运动之前为什么要热身？
练前一定要热身啊小可爱们
练前一定要热身啊小可爱们
令人担忧的是，近来，许多孩子在不适当的运动中受到伤害，而且在暑假里有增长的趋势。在医院坐诊的教授说，他们每天的门诊高达200人左右，其中近10%是10岁以下儿童，最小的只有四五岁，运动受伤正呈现低龄化趋势。有很多运动损伤，都是孩子急于求成，忽略了热身运动而引起的。热身运动，是指在运动以前，用短时间、低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群，先收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。同时，热身能满足人在心理上的需要，热身过的人，在运动中会较具信心。
缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升。在体温低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害，而在运动中，用力过度的情况很常见，所以不热身就很容易受伤。
由于孩子处于生长发育时期，身体幼嫩，承受运动伤害的能力较低，所以学会并且牢记热身运动是很有帮助的。
自救自护措施
1.热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6～12分钟范围内。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
2.大致可以把热身运动分为两类：第一类是全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类是特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
3.热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
（1）拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。换腿做。每条腿拉伸3～5次。
（2）拉伸大腿内侧肌肉：
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10下，放松，然后重复3～5次。
（3）拉伸小腿肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10下，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
（4）拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3—5次。
4.热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
（1）肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
（2）摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
（3）扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
（4）脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15厘米左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
预防措施
除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。
1.穿戴适当的运动衣物或器材。
2.避免突然将运动强度过度地增加。
3.若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋时，最好不要逞强继续，以免造成更大的伤害。
运动前为什么要做热身
如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。热身运动内容1.高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。2.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不...
为什么运动前要做热身活动
所以建议我们, 运动前的热身动作可不能马马虎虎, 一定要做得彻底, 最好每组动作要长达15秒, 才能达到最好的效果 。就如同我们溜冰前的热身运动，也是很重要的，如果没有做好热身运动，不但会影响练习的效果，严重一点还会导致运动伤害呢！
运动前一定要热身,这么说有什么科学依据?
6. 最后，热身运动有助于提升体温，使身体各组织和肌肉群达到最佳工作状态。体温的升高可以提升运动表现，增强运动员的竞技能力，尤其在对抗激烈的比赛中，这一作用尤为显著。7. 因此，通过热身运动，我们不仅能够减少受伤的可能，还能提升运动表现。热身是运动前不可或缺的一部分，它为我们的运动之旅保驾...
在运动之前为什么要进行充分的热身活动?
这时候就适合去做体育运动了，常见的热身活动包括从头部肩部，臂部，胸部，臀部，腿部，脚部的热身，也可以进行臂部腿部的拉伸，也有像蹲起开和跳高抬腿或慢跑等全身性的运动，热身运动做到微微出汗即可，这时候已经表明我们的身体肌肉已经打开，协调性增强，可以进行体育运动了。做很多运动前都是要进行热身...
你是怎样看待运动前的热身活动的?
呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。以上就是全部内容，希望对你有所帮助。想了解更多知识，欢迎关注我。
为什么运动前需要做热身准备活动
为什么运动前需要做热身准备活动1 为何在正式运动之前，要做热身准备活动？许多人，甚至许多喜欢运动的人，只知其然，不知其所以然。其实运动员做准备活动，有其医学上的根据。人在运动之前，身体处于静止状态，或局部处于静止状态，而在运动开始之后，便全身进入活动状态了。人在静止状态时，四肢的血液...
运动前一定要热身,这么说有什么科学依据?
这样一来，就能提升人的竞技水平。特别是在一些激烈的赛场上，运动员的竞技状态非常重要。如果状态不佳，就会影响运动员的水平。所以，通过上述分析不难理解为什么运动前一定要热身了。运动有益身体健康，但是运动也会存在一定风险。为了降低风险，我们就要做热身运动。大家觉得呢？
为什么运动前需要热身?运动前热身有什么动作?需要注意些什么?_百度...
为什么运动前要热身让休眠的身体稍微受到刺激，准备运动；心脏收缩加快，每搏输出量增加，血液循环加快，肌肉准备工作；提高体温，增加肌肉弹性，防止剧烈运动损伤肌肉；增加关节活动度，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦力；做好心理准备，开始锻炼；呼吸系统的调整，以适应运动时身体的需氧量。运动前的热身...
运动前为什么要先热身呢?
有了充分的运动前热身，我们的身体机能得到激活，就像机器开动前要开机一小段时间，让其机体与工作环境更适应，达到最佳的活动效率，运动的魅力远远不至于热身，还有运动过后的酣畅淋漓更让人陶醉，我们在运动的时候要观察周围的环境是否合适运动，保证好周围环境的安全后，我们就能全身心地锻炼我们身体啦！
健身时为什么要热身?不热身有什么影响?
确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。
贡美四季： 做较为剧烈的运动如跑步前一般热身,目的:一方面使心率提高,避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高,另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤.提高的方法,这个我有经验,还有一个月,可以每天早上或晚上坚持跑上1000米或更多,到时考试绝对没问题.早上跑步练习可以增加肺活量,而晚上的锻炼可以增强肌肉的韧性和强度.
金溪县15077477367： 请问运动前热身的好处是什么? - ？
贡美四季： 体育锻炼前热身运动的作用: 1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性. 2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加. 3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂. 4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果. 5、调节心理状态,快速...
金溪县15077477367： 为什么做任何体育项目前都要先做热身运动? - ？
贡美四季： 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程.热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备.热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉.许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止. 热...
金溪县15077477367： 为什么做运动前要先热身? - ？
贡美四季： 如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故.所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去. 在体育锻炼前做些简单的四...
金溪县15077477367： 为什么运动之前要热身? ？
贡美四季： 热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生.正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶,容易造成引擎的损坏一样,缺乏足够的热身运动,的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一.
金溪县15077477367： 健身前为什么要做热身运动 - ？
贡美四季： 因为人在运动前,身体处于半休眠状态,骨骼、肌肉、关节及呼吸系统和血液循环系统还不能适合运动,特别不适合剧烈运动,如果老是突然运动,就容易引发严重的心脏病,不热身就运动,还容易造成身体受伤.
金溪县15077477367： 为什么运动之前要做热身运动? - ？
贡美四季： 将身体活动开防止在运动过程中出现抽筋现象,并且通过热身可以将身体调动到最好的状态
金溪县15077477367： 运动前为什么要热身,运动前热身的好处 - ？
贡美四季： 人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程.在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良...
金溪县15077477367： 热身运动(轻松的身体活动) - 搜狗百科？
贡美四季： 促进血液循环,放松全身的各个部位.
