单杠练习动作示范
单杠的练习方法图解
1、首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。2、接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题，所以如果怕痛的人可以事先准备一副手套。3、然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上，一般来说拉...
双杠的杠杠下曲身上怎么样锻炼
1、双杠屈臂撑 锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至...
做单杠的正确姿势
单杠引体向上 引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作，能有效锻炼肱三头肌和背肌力量。其动作要领是：正手全握单杠，双手握位比肩宽，保持身体稳定，缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。单杠卷身上 卷身上是部队器械训练中又一重要的科目，不仅能够锻炼核心区力量，也能增强动作的协调性。...
单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作?
七练习后摆上，要求练习者双手正握杠，身体后倒，利用惯性进行后摆动作，然后在适当的位置完成上杠。这个动作主要锻炼身体的后摆力量和协调性。八练习前摆下，是在七练习的基础上进行的，要求练习者在后摆上杠后，进行前摆下动作。这个动作主要锻炼身体的前摆力量和稳定性。这些单杠练习动作各有特色，...
单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作?
单杠一二三四五六七八练习的动作分别是：一练习：引体向上；二练习：腾身反握单杠悬垂；三练习：单脚蹬地翻身上；四练习：跨杠翻转旋下；五练习：倒挂悬垂；六练习：后摆下；七练习：后摆转体90度下；八练习：后摆转体180度下。接下来，我将对这些动作进行详细解释。一练习引体向上，是最基础的单杠...
双杠项目的训练,有哪些技巧?
五双杠练习由七个动作组成，直接跳入吊杆对抗双杠，摆动吊杆两次，前后摆动吊杆成肩倒立，向前滚动成劈腿骑行支撑，前腿组合成支撑，支撑摆动两次，并在旋转90度时向后摆动。吊臂摆动时，要求身体、臀部和腿部保持挺直。前后摆位于杆平面上方。背肩倒立，身体挺直。不能缩回臀部。肩倒立向前翻滚进入分腿骑...
想用杠铃片练肌肉力量,哪些动作最经典?
今天来给大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能！杠铃片上举 杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌！你可以采用站姿或者俯身 双手抓握杠铃片，...
单杠动作要领
【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿...
单双杠的训练,有哪些技巧可寻?
使用单和并联，你可以做很多运动。您还可以根据单杠和双杠的运动方式制作一些喜爱的游戏。单杠和双杠可以执行向上拉、向后倾斜、向上拉、倒置顶杠、双手支撑杠、单脚跨杠等动作，将横杆旋转360度，将回转体上杆旋转360度，将横杆下杆旋转360度，将步进杆下杆旋转360度，360度宽循环，弯曲杆和延伸杆、...
杠铃操有哪些基本动作?
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。2.平稳下蹲，抓起杠铃。3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖。5.吐气还原。二.背部练习(中等重量)1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量。2.准备动作，...
宁德市荆肤回答： 初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧).身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态'踝关节相互交叉.保持头部居中且与脊椎成一条直线.双手间的距离保持与肩同宽.动作要求:将身体垂直向上拉动,直到...
麻治19652602450问： 单杠卷身上动作要领是什么 - ？
宁德市荆肤回答： 颈前宽握引体向上. 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢. 在向上拉的过程中,集中背阔...
麻治19652602450问： 引体向上怎么练? - ？
宁德市荆肤回答： 如果你有条件在健身房训练,那么建议先从坐姿高位下拉开始练起.如果使用弹力带辅助引体向上,在这个过程中你的力量会逐渐提高,很快你就能独立完成一个标准的引体向上.如果你是学生党,去不了健身房,而且连一个弹力带都没有,...
麻治19652602450问： 单杠如何练习 - ？
宁德市荆肤回答： 单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一. 1.作用与特点 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习.它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才...
麻治19652602450问： 做单杠的引体向上有什么技巧. - ？
宁德市荆肤回答： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准. 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势: (1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,...
麻治19652602450问： 做单杠有什么技巧 正手做 - ？
宁德市荆肤回答： 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽. 2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后. 3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠. 4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置. 5) 重复上述动作,直至完成一组练习....
麻治19652602450问： 要拉单杠要如何练习才可以拉上去? - ？
宁德市荆肤回答： 1.在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力. 2.新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量. 3.刚开始卷不上去是很正常的,不要气馁,关键是要坚持,在臂力和腹部力量达到一定程度后,可以试着做连贯的动作. 4.如果还上不去,可以试着经过两到三步的助跑,然后借助上跳上杠的惯性卷身上,一般多数会成功.
麻治19652602450问： 单杠有那些花样 - ？
宁德市荆肤回答： 单杠的花样很多,大回环、全璇、屈伸上杠、悬垂、摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等
麻治19652602450问： 正手直臂单杠有什么做的技巧 - ？
宁德市荆肤回答： 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直. 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部.静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直...
麻治19652602450问： 如何练好引体向上 - ？
宁德市荆肤回答： 引体向上的技巧与锻炼 (资料) 准备动作:1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽.2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后. 训练动作:3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠.4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复...
