怎么计算摄入的卡路里呢
如何计算卡路里摄入量
俗话说三分练七分吃，那么，该吃多少？就成了一个很重要的问题，今天，提供一个简单的算法，帮大家算算每日需要摄入的卡路里。
当我们无法通过秤称直接获取调查对象的食物摄入量时，我们会使用食物模型、标准餐具等工具来辅助调查对象估计自己的食物摄入量。
第一步算出自己基础代谢（BMR）。
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。
第二步算出日常消耗代谢总量（TDEE）。用第一步算出的基础代谢BMR乘以选取的数值估就可以算出自己的TDEE了。
1.2=几乎不运动，常坐办公室。
1.3-1.4=每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动1－3次。
1.5-1.6=还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周3－5天。
1.7-1.8=很活跃，体力劳动者，或者每周运动6－7次。
1.9-2.0=运动员，教练等每天大强度体力劳动者。
最后根据情况计算每天需要摄入的卡路里。
增肌=TDEE*(100%+10%)卡路里。
减脂=TDEE*(100%-10%)卡路里。
1克蛋白质的能量为4卡路里，1克脂肪为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克膳食纤维等于2卡路里。
由于卡这个度量单位太小了。一个苹果有大概60000卡，而慢跑半个小时大概能消耗300000卡的热量，为了便于统计，营养学界普遍采用“千卡”作为能量的单位。
这里要特别注意，千卡又称“大卡”也是我们简称的卡。比如一个苹果的热量我们一般是说60卡，而不是60000卡！我们简称的卡=千卡=大卡。
计算方法
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使增肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。
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你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
扩展资料：
人一天正常一日三餐大概需要摄入卡路里：
基础代谢计算公式
男性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
女性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-45*年龄-161
用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出日常热量消耗
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236?fr=aladdin#2_6"target="_blank"title="百度百科-卡路里">百度百科-卡路里
怎么计算自己的卡路里?\\
计算方法 1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好...
大卡和卡路里到底怎麼换算的
1、换算方法：1000卡路里=1大卡。2、116大卡是116000卡路里，1碗100克的米饭热量含有116千卡路里。3、这里的卡路里指2000大卡。成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。人体基础代谢的算法是女子 ...
人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
1. 计算人体基础代谢所需的基本热量：- 女性：基本热量（大卡）= 体重（公斤） x 9 - 男性：基本热量（大卡）= 体重（公斤） x 10 2. 确定每日所需的总热量：- 成人每日所需的热量 = 基础代谢所需的基本热量 + 日常体力活动所需的热量 + 消化食物所需的热量 - 消化食物所需的热量 = 10%...
摄入食物的热量、卡路里怎么计算?
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄]...
什么是卡路里卡路里的计算方法
卡路里的计算方法 1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果...
怎么计算摄入的卡路里呢
如何准确计算每日摄入的卡路里 首先，了解基础代谢率（BMR）基础代谢率是指在安静状态下（通常是清晨、温暖、放松的环境中，且在完全空腹的情况下）维持生命所需的最低能量消耗。可以通过哈里斯-本尼迪克特方程来估算个人的BMR。对于男性，公式为：BMR = 67 + (13.73 × 体重kg) + (5 × 身高cm) ...
怎么计算摄入的卡路里呢
如何计算卡路里摄入量 俗话说三分练七分吃，那么，该吃多少？就成了一个很重要的问题，今天，提供一个简单的算法，帮大家算算每日需要摄入的卡路里。当我们无法通过秤称直接获取调查对象的食物摄入量时，我们会使用食物模型、标准餐具等工具来辅助调查对象估计自己的食物摄入量。第一步算出自己基础代谢（...
人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
1、人体每天至少需要摄入1500卡路里的热量。正常情况下，每个人的日常所需热量与他们体重和活动水平有关。例如，一个体重60公斤的成年人，在安静状态下（即基础代谢率），每天大约需要1500至1600卡路里；如果他们的活动量属于中等水平，那么每天可能需要1800至2000卡路里。2、成人每日所需热量的计算公式包括：...
卡路里怎么计算
3.食品的比例和分量：吃多少与吃什么一样重要，相同食品不同分量摄入的卡路里数量也会不同。4.个人习惯和体质：每个人的身体状况和生理状态也会影响食物消化和卡路里吸收，包括年龄、性别、体重、肌肉质量、新陈代谢速率和运动量等因素。拓展知识：1.卡路里计算并非每餐必须进行，只有当想要控制体重或监控...
如何计算自己一天摄入的热量是多少
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，食物所含的热量以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下公式计算：热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……...
詹炕信徕： 不知道你的性别和身高体重,否则可以为你量身设计一下. 不过不知道也没关系,你可以这样: 将每天摄入的热量控制在1200~1400大卡,而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例. 不可以完全不吃主食,或者只吃水果或者肉,这...
哈密市15531691706： 如何计算食物卡路里 - ？
詹炕信徕： 衡量食物中的热量和人们身体中释放的热 量.按专业上的说法,1个单位量的卡路 里能使1克的水上升摄氏1度.1卡路里=4 .2焦耳很多网站上面都有食物热量表,而 且很全,你可以估计一下自己每餐吃的食 物的重量,然后乘一下单位热量,就...
哈密市15531691706： 如何计算自己一天摄入的热量是多少 - ？
詹炕信徕： http://www.boohee.com/tools/ 这里有很多种食物的热量表,参照它计算就可以了.
哈密市15531691706： 人的热量怎么算 - ？
詹炕信徕： 一、什麽是BMR与 REE:所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值.说得具体一点,就是当一个人处於植物人状态时所需的热量.一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等於一大卡.举例来说...
哈密市15531691706： 卡路里是什么单位?怎么计算? - ？
詹炕信徕： 卡路里是一种热量单位. 计算方法 1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量.它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等.在一般情况下,人每天消耗的卡路里...
哈密市15531691706： 怎么计算自己每天吃的食物多少的卡路里 - ？
詹炕信徕： 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加.下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于...
哈密市15531691706： 人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算 - ？
詹炕信徕：[答案] 热量的3种来源热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克,脂肪产生热量 = 9 千卡/克.热量的单位千卡 Kilocalorie,千焦耳,1 千卡 = 4.184 千...
哈密市15531691706： 摄入热量要怎样计算? ？
詹炕信徕： 瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来.如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力.只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗.
哈密市15531691706： 怎样知道自己每天的摄入食物的热量 ？
詹炕信徕： 一个健康人所需的六大营养素,分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐.它们的热量是这样算的:碳水化合物4卡/克;蛋白质4卡/克;脂肪9卡/克;酒精7...
