吃什么可以补充瘦素，让自己减肥

减肥对于“饥饿素”和“瘦素”有什么影响?~

控制体重，节食以及任何对于体重平衡的破坏都会带来激素调节的变化，体重下降得越快往往这些变化越强烈，从而使体重越难维持。变啦健康减脂技术认为，主要的结果是瘦素水平降低、基础饥饿素水平升高，胰岛素水平降低。

减过肥的人知道，刚开始减肥的前几周相对容易，没那么饿，能量水平也不低，甚至还可以提高力量水平。

但是到了第4-8周时，一切都会变得糟糕起来，在两餐之间会感到更饿，也没有以前那么满足了。能量水平也下降了，很难继续增加复合动作的负重。最糟糕的是，减肥的速度也越来越慢了。
到底发生了什么呢？事实上，这些原因都与一种叫瘦素的激素有关。通过了解瘦素的工作机制，可以更好地了解减肥过程中你身体里发生了什么，以及如何调整饮食以使减肥更容易。
什么是瘦素？
瘦素是脂肪细胞分泌的激素，它与身体的许多功能有关，如调节食欲、新陈代谢率、动力和免疫力。然而，瘦素的主要功能是帮助你保持健康的体重，这主要是通过告诉你的大脑饮食中的相关卡路里和脂肪信息来实现的。
当瘦素水平相对较高时，它会告诉你的大脑，目前体内有足够的能量。这时，你的大脑就会做出相应的反应，比如减少饥饿感和改善新陈代谢活动的过程。然而，当瘦素水平较低时，它会告诉你的大脑脂肪储备和卡路里摄入量正在减少。同样，大脑就会做出反应，增加你的饥饿感，减少能量活动。这就表现为嗜睡、缺乏动力和节食期间的不适。
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对健康人来说，这种“反馈圈”是没有任何问题，可以帮助我们保持健康的体脂水平。我们感到饥饿，然后我们进食，身体会告诉我们我们饱了，一些食物会被储存为脂肪，一些食物会被用来消耗能量。当我们消耗能量和燃烧脂肪时，身体会告诉大脑需要更多的能量，我们会继续进食，这就是我们身体中反复发生的循环。
因此，我们的身体通常可以将体重保持在非常小的范围内，而不会让我们长胖或减掉太多脂肪。

然而，你可能会想，如果是这样，为什么会有人胖呢？为什么瘦素没有阻止这些人停止进食呢？
那就需要弄明白瘦素是如何影响减肥的？
为了了解瘦素是如何影响减肥的，你需要了解瘦素是如何随着饮食和身体成分的变化而上升和下降的。
体内瘦素水平与两个变量有关：每日热量摄入和身体脂肪水平。
当你摄入足够的热量来维持体重或增加体重时，脂肪细胞分泌瘦素来告诉大脑你有足够的“能量流”。正如我之前提到的，这会触发大脑减少饥饿和增加活动水平。
瘦素水平与你每小时吃的食物密切相关，它在饭后五小时就会增加，对富含碳水化合物的食物特别敏感。
同样，瘦素水平将在你开始限制卡路里摄入后的几天内下降。
许多人认为脂肪是一种累赘，但事实上，脂肪是人类储存能量的最好方式，这可以使我们在饥荒中生存下来。因此身体进化成了一个适应性很强的系统，可以随时注意身体的脂肪含量。

脂肪细胞是分泌瘦素的主要器官，所以当身体脂肪水平增加时，瘦素水平也会增加。相反，当身体脂肪水平降低时，瘦素分泌水平也会降低。

瘦素（Lep tin）又名肥胖荷尔蒙，亦称瘦蛋白、抗肥胖因子、苗条素，主要由脂肪细胞分泌的一种激素样蛋白质。瘦素进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。瘦素在调节机体摄食和能量代谢中发挥重要作用，在神经内分泌、血管新生、生殖、免疫调节、创伤修复、肥胖、糖尿病、心血管疾病等方面的作用都被人们重视。HICIBI体重管理三步法，可有效的保持瘦素的平衡，控制对食物的欲望，从而减轻体重。

HICIBI体重管理三步法的原理：

法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI体重管理三步法：步骤一   分解体内堆积的脂肪

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪。

HICIBI体重管理三步法：步骤二  调节消化酶 打造易瘦体质

1、脂肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

HICIBI体重管理法：步骤三  收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

瘦素最初主要由白色脂肪组合成和分泌，现已证实许多组织如棕色脂肪 、骨骼肌 、胃黏膜 、卵母细胞 、子宫内膜 、胎盘 、胎儿心脏和脑垂体等器官组织均可分泌瘦素。瘦素已经不仅仅被认为是调控体重的激素，而是能够对机体整体生物学功能起到一定生理调控作用的整体信号系统。

世界卫生组织WHO推荐的5类富含瘦素食品：

1、乳制品——每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%！

2、苦瓜——苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

3、鸡蛋——氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

4、杏仁——含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。

5、苹果醋——苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。

随着2000年以来对瘦素探讨的不断深入，人们开始认识到瘦素不仅由脂肪组织分泌，其它组织如乳腺上皮细胞、胎盘、胃黏膜上皮细胞也中可检测到，其受体不仅存在于丘脑、脂肪组织，还广泛存在于全身各个组织。瘦素与机体系统的病理生理关系正逐步被人们了解。

瘦素与肥胖

来自美国的科学家道格拉斯·高尔曼和杰弗理·弗理德曼在20世纪60至80年代，先后致力有关方面的研究，他证实了某些人的确是在激素信号传递失衡的情况下产生肥胖，甚至因此胰岛素失衡带来糖尿病。瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，保持身体的健康。

瘦素的补充

1.减压力。饥饿素是一种压力激素，含量随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。

2.满足欲望。接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。

3.降低饥饿感。胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。

4.选择低脂。全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。

5.禁酒。饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量，还会降低自我控制能力。

6.早餐。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。

7.充足睡眠。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！

8.减重。哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。

9.运动。最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。

瘦素对维持人体正常体重非常重要，补充瘦素需要改善生活习惯和调节饮食多方面努力。如果它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。提高体内的瘦素含量和敏感度，通过HICIBI体重管理法帮助瘦素长期发挥作用，作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理，HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，HICIBI可以安全又有效控制体重。

应用瘦素治疗肥胖，目前还处于实验阶段。所有打着瘦素的名头卖减肥产品的都是一场……你懂的。

正在减肥的人，常喝1款水果茶，脱脂减肥，补充维生素，健康瘦身健康美食 柠檬茶 减肥 养生

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迪终氨酚： 5类富含瘦素的食品 乳制品—每天摄入500ml的牛奶,瘦素水平将会在一个月内增加30%. 苦瓜—苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种,长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%. 鸡蛋—氨基酸是瘦素合成的重要成分.食用鸡蛋的最好时间...

阳谷县17175245844： 含瘦素的食物有哪些 - ？
迪终氨酚： 主要来源:1、维生素D是生成瘦素必不可少的成分,补充维生素D也是一个可行有效的方法,可以通过改善饮食或者维生素D剂来补充. 2、可以通过一些特别的生活方式激发我们的瘦素.比方说减压,满足欲望,降低饥饿感(少吃多餐)、选择低脂食品、禁酒、丰富的早餐、充足的睡眠、减重、运动等. 3、通过食用富含瘦素食品补充瘦素,乳制品、苦瓜、鸡蛋、杏仁、苹果醋等. 通过以上的生活方式我们可以提高身体瘦素的含量,但是方式比较单一,肥胖的人群可以使用一些辅助产品,比方说能有效增加人体身体瘦素含量的减肥产品,这样双管齐下,减肥更加事半功倍.

阳谷县17175245844： 刺激瘦素分泌的食物的食物有哪些 - ？
迪终氨酚： 1、维生素D是生成瘦素必不可少的成分,补充维生素D也是一个可行有效的方法,可以通过改善饮食或者维生素D剂来补充. 2、可以通过一些特别的生活方式激发我们的瘦素.比方说减压,满足欲望,降低饥饿感(少吃多餐)、选择低脂食品、禁酒、丰富的早餐、充足的睡眠、减重、运动等. 3、通过食用富含瘦素食品补充瘦素,乳制品、苦瓜、鸡蛋、杏仁、苹果醋等.通过以上的生活方式我们可以提高身体瘦素的含量,但是方式比较单一,肥胖的人群可以使用一些辅助产品,比方说能有效增加人体身体瘦素含量的减肥产品,这样双管齐下,减肥更加事半功倍.

阳谷县17175245844： 吃什么能增加瘦素 - ？
迪终氨酚： 都不行,除了稳定的睡眠,但瘦素只在研究阶段,有效与否,还有争论

阳谷县17175245844： 哪些是调整身体里瘦素的食品 - ？
迪终氨酚： NO. 5:杏仁杏仁杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平.美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效.NO. 4:苹果醋苹果...

阳谷县17175245844： 哪些食物中含瘦素 - ？
迪终氨酚： 建议:瘦素是一种激素,减肥还是不要通过这种方式,最好的是运动加食疗.日常生活中可以通过一些特别的生活方式激发我们的瘦素.比方说减压,满足欲望,降低饥饿感(少吃多餐)、选择低脂食品、禁酒、丰富的早餐、充足的睡眠、减重、运动等.通过食用富含瘦素食品补充瘦素,乳制品、苦瓜、鸡蛋、杏仁、苹果醋等.

阳谷县17175245844： 什么是瘦素?哪些食品中含量高? - ？
迪终氨酚： 瘦素(Leptin,LP)是由分泌的一种肽类激素,是一种由脂肪组织分泌的激素,人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻.主要生理功能 ...

阳谷县17175245844： 吃什么能增加新陈代谢,能减肥? - ？
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阳谷县17175245844： 减肥的时候应该补充哪些维生素呢? - ？
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