刚开始跑步要天天跑还是隔天?
跑步,坚持天天跑和隔天跑,哪个效果更好?听听健身教练怎么说
其实许多人都有这样的错误想法,很多人都以为只要我们每天跑步,我们的身体就会很健康,我们的身体就会比别人强!
这是不少人信奉观念,其实这种观念并不是正确的!如果跑步新手被这种观念所左右,那么跑步对于我们来说可能是有害无益!
在我跑步的过程中很容易,多人就问我这样的问题,我刚走上跑步的道路,我应该是每天跑步还是隔天跑步呢?其实这个问题是很有讲究的!
跑步真的没有像我们想象的那么简单,他的方方面面都需要被注意到,这样才能让我们越跑越健康!今天我就来给大家细细的分析一下新手跑步到底是每天跑还是隔天跑?
新手跑步最好是隔天跑!
因为我们刚走上跑步的道路,我们的身体还不能很好地适应跑步的强度,长距离的跑步会进一步损伤我们的身体,所以这时候我们的身体需要进行充分的修复!
而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲,从而让肌肉,韧带,骨骼修复,让我们的体质变强!
那么,新手跑步还应注意什么问题呢?
1. 时间为主
在我们跑步时,我们最好以时间为主!千万不能过度的追求跑步的距离,否则这样很容易使我们的身体受伤!
我们应该循序渐进,逐渐增加跑步的时间,让身体逐渐的适应跑步,这样我们才能越跑越快,越跑越远,逐渐的提高跑步的水平,千万不能一口吃一个大胖子!
2. 加强肌肉锻炼
许多跑步新手,他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题,很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性!
对于那些刚走上跑步道路的朋友,你们一定要进行肌肉力量训练!大腿,小腿,核心肌群,这些部位千万不能放过!
强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力,稳定身体的姿态,避免扭伤的发生,同时,肌肉的强度与我们膝盖息息相关,肌肉越强,膝盖受损的概率越小!
3. 学会吃
这一点也是非常重要的,我们不光要学会锻炼,更要学会合理的摄入饮食!光练不吃,很有可能导致我们的身体变弱,体质变差!
跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物,比如说两片面包,跑步后我们应该以高蛋白质,高碳水化合物的食物为主,面条,鸡蛋,鸡胸肉,绿叶蔬菜等都是很好的选择!
不用天天跑,最好是一周三次。
因为,在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话,可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后,可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
扩展资料:
注意事项:
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里,随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。不过,跑步也需要身体健康,所以一定要吃合适的食物,比如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食物少吃的就行了。如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话,相信减肥成功也只是时间问题而已。
参考资料来源:人民网-怎样跑步让你瘦得快 跑步的3个原则要遵守
比起每天运动来说,隔天加大负荷运动,不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量,还可以增加运动时的脂肪利用量。可以说,对于更加注重能量源的量和经济性的长跑来说,为了提高马拉松等的耐力,一样的跑量,比起“每天跑”,“隔天加倍跑”的训练效果更好。
其实整个跑步计划并不需要一直跑步,中间允许有步行的情况。比如跑三千米的话,可以跑一千米,再步行一千米,再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑步,刚开始建议的频率为一周三次,但可能前几天跑完,还会觉得一两天的休息时间不够,下肢依旧很酸痛,所以在前几周可以允许自己一周就跑一到两次。等到自己跑完第二天、第三天都没有什么问题的时候,就可以保持在一周三次了。到时跑步也可以全程跑下来,中间也不需要可以步行了。
建议下载跑步软件,悦跑圈或者咕咚都可以,一周坚持跑3到4次,跑步时间大约在30分钟以上,开始再5公里距离,跑步的问题都可以相互交流,求采纳,谢谢,
一开始隔天跑比较好 因为你第二天需要恢复体力 等你体力变强了就可以天天跑
为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
专家说一开始慢跑不适合天天跑,肌肉会损伤的,一开始可能发现不了,长时间的慢跑会让身体受不了,滑膜炎,肌肉拉伤都有可能,现在看不出来等以后发现就晚了,所以建议一周三到四天就可以了。有人就说了,那慢跑这么不好我就不跑了呗,那你啥也干不了,让你一个星期跑三到四天,你就跑三到四天...
跑步是天天跑好还是隔天跑好?
都可以,只要你有时间,天天跑当然更好,一般来说每天慢跑30分钟右是最好的
天天跑步好,还是隔一天好
那在跑步时我们要注意什么问题呢?1. 不要过度 不管你是天天跑还是隔天跑,我们都要注意跑步的强度,速度和距离!千万不要过度跑步!速度不要快,六分钟的配速比较合适,距离不要太长,每次6到7km为宜!2. 学会热身拉伸 有的时候热身和拉伸比跑步还重要,良好的热身可以让你避免受伤,取得良好的效果...
为什么说最好不要每天坚持跑步?
慢跑是现在进行得最火热的运动了,一个人可能不会游泳,也可能不会去健身房举铁,但是他一定会跑步,跑步是我们天生都会的。而且最近各地组织的马拉松赛事或者各种趣味运动会和健康跑活动越来越多,而每天清晨或者傍晚在公园或者马路边,跑步的人越来越多了,更多的人越来越注重身体健康了。除此之外,经常...
天天跑步好,还是隔一天好?
一般我们在跑步的时候一定要调整好自己的呼吸,呼吸一定要均匀,另外就是在刚刚开始跑步的时候,实际上我们身体上的肌肉还没有适应这种强度,所以千万不要运动过量。刚开始跑完步以后,可能我们会觉得浑身的肌肉有一些酸痛,这些都是比较正常的现象,所以我们一定要休息一天,这样可以让自己的肌肉慢慢的放松...
刚开始接触跑步,是天天跑步好还是隔天跑步好?
跑步真的没有像我们想象的那么简单,他的方方面面都需要被注意到,这样才能让我们越跑越健康!今天我就来给大家细细的分析一下新手跑步到底是每天跑还是隔天跑?新手跑步最好是隔天跑!因为我们刚走上跑步的道路,我们的身体还不能很好地适应跑步的强度,长距离的跑步会进一步损伤我们的身体,所以这时候...
跑步锻炼是否应该天天跑
最好天天坚持,但也要量力而行,能达到锻炼目的即可。
请问晨跑要天天跑才有效果吗?你有什么好的建议吗?
跑步不需要天天都跑,也不是说天天都跑就一定更有好处。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。1、跑步的时间。跑步量是基础。没有跑步的量,跑步就无从谈起。有氧跑步是最健康的跑步方式。它可以在不太用力跑步的情况下进行锻炼,这会阻碍新手...
3km慢跑,建议每天跑还是隔天跑呢?
建议每天跑。首先,要分析下自己有没有运动经验,如果是小白,刚开始跑步运动,建议开始循序渐进比较好,如果是有运动基础的,想快速减肥,可以天天跑,就是平时要留点时间给膝盖、身体做一个恢复 其次,后续运动量上来了,其实三公里已经不能满足于你了,你就会不断增加到五公里,所以基本原则还是先给...
刚开始跑步是连续一直跑还是隔天跑
1、跑步需要根据自身的年龄以及身体状况,之后选择合适的跑步量和跑步时间。建议随着自身年龄的增大,要适当的减少。2、需要控制健身跑的次数,建议每周跑步不超过4次。总量低于40公里。如果你还有精力和体力的话,可以在跑步之余做下其它的锻炼。尽量的做一些减少对膝关节冲击的运动。3、就是在开始跑步的...
蒸强独活: 每天坚持跑比较好.每天跑能有助于训练个人肌肉,培养肌肉记忆,以及给肌肉定型,还能增强身体抵抗力.隔天跑效果稍逊,但有助于运动员进行高标准训练,增长肌肉(跑一天休息两天,休息下还要热身).一般人为了健身每天坚持跑比较好.
开原市13316531407: 跑步是每天坚持跑半小时还是一天隔一天? - ?
蒸强独活: 你好,朋友 科学研究表明,隔天运动效果最佳 如不足,请追问,满意请采纳
开原市13316531407: 每天跑步 or 隔天跑步,哪个更好 - ?
蒸强独活: 每天跑步,但是强度不一样,比如今天跑了十公里,第二天就稍微跑两三公里.然后做一下肌肉锻炼,或者腹肌.第三天跑五公里放松一下.你可以做一些简单的计划,比如这周跑一次十公里,这月跑一次半马.然后根据这个目标做调整.有时候天气影响现实生活中有时候难免会遇到一些事情把跑步耽搁了,导致连续间断跑步,影响很差劲.所以就别隔天了.长时间跑步真的枯燥,做些计划,比如跑步路线单纯的一两条跑两个月指定烦.
开原市13316531407: 跑步.是每天都跑好,还是跑一天休息一天好? - ?
蒸强独活: 每天跑步的量取决于个人体质,遵循适量的原则,毕竟不是专业运动员!要每天坚持,对你身体很好!最好是在傍晚进行!
开原市13316531407: 为了健身跑步每天都跑好还是隔天跑好隔多少天好 - ?
蒸强独活: 还是得根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间.对一般跑步健身爱好者而言,如果有较好的跑步基础,每周都会进行3/4次的有氧运动,以强健身体为目的跑40分钟左右就可以;对于刚接触慢跑的人来说,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间, 且初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标,跑累了就回家休息,只要最粗几次强度不过大,能让自己坚持跑步就好.
开原市13316531407: 天天跑步好还是隔天跑步好 - ?
蒸强独活: 有时间的话,天天跑步好,身体更容易适应,运动量也可以循序渐进.
开原市13316531407: 刚开始跑步该注意哪些 - ?
蒸强独活: 有以下需要注意的地方: 1. 要找一双合适的跑鞋,不要太大或者太小,不要有磨脚的地方,鞋底略软即可,过软并不适合跑步; 2. 循序渐进,刚开始不要上太大的运动量,时间也不要太长,建议隔天跑,不要天天跑,给身体一个恢复的时间,具体的运动量大小因人而异,但有一个基本原则,刚运动完的心跳是运动之前的2-2.5倍是比较合适的,再快就有些过了; 3. 跑步中和跑步后注意补充水分,最好是盐糖水,自己兑即可,少许食盐,少许蔗糖,放在矿泉水瓶子里面或者运动水杯中,补充消耗的电解质和能量,喝水的时候小口慢喝.
开原市13316531407: 跑步应该天天跑还是有其它时间规律? - ?
蒸强独活: 如果身体状况比较好的话,可以每天都跑,但不要超过五公里.也可以一周跑五天,休息两天.总体上以跑完步之后身体感觉舒畅仍然有精力工作和学习为主,如果过于疲劳,可以适当减少运动量.希望对你有帮助.
开原市13316531407: 几个能让你坚持跑步的小技巧 - ?
蒸强独活: 几个能让你坚持跑步的小技巧:1、先从夜跑开始,你会更容易进入跑步状态 一天之计在于晨,好多人开始跑步都选择早晨,但是我们发现,好多人都坚持不了几天,因为早晨太困了,起床也太痛苦,早晨一起床睡眼朦胧,身体的肌肉还很僵硬...
开原市13316531407: 天天跑步好吗 每天都跑步可以减肥吗 - ?
蒸强独活: 天天跑步好吗跑步诚然对身体有许多的好处,但天天跑步就不见得那么好了.建议跑步新手不要每天都跑步,另外,有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步.肌肉力量不足膝盖受不了由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸...