初学太极拳应如何用腰
一、扎扎实实练好基本功。
在太极拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰的基本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。除此之外，还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习，如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等，通过单势练习，学会腰走圆形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。
二、以中正为本。
太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要灵活。而这一切，都要以上体中正为根本。只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。
三、正确把握旋转度。
太极拳拳势中以腰为主的旋转动作，除脚下旋转90°以上的旋转外，通常其旋转度均为45°以内，如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动的基本要领。在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动量关系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。胯与腰保持在同一条中轴线上，腰与尾闾也在同一条中轴线上，除此若出现腰胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。
四、以意领动腰在先。
太极拳以意领动，意想什么，领什么。笔者认为在学练太极拳相当一个阶段，应该注重在意念，腰动在先，而逐渐形成有意无意皆动腰。老师在讲解捋式时即要求大家“腰要领先一些”。“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义，同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美，大大增强了拳式技术效果和欣赏性。在太极拳拳式中，许多动作都离不开腰动在先（当然也有或手领、或脚领的动作），因此在以意领动时，把意念放在腰上，不仅符合“腰为主宰”的理法，也有利于增长腰功，提高拳艺，从而收到明显的健身效果。
学习简化太极,不懂 “主宰于腰,刻刻留心在腰间” 到底如何做到?是想 ...
今习太极拳者，大部份都遵从“主宰於腰”这拳理。但对腰动的理解，却莫衷一是，在走架、推手间，大部份都是双脚站在地上不动，将腰部转左，转右使上身转动。但这是腰的外围在动，并不是由腰轴作为动的动源，这是学拳者对腰的误解而引起。看拳谱，要准确理解拳谱的意思方能练得对。“腰如纛...
练习太极拳对腰肌部姿势的要求
练习太极拳对腰肌部姿势的要求。拓展：初学者一定要掌握太极拳的训练方法，太极拳的特点柔和缓慢，练习中体会太极拳的节奏感。太极拳的好处是强身健体，经常练习太极拳有效预防多种疾病，以下是我为大家精心整理的太极拳的训练方法及其要领。太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上...
怎样练太极腰
两胯就必需象是浮置似的放松，从而可以象润滑的轴承那样借人之力灵活地被动而动，而为了被动而动更灵活，太极拳的转腰还必需由自己所控制的由脚而起的“四两”之劲力发生恰到好处的主动的促进作用。太极拳的内劲运转要通过腰脊来带动四肢运动。练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏，不俯不仰，...
太极拳的锻炼要领有
练拳时，始终要全身贯注，用意识指导动作。动作要轻松柔和，不可用拙力，僵劲；要旋转的做弧形或环形动作，逐渐做到各个肌肉群和关节都能“一动无有不动〞，相互协调，使肌肉运动由浅就肌层深入到深肌层，各个动作要均匀连贯，绵绵不断，姿势处处要求圆满，不要有凹凸、缺陷、断续之处。三、以腰为轴...
打太极拳怎样做到松腰松胯
今习太极拳者，大部份都遵从“主宰於腰”这拳理。但对腰动的理解，却莫衷一是，在走架、推手间，大部份都是双脚站在地上不动，将腰部转左，转右使上身转动。但这是腰的周边在动，并不是由腰轴作为动的动源，这是学拳者对腰的 误解而引起。看拳谱，要准确理解拳谱的意思方能练得对。“腰如...
练太极是先动腰,还是先动脚?
练太极一般情况下是先动脚再动腰。人类是依靠双脚走路的，任何动作的发力、距离的移动都必须依赖脚的移动，太极拳许多动作必须先使脚站稳了，使重心能保持平衡或是有地面发力，动作才会具有攻击力。另一种情况是双脚不动，在做上肢动作时，可以不动脚，直接开始做腰再达手的动作。
太极拳的“以腰为轴”如何做到? 是不是以腰部为中心,用 离心力 “甩...
所谓的转腰，其实确切地来讲应当是转胯，转的不是腰而是胯。设想你用两手扶住两胯外侧使其不能转动，然后上身向后拧转试试，看能转多大的幅度？这样的转是单纯的腰转。你可以感觉到，这样既没什么力量，转的幅度也极小，腰的转动只此而已。所以说真正的是胯在转，因此胯关节放松是关键。练拳时...
太极拳对腰的要求,你知道吗
我认为，要学好太极拳，首先要明确学什么，如果要学“借力”，“四两拨千斤”，你就要练“用意不用力”，就好好体悟上述大师们的教导，他们的苦口婆心；不要蹲桩，要用意领，用梢带，腰要活，不可用力……。如果说，“以心行气，以气运身”不好理解的话，我想上述大师们的比喻是很容易懂的，...
杨式太极拳上步收脚时如何转腰合胯
接着，通过脚尖向外侧方微微旋转，使身体随之转动，同时腰部向右转动，带动胯部转动。此时，腰部转动时不可用力过猛，要保持放松状态，以便能够灵活地配合胯部转动。这样，在腰部和胯部的共同转动下，就能够实现转腰合胯的动作。这样的动作不仅有利于提高身体的协调性和平衡感，还能使太极拳的姿势更加优美。
太极拳是一项体育项目,打太极拳应怎样练基本功?
4.步型步法的练习：主妻增强腿部的力量，提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。可以做弓步、虚步、垫步、弧形步等练习。5.平衡练习：要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的黍韧性，而且要有较好的肌肉控制力。平衡种类较多，可以来用提膝平衡（单腿独立）。6.组合性练习：如用简化太极拳的起势反复...
雀夏安步： 以身动带肢动.
柘荣县19869228723： 太极拳爱好者请进,一起讨论如何习练腰 - ？
雀夏安步： 呵,太极拳中的很多动作都是靠腰发力的,锻炼方法有弯腰(柔韧性)涮腰(灵活性)拧腰(灵活性)还要后闪腰,拍水法…
柘荣县19869228723： 练太极是先动腰,还是先动脚?？
雀夏安步： 练太极拳是先动腰,还是先动脚?是脚动、手动带动腰动,还是腰动带动脚动、手动?这既是困扰太极拳练习者的首要问题,也是审评太极拳水平、质量的普遍问题.这个问题不解决,必将太极拳练习者引向歧途,在拳技实践中得不到预期的效...
柘荣县19869228723： 太极拳怎么打? - ？
雀夏安步： 松柔是太极拳的基本功夫,贯串了形神意气、上下内外、自始至终. 因为下肢要支承身体的重量,初学者以为不要放松.体弱者下肢支撑力不够,一腿承重时很难保持平衡,下肢特别紧张.为此,这里说说下肢放松的问题. 下肢的放松要按实...
柘荣县19869228723： 如何理解太极的动之则合,静之则分 - ？
雀夏安步： “动之则分,静之则合”,其实是讲动和静是一种开合的关系.在太极拳的演练中.动和静共同构成了太极拳的两个方面,它们是对立统一的关系,实际上也是阴和阳的关系.动,就是阳; 静,就是阴.开.就是阳;合,就是阴.在太极拳的阴阳...
柘荣县19869228723： 太极拳中如何松腰松胯 - ？
雀夏安步： 这问题难以说清楚,各式太极拳甚至各家自己争议也很大.主要是有关腰这位置,到底塌与不塌的问题,还有对胯的表达也是各持其辞.我个人理解:松腰:我支持塌腰的观点,松腰,是为了让腰更灵活....
柘荣县19869228723： 初学者打太极拳时要注意什么? - ？
雀夏安步： 1、心态. 首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点,理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉,理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的,这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习,逐步感...
柘荣县19869228723： 初学者如何练太极? - ？
雀夏安步： 我个人认为,最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说,就是必须要有一位明师教授给你太极拳,使你少走很多弯路,达到事半功倍的作用.若是自学的话且不说能不能学会,至少会在动作上达不到正确、规范,使之误入歧途;...
柘荣县19869228723： 48式太极拳的步骤 - ？
雀夏安步： 打太极拳和练习其他体育项目一样,要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程.大致说来,学习太极拳可以分成三个阶段,有人称做三步功夫.第一阶段,应该在姿势上、动作上打好基础.初学太极拳时要把拳套中的手型、手法、步型...
柘荣县19869228723： 太极入门怎么做 - ？
雀夏安步： 姿势,动作,基本功,这些都是入门的标准!!可以现练习主要的动作,然后,通过熟悉,了解,不断的纠正自己的姿势,达到标准型!!等掌握了基础的核心姿势,就可以开始接触套路!!可以有简单的24式开始练习,然后逐步过渡到一门具体的太极套路!!至于门派,可以按自己的喜好练习!!平时,以站桩为辅助!!取得效果比较不错!!
