想瘦肚子就做这6个运动
拥有大肚子是非常丑的，那么你知道要如何瘦肚子吗？日常瘦肚子的运动有哪些吗？下面一起来看看吧。
现在的上班族一坐就是整天，很多mm就形成了小肚腩，那么有什么运动方法可以快速的瘦掉小肚子呢？
瘦肚子最快的6个运动
弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。
举手跳跃动
目标：手臂、腹部肌肉和腿部。
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次，换边，再做10次。
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部。
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
什么运动可以瘦肚子?什么运动能减肚子上的赘肉?
肚子上的赘肉还是比较好减的，通过一些针对减肚子脂肪的运动就能实现。那么，什么运动可以瘦肚子？。1、按揉腹部瘦肚子按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的...
减掉小肚腩 6个小动作瘦腰超简单
注意事项 MM们该怎样做才能减掉这可恶的小肚腩呢?其实，要想减掉小肚腩也要掌握一定的小技巧才行哦。我为MM们介绍的6个小动作，这些小动作使你简单瘦腰，一定要看一看哦。特别说明：通过以上关于减掉小肚腩 6个小动作瘦腰超简单内容介绍后，相信大家会对减掉小肚腩 6个小动作瘦腰超简单有个新的了解...
瘦肚子的最快方法运动 快速瘦肚子的运动
所以很多人都在想办法减掉肚子，下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着的，久而久之，肚子上的赘肉也越来越多了，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子，下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。瘦肚子的最快方法运动 1....
普拉提绳瘦肚子6个经典动作是什么?
普拉提绳瘦肚子6个经典动作 一、卷腹拉绳 动作介绍： 躺平后握住普拉提绳，利用腹部力量缓慢卷起上半身，同时拉动绳子。此动作可锻炼上腹部肌肉。二、腿部画圈 动作介绍： 坐在地上，双脚踩住普拉提绳，利用腿部力量进行画圈动作。这个动作可以锻炼大腿及腹部肌肉，使腹部更加紧致。三、仰卧起坐拉绳 动作...
如何运动瘦腰最有效?减肚子最有效的运动是什么?
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。(2)减肚子方法二1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒...
想瘦肚子就做这6个运动
瘦肚子最快的6个运动 弓步压腿动作 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。掷球动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和...
瘦肚子的简单腹部运动方法有哪些?
1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。3、仰卧起坐：每天练习...
瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些
1. 仰卧起坐是瘦肚子的有效运动之一，临睡前做5-10分钟可以锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧。坚持这个方法是关键。2. 仰卧半起运动比仰卧起坐更明显。运动时，上半身与地面保持15度角。每天分5次做，每次30下，5次之间的间隔不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。3. 仰卧举腿运动针对的是下腹部。
男士怎么减掉大肚子?
三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉...
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
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愚田布特： 1.饭后散步 不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的...
无棣县17862408657： 什么运动有助于减肚子上的肉? - ？
愚田布特： 1、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效.不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大. 2、女生瘦腹,可以试一下报瑜伽班,或者在家练练瑜伽,是非常好的养生瘦腹方法. 3、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
无棣县17862408657： 哪种运动最减肚子 - ？
愚田布特： 绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层.二、平卧位做腹肌运动. 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦. 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围. 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显. 三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪. 有道是:“七分运动,三分揉捏.”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢. 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果.
无棣县17862408657： 做什么体育运动才能减掉腹部肥肉? - ？
愚田布特： 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷.在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10...
无棣县17862408657： 做什么运动能有效瘦小腹 - ？
愚田布特： 蹲坐可以减少肚腩,因为通过上下蹲坐的过程中,会在一定程度上拉伸肚腹肌,只要长期坚持,是可以瘦小腹的;同时,这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼,使脚部肌肉紧致,有线条.当然,也可以从以下一些方面来注意或加强. 食物方面,多...
无棣县17862408657： 减肚子最有效的运动是什么?有谁能告诉我几个吗?？
愚田布特： 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作...
无棣县17862408657： 做什么运动减肚子最快? - ？
愚田布特： 六个能急速瘦小腹的小动作 冬天刚一过,许多爱吃不爱动的姊妹们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧,想赶紧恢复昔日窈窕的你.首先必须调整自己的饮食,不要再吃过多油腻丰富的食物,多摄取青菜蔬果,并且切记少吃一口的秘诀,也就是...
无棣县17862408657： 什么运动最有效减掉肚子的脂肪? - ？
愚田布特： 一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓...
无棣县17862408657： 有什么办法快速瘦肚子？
愚田布特： 【瘦小腹】一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组. 二、 体转:两腿分开直立与...
