飞人的极限运动，是在密集的楼宇房顶上飞跃，说实话很危险，耍知道，他们是在两幢楼的顶上跳跃！但间隔很小，1-1.5m之间,但高度却在10-15之间啊!还有一种叫,徒步穿越,比如说,没事做,穿一个沙漠玩玩!外国人是会玩
反正极限运动实在太多了!

滑板、直排轮滑、特技单车、滑雪板、攀岩/冰、蹦极、高空跳伞、滑翔伞、冲浪、风浪板、尾波板、极限越野等运动形式成为大众熟悉的极限运动项mu

1) 难度攀岩：</P>
运动员下方系绳何护，带绳向上攀登,并按照比赛规定有次序地挂上中间保护挂索的比赛。高度的获得（如果是横跨，则指沿路线轴上最长距离）将决定运动员在每轮比赛的名次。</P>
2) 速度攀岩：</P>
指上方系绳保护，运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。根据每位运动员完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。</P>
3) 大圆石攀岩：</P>
此种攀岩区别于速度攀岩。岩石高度不会超过4米，每条路线也不会超过12个支点。设计长度不少于15米。</P>
4) 摩托艇运动：</P>
托艇运动集竟技、刺激、欣赏于一体的一项运动，它同时也是一项富有现代高科技特征的水上速度运动。其比赛的场面壮观激烈、精彩纷呈、惊心动魄，是公认的具有较大影响力、较高收视率的竟技体育项目之一。摩托艇的比赛形式为闭合赛场的环圈竟速，主要的技术关键有：起航、加速、绕标、超越和冲刺等。在OSY－400摩托艇对抗赛和追逐赛中，赛艇马达轰鸣、浪花飞溅、扣人心弦。</P>
5) 滑水运动：</P>
滑水运动是一项惊险而优美的水上运动，运动员借助于牵引动务在水上时进行体能、技能和心理素质融于一体的滑板比赛。滑水运动频率高，节奏快，各类跳、转、跨、旋等支作一气呵成，犹如蛟龙嬉水，又像水上芭蕾，优美动人。滑水竟赛可分为花样滑、回旋滑、跳跃滑和赤脚滑等几种。</P>
6) 皮划艇运动：</P>
皮划艇运动正以其特有的运动形式成为现代人融入自然，挑战自我的体育运动。除了静水流、皮划艇竟速项目外，还有激流障碍回旋、漂流，皮艇球等项目。皮划艇运动已被追求时尚、热衷户外运动的都市年轻人所喜欢。尤其是激流项目，以其独特惊险和优美的特点，迅速在全国各地得到普及。</P>

先练习力量！！
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30

2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12

3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12

★胸肌
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

先从基础的室内俯卧撑、仰卧起坐等，到室外的跑步单杠等开始锻炼体能。

连续不断的运动 累了也要坚持 到没力气为止 就可以说是极限运动

根据自己的实际情况，按部就班，循序渐进

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邵阳县15020593045： 极限运动,怎么玩起.？
吁树硫酸： 加强体能训练 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃...

邵阳县15020593045： 极限训练方法! - ？
吁树硫酸： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...

邵阳县15020593045： 跑酷 新手动作和素质训练 - ？
吁树硫酸： 【跑酷的三十八个基本动作】 1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2:猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住...

邵阳县15020593045： 如何练习跑酷? - ？
吁树硫酸： 是的,跑酷是一项极限运动,基础要好,小动作可以去模仿,但大动作就不要乱来了,毕竟跑酷是一项循序渐进的运动,要按照自己的自身能力来量力而行,什么跳楼飞楼的动作建议不要去试,一些从小障碍开始...

邵阳县15020593045： 极限锻炼方法 - ？
吁树硫酸： 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 300下/每天 三头:哑铃双臂上举+侧平举 300下/每天 二头:哑铃单臂弯举 300下/每天 腹肌:仰卧起作+呼啦圈 300下/每天 坚持....

邵阳县15020593045： 怎样学跑酷? - ？
吁树硫酸： 跑酷Parkour是一项街头疾走极限运动,一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象,特别是废弃的房屋,更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃……这一切动作都源于对自身平衡,速度,身体协调的完美结合!所以,在我看来,多练习,熟...

邵阳县15020593045： 极限健身需要怎么练习要频繁练吗 - ？
吁树硫酸： 极限健身是在健身的基础上做一些常规人做不到的动作,首先就要以正常健身为基础,锻炼到一定程度就能做相应的一些极限动作,比如宽握引体向上要是能做到20个,就有做人体旗帜的前提了,你想极限健身,要先开始正常健身

邵阳县15020593045： 脑力极限运动是什么,要怎样训练 - ？
吁树硫酸： 脑力极限运动是一种类似于生理极限运动的运动方式,目的在于挑战高难度课题,注意,并不是什么脑力开发,智力开发,那是学习,不是挑战,比如让你在1分钟内记住一个20位的数字,这就是挑战,至于你私底下有没有训练,我们不讨论,总的来说就是类似于吉尼斯世界纪录挑战者赛的这么一项运动.本人手工书写,希望采纳~

邵阳县15020593045： 刚开始学极限轮滑要先学那个? - ？
吁树硫酸： ufo...两个方向的....基础..先练习夹杆或者台阶.. 跳上去时候保持平衡``尽量久点..然后跳下来```重复.. 然后练习C出去``跳上去之后轻轻地给个往前的力,还是平衡.. 重点是,练习时多打点蜡....

邵阳县15020593045： 练tricking极限武术特技是不是一定要有基础 - ？
吁树硫酸： 没有基础一样练,最关键是喜欢和坚持,有基础的只是练的会快些,但是没有基础也不一定练的不好,像空翻协会的李教练,特技界的tricking逍遥子,听说都是无基础开始训练的,都是大神了,如果没基础,可以请教下他们,因为无基础开始训练和那些有基础的不一样,所以建议找一些从零开始的大神 希望采纳