马步桩怎么让重心不在膝盖
桩法种类很多，马步桩、无极桩、一指禅、意拳养生桩等，功效也各异，新手不可多练，练多一是不会坚持，二是太杂影响效果，如果尤其是马步桩，一般人都顶不住，十几秒膝盖就受不了，如果膝盖有问题人慎选。
二是桩架高低
如果站的过程中感觉膝盖不舒服，一定要调高桩架，改为高架，膝盖稍微弯曲即可，让全身重力全部让骨头来承受，膝盖尽量不要用力。
三是站桩前后要适当活动
桩前先热身，如：散步、打拳、高抬腿等先活动一下身体，桩后再活动。
四是腿部要舒适自然
有的桩法要求两脚平行，有的要求两脚要内八字，有的要求两脚要外八字，一定结合自身情况选择哪种会比较舒适，先前我站过两脚平行，时间一长，小腿老是别膝盖不舒服，后来就改为外八字，效果也不错。
五是膝盖不要受凉
站桩忌在风口，不仅膝盖受伤，全身都会有影响。
马步桩怎么让重心不在膝盖
三是站桩前后要适当活动 桩前先热身，如：散步、打拳、高抬腿等先活动一下身体，桩后再活动。四是腿部要舒适自然 有的桩法要求两脚平行，有的要求两脚要内八字，有的要求两脚要外八字，一定结合自身情况选择哪种会比较舒适，先前我站过两脚平行，时间一长，小腿老是别膝盖不舒服，后来就改为外八字，...
用降低重心的方法提高稳度的有什么例子
1、蹲马步 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应...
四平马步桩功时的重心在脚跟还是脚心
在练习四平马步桩功时，重心的位置应该是在脚跟。这种桩功要求姿势低平且端正，虽然是一种静功练习，但其强度和负荷量却不小。进行练习时，双腿应分开，脚尖向前，两脚间的距离约为本人脚长的三倍，膝盖半蹲。因此，在四平马步桩功中，重心是落在脚跟上的。马步桩的练习不仅仅关注身体的静止状态，更强调...
如何练习马步桩?
动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作 动作二：然后我们慢慢的将身体达到半蹲的形态，这样保持将重心在中部。将两只手保持向前的举起，这样有利于手臂的肌肉拉伸。同时也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后...
马步桩的真正站法图解
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，...
站桩重心秘诀
有生理知识的人都知道人体脊柱有几个生理弯曲，腰椎的生理弯曲是向前的，站桩时尽量消除腰部向前的弯曲，是做到尾闾下垂的关键，尾闾下垂更有利于腰部放松，恰到好处地做好这个要领，才能在站马步桩时更好地分配体重的重心。实践证明站马步桩时按三七分力分配重心可以最好的达到“松而不懈、紧而不僵”...
武术中的马步桩应如何练习?
膝盖微微弯曲，向内夹紧，保持双膝与脚尖在同一方向上。腰部挺直，腹部微收，胸部微挺，头部微微仰起，下巴微微回收。双臂自然下垂，手指向前，双肘微微弯曲。呼吸要自然、深长、柔和，同时注意不要憋气。在练习马步站桩时，需要坚持不懈地进行练习，并且逐渐增加练习时间和难度。初学者可以从简单的姿势开始...
四平马步桩功时的重心在脚跟还是脚心
功架端正、开展，虽属'静功'练习，但强度和负荷量均较大。练功时两腿开立，两脚尖朝前，两脚间(内缘〉相距约为本人脚长的三倍，两腿屈膝半蹲，因此四平马步桩功时的重心在脚跟。马步桩是通过心、神、意、气、形的锻炼来强化身体的整体功能，站桩非常重视混元开合升降并带着全身开合升降。
什么是站桩?
1、静静站立，两脚平开，与肩同宽；2、重心偏在前掌涌泉穴；3、上身保持自然松直即可；4、双手自然下垂于大腿旁；5、腋窝虚开，肘关节微曲。以上姿势站好后，保持自然地放松。从5分钟开始练习起，慢慢增加到30分钟即可。长期练习站桩的人，精气神都会比较饱满，身体感觉有力气，希望你能长期坚持。祝你...
太极拳形体桩步法有哪些?
练习站桩功时要.做到的气静神闲,湛然怡然,全身形曲力直,松静挺拔,如宝塔之高立云端,如青松之耸出岭表,神不外溢,力不出尖,意不露形,神态要松紧自如,蓄意要深酣雄浑,遍体松轻舒适,如沐浴在大自然之内。 有志练习技击者,除同样需要符合健身桩的要求以外,更需要加强意念的锻炼。必须形如怒虎,气似腾蛟,有泰山...
卓韦旨泰： 你站的是四平大马吧,那个要开胯的.通过胯部打开使身体重心前移的,刚开始站是肯定不行的.只有多练练到胯部打开自然重心就能前移,重心前移身体自然就正了.不是短时间就能做到的. '健身的真谛'里有马步贴讲怎么站以及网友的答疑
卫辉市15884705095： 如何正确站桩才不会膝盖疼? - ？
卓韦旨泰： 保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过...
卫辉市15884705095： 第一天扎马步的疑问 - ？
卓韦旨泰： 1、不同的马步有不同的练法. 2、一般而言膝盖方向应该是超前,不应向内或向外. 3、应该是内侧用力比较多.只有内侧用力,脚像扎根于地,地的力量才能传达到丹田.(和上身的力量一起集中到丹田).这就是所谓的力根于足,宰于丹田. 4、酸痛是正常的.不过内侧用力的话,应该是内侧的大筋(自己去摸一摸)痛.这就是内家拳里面所谓的伸筋拔骨. 5、要想膝盖不超过脚尖,重心就要尽可能往后,但是这样通常无法站到比较低的马步.所以先从高马步练起,然后随着功力的提高,慢慢降低马步.
卫辉市15884705095： 新手扎马步的疑问 不能做到脚尖不超过膝盖 求高手解答 - ？
卓韦旨泰： 首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖.因为在扎马步时对膝盖的压力很大,越低压力越大,所以当你膝盖超过脚尖后,对膝盖就有伤害了,年轻时可能没什么,但是年龄大了会有一些问题.我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的,膝盖水肿非常厉害.然后在练习时,因为一口吃不成一个胖子,所以要一步一步来.最开始可以蹲得高一点,练习腿部力量,体会脚往地下扎根的感觉;等力量大一些,可以蹲得低一些,然后手都是在体前抱球,这也就是为什么蹲马步膝盖不超脚尖也不会后仰,因为胳膊在前找平衡.希望对你能有帮助.
卫辉市15884705095： 怎么扎马步正确姿势 - ？
卓韦旨泰： 扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
卫辉市15884705095： 怎样减轻蹲马步时对半月板的压迫 - ？
卓韦旨泰： 膝盖不能超过脚尖,上半身要挺直,且不能过分前倾,说白了就是身体重心要尽量靠后,保持平衡,这样对膝盖就无压迫.而一般普通人是很难做到,所以一开始最好是做靠墙蹲马步,就是后身直靠在墙上,两脚略宽于肩膀,大腿下屈,尽量与地面平行,如果力量不行可以不蹲那么下,但是也别过分蹲下..那就是蹲坑了...反正这样蹲对膝盖是完全没压迫的,只有脚掌和大腿以及腰部略微用力
卫辉市15884705095： 站桩的时候膝盖总是痛,怎么办好 - ？
卓韦旨泰： 如果是马步桩之类较低的桩,开始站不管对错,膝部疼痛都是正常的.如果能够自行缓解,就不必在意.如果是浑圆之类,站了很久还疼,就可能是姿势不标准(比如膝过脚尖、重心靠前……),把要领掌握好,即可好转.一般浑圆桩的重心在涌泉穴,微后坐,像坐个纸凳子,又不能坐塌了.
卫辉市15884705095： 如何练好扎马步(初学者) - ？
卓韦旨泰： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
卫辉市15884705095： 怎么扎马步 有什么要求 - ？
卓韦旨泰： 我们的练法,首先说明网上很多都是错的,站马步前首先要做的就是热身,这很重要,一定要将膝\跨活动开开,身体稍热就可以练习了,我们一般将马步放在最后练习的项目,你业余练也一定要做准备活动..不然就算你动作在标准,也是很伤膝...
卫辉市15884705095： 马步怎样才能扎得穏 - ？
卓韦旨泰： 一动不动的站,只会站得腰肌劳损.马步,马步,重要的是一个马字,要站出个马来. 你看见过人骑马没有?人纵马奔腾,身体随着马一起一伏.马步,是先贤从骑马中领悟到的拳术根基,所以站着的时候,也要站得一起一伏,凭空站出匹马来...
