学校测1000跑四分钟，还特别累，想锻炼一下身体，现在想早上和晚上出去跑步？跑多少适合，快跑还是慢

我在成都，想跑跑步锻炼一下身体，但成都雾霾很大，是早上还是晚上去跑步更合适一点？~

锻炼身体当然早上啦，有雾的话就去没车的地方么，注意安全要紧

一定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个满分，让她看看。你也找个动力，然后努力深呼吸，那一瞬间你会感觉腿很轻松，因为氧气可以麻醉。跑的过程中还要会调整呼吸，三步一呼，三步一吸，最开始几圈最好用鼻子，实在憋了再张嘴，但不要使劲喘，这样可以练肺活量，我现在跑1000米也一点劲都不费，跑完一点不累，不喘了。
累死我了。。。。呵呵，无论如何，希望我的回答可以对你有所帮助，祝你成功

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

慢跑 时间长一些 可以提高你的心肺功能

慢跑好，心率在每分钟140下左右为最好

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侯马市13534585423： 本人在4分钟左右跑完1000米后感觉特别疲劳和大脑缺氧,三天后去体检进行了血常规,肝功能,和生化, - ？
兀有育去痛： 您好,患者因为运动后出现的乏力等症状,这是正常的,但是估计你的肝功能和血常规等有异常 建议你还是复查一下比较好,根据复查的结果考虑是否有其他疾病的存在可能性,不要大意

侯马市13534585423： 学校测1000跑四分钟,还特别累,想锻炼一下身体,现在想早上和晚上出去跑步?跑多少适合,快跑还是慢 - ？
兀有育去痛： 相关跑步的知识如下:最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利.冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想.此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高...

侯马市13534585423： 中考1000米4分十几秒及格该怎么办?我跑300米都很累 - ？
兀有育去痛： 现在练跑步还来得及,毕竟1000米要的是耐力,速度要求不高. 你可以试试每天抽5分钟左右来跑步,每天要有目标距离,每天的目标都要比前一天的多一点,累的时候千万不要停下,相信自己能熬过最累的瓶颈,到了每天的目标才停下.而且...

侯马市13534585423： 为什么跑步1000米4分20秒就累个半死…………怎么跑啊………… - ？
兀有育去痛： 读书的时候我的长跑不错,而且达标的时候是满分,下面是我的策略: 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助). 2、不要紧张,...

侯马市13534585423： 为什么我1000米测试跑完后很累?我跑了3分36秒!？
兀有育去痛： 这是正常的,好的方法应该是第一圈跟着第一个跑,而不是一味地自己冲.这样很消耗体力的,到后面就没力气了

侯马市13534585423： 跑步总是落后同学,总跑不完1000米,感觉特别累跑不下去 - ？
兀有育去痛： 你平时有没有锻炼呢?可以从快走开始,我想一般来讲快走1000米还是没有问题的吧?从快走到慢跑循序渐进地锻炼,不用像体育课测试一样那么快,慢慢跑,三到四分钟一圈,这样跑一个月左右应该会好很多.至于速度我是觉得不用强求,除非你有硬性的及格要求or1000米也会被套圈…… 另一个办法是常常骑自行车锻炼身体,不过要在注意安全的前提下快骑,一次骑车时间不能短. 希望对你有帮助.

侯马市13534585423： 我长跑差,1000跑4分,泡一会就喘不过气来,怎么练到3分半以内 - ？
兀有育去痛： 喘不过气来,一方面是因为平时练习得少了,另一方面的原因是因为你的呼吸方法不正确,正确的呼吸方法应该是有节奏的深呼吸,即每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气.平时练习时就要养成习惯. 肚子痛的原因有这么几个:一是缺乏锻炼,平时跑得少了;二是跑的时候没做准备活动或是准备活动做的不充分;三是有可能饭后休息时间不够,跑步应该在饭后至少一个小时. 总之,平时多锻炼,养成正确的呼吸方法和锻炼方法,由四分钟提高到三分半,是有希望的. 满意请采纳,谢谢.

侯马市13534585423： 我常有去打球,为什么学校测试跑1000米却那么累,甚至比不经常运动的同学都慢 - ？
兀有育去痛：篮球运动主要是发展灵敏性速度、力量、弹跳等身体素质,1000米中长跑测试的主要是心肺功能和有氧耐力,再说每个人的身体素质都是不同的,并不是说经常打球就一定会比不怎么参加体育运动的体质好.运动贵在坚持,如果想提高1000米成绩可以经常到田径场跑跑步,不要因为一时的不快而放弃你热爱的运动,加油!

侯马市13534585423： 1000米如何跑得快又不累? - ？
兀有育去痛： 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了.3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速.4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的.5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了.6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外).记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样.7,靠毅力,坚持.

侯马市13534585423： 为什么测1000米时,我一直在4分钟徘徊.怎么才能满分啊??? - ？
兀有育去痛： 我给你的建议是,多锻炼、多跑,这样你的耐力和冲刺能力可以得到提高;再者你可以找一些高手一起练习,看看他们在1000米中的体力分配,什么时候跟随,什么时候冲刺,这样练着练着,你的成绩必能提高上来.