跑步是减肥肉还是长肌肉

跑步会减肥还是会增加肌肉~

跑步会增加肌肉！身材会不会看起来更胖？

跑步有减肥（脂肪肉）的作用，但是，效果慢。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

跑步是减肥最有效的方式之一
短跑没有效果，只会增加小腿肌肉，必须要长跑。你看看奥运会上长跑的都是细细的身材。
长跑的时间要依据个人情况而定，我的情况是开始时坚持20分钟，然后每天增加5分钟。最后每天平均跑50分钟就差不多了。要匀速跑，这是考验耐力的过程，如果你觉得过程枯燥可以带个mp3听听歌。
开始阶段体重基本没有任何变化，这种情况要维持1周时间。但是你可以量一量自己的腰围，会明显小很多。这就说明，你身上的肥肉在转变为肌肉。质量没变，密度变了。
接下来体重会迅速下降，然后又降到一个平稳期，维持一段时间，又开始下降，如此循环。
所以，我总结的经验是：

跑步很减肥，但是主要是减肥肉。跑步就是一个让你肥肉转变成肌肉的过程。
在转变肌肉的过程中会消耗体能，以至于体重也跟着下降。

也许你会问：长了肌肉会不会很难看，我告诉你，女生的肌肉再怎么长也不会跟男性那样突出来，这是由女性自身的特点决定的，你大可放心。

另外，在跑步的过程中，一定要注意好实物的进补，多吃有营养的食物，以保持体力，千万不要节食，这样反而会增加体重。

跑步可以减肥，也可以长肌肉，是一种很好的运动。

二者皆有，跑步出汗就减脂，时间长了就会瘦肉变强壮，变结实了，不长肉身体健康了

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三原县15376901686： 跑步是减肥还是锻炼肌肉? - ？
董汪三辰： 跑步可以减肥.但是一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤.此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高. 要想达到锻炼目的,仅仅锻炼是不够的,...

三原县15376901686： 跑步是减肥,还是锻炼肌肉? - ？
董汪三辰： 跑步,可以锻炼肌肉也可以减脂,看你运动的强度是多大,一般减脂强度在40-60%属于有氧代谢,主要是脂肪和氧气参与,提供能量,强度到70以上是无氧运动,主要是锻炼肌肉的耐力和力量

三原县15376901686： 跑步减肥,减得是脂肪还是增加肌肉 - ？
董汪三辰： 跑步减肥是减脂增肌的,但大部分还是把多余的脂肪减掉了,而肌肉肯定也会有所增加的

三原县15376901686： 跑步是减肥,还是练肌肉? - ？
董汪三辰： 减肥和练肌肉有时候是同义词,跑步也看你怎么跑,如果你本着减肥的目的跑步,那我建议你慢跑,跑时长,而且最好是做些辅助性的联系,比如仰卧起坐,而且一定要挥汗如雨,大家都知道,减肥的时候是先流汗,流汗到一定程度,体能需求分解脂肪,才能达到减肥的目的,当然等你肥也减了,肌肉自然会有一点,漂亮的身材都是靠肌肉的型表现出来的.

三原县15376901686： 跑步减肥会不会长肌肉 - ？
董汪三辰： 告诉你跑步时间长肯定会长肌肉的,只要你跑步停下来,就会反弹!而且,跑步是有氧运动,只有跑到出汗的程度才可以达到一定的效果! 给你一点小建议: 一.如果你不跑步了,切记一定不要大吃大喝,保持饮食的条理性! 二.不要只是跑步,你可以做一些肌肉伸拉的运动,这样不仅也可以起到瘦身的作用,而且也可以放松肌肉!

三原县15376901686： 跑步是有助于减肥还是增加肌肉? - ？
董汪三辰： 可以说都有 跑步可以让你出汗 如果你经常跑步身体可以减肥 你的身体肌肉也可以也来也结实

三原县15376901686： 跑步到底是增肥还是减肥??? - ？
董汪三辰： 跑步是减肥还是增肥就看你怎么跑了?跑步能增加肌肉的运动量,产生热量消耗卡路里,能达到减肥的目的.但最好不要超过半小时,因为运动时间过长,运动量过大,体内会产生一种肌肉酸的化学物质,这种化学物质不但不会使身体减肥反而增肥,当你运动量过多后,身体会产生酸痛感,尤其是腿部较为明显,而这种感觉就预示着你可能比以前健康了,但也潜伏着比以前壮了点的可能.所以运动量一定要适当. 告诉你一个比较有效的方法:径走.这是一项全身运动,建议你试一下,肯定比跑步要好,当然晚上跑步也是有增肥嫌疑的···

三原县15376901686： 跑步到底增肥还是减肥? - ？
董汪三辰： 慢跑有助于减肥,而且一定要坚持,每个礼拜跑3~4次,根据个人情况,每次跑5公里,或者可以更长.如果一下子跑不下来,就走下来,但一定要坚持.你看看田径赛,跑马拉松的都很瘦,短跑的都是肌肉型的.

三原县15376901686： 跑步减肥会不会跑出肌肉 - ？
董汪三辰： 跑步是无法练大腿部肌肉的,理由如下: 1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉. 2,跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的.比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,...

三原县15376901686： 跑步会减小腿还是长肌肉? - ？
董汪三辰： 肌细胞是不分裂的细胞,也就是说人出生了有多少肌细胞就是多少,但肌细胞可以代偿性肥大,比如说运动员的肌肉发达是因为大幅度的运动使肌肉为适应运动所需而肥大,但永远都不会长多.也就是说如果一个人平时不大运动的话但腿不细...