做什么运动有利于腰部锻炼？
游泳、羽毛球
具体原因：
1、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
2、极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。
在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
拓展资料：
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
1、体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。.某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。
2、腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
3、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
4、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
5、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下(根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
6、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿。
做什么运动有利于腰部锻炼?
4. 羽毛球是一种既能锻炼腰部也能活动全身的休闲运动。对于腰部不适的人来说，适量的羽毛球活动可以是一个不错的选择。在良好的天气下，到室外打打羽毛球，做好热身运动，避免过于激烈的比赛，有助于腰部力量的恢复。在锻炼腰部的同时，还需要注意以下几点：- 持之以恒：持续的练习对于塑造肌肉至关...
锻炼腰部的运动有哪些呢
7. 颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡、易消化，数宴忌油腻厚味之品。肝肾功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等，忌辛辣刺激性食物。8. 在电脑前坐累了，可以让颈部做画“米”字运动来活动肌肉。9. 关于锻炼腰部的运动有哪些呢这个问题，我们就为大家介绍到这里，腰部不适合自己的生活习惯以及...
锻炼腰力最有效的方法
健美锻炼的一个重点就是腰腹力量，健美的腰部就应该具有细却有力的腰部线条和腹肌。锻炼腰力的方法 1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭...
怎样运动 对腰有帮助
1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.3.“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后...
锻炼腰力的八个姿势 如何让腰更有力
1.深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。2.身体后仰。这个动作很简单，就是在你身体站立之后，上半身用力往后仰，但双脚不能弯曲，将整个腰部想象成是一根有弹力的弹簧，不...
对腰部有益的运动有哪些
1. 腰部健身运动：补肾运动健身 脊柱是身体健身运动的枢轴，腰是这一枢轴的重点部位。因此，常做腰部健身运动，能补肾健身，同时还可维持脊柱的协调能力，推动腹部、骨盆的血液循环，对改进肠胃有较大协助。- 侧屈：两脚站立，与肩同宽，双手插腰，大拇指在前，四指闭拢放前，上半身尽可能向左边屈体...
腰部运动有哪些
常见的腰部运动有：1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。2、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。3、仰卧起坐，仰卧屈膝双脚固定，收缩腹部，肩部抬起...
预防腰间盘突出的动作
1、首先可以进行腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，通过腰部的伸展运动可以有利于椎间盘的回纳，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘往后突出的趋势。2、可以进行游泳，特别是蛙泳，有助于脊柱肌肉的增强、脊柱的稳定性增强，可以保护好脊柱和腰椎间盘，防止腰椎间盘突出加重。3、还可以进行飞燕式动作，患者...
做什么运动可以锻炼腰部力量啊?
可以锻炼腰部力量的运动：1、触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概三十个。2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。三十个一组。3、并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，三十个一组。4、四步收腹，就是四肢的运动如图所示，三十个一组。5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动...
做什么运动有利于腰部锻炼?
做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。2、极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
红澜万君： 腹腰部肌肉锻炼(原文附图)仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上.两手握住头后方的固定物件,全身伸直.动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度.保持一秒钟,再让两腿徐徐回落.呼吸方...
鹤城区18211576186： 什么运动能锻炼腰？
红澜万君： 仰卧起坐
鹤城区18211576186： 什么运动对腰部好? - ？
红澜万君： 腹腰部,是健美锻炼的重点.腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两...
