用哑铃怎样锻炼胸肌????
哑铃重量要你用力能做16到20个为最佳，分组做，一组16到20个，做完一组休息一分钟做下一组，一天四五组就可以，如果做不到那么多组，那要尽力去做，一段时间后觉得轻松了就要增加重量，练法还是一样，胸肌可以俯卧撑也可以用哑铃，俯卧撑时两手距离靠近，两手中间距离一拳，方法也是分组和上面一样，用哑铃练胸肌要仰躺在一个凳子上手握哑铃臂伸直，做大雁扇翅，方法和上面一样。一般两个月效果出来。
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
哑铃要怎么练胸肌,要带图的。
当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 3、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。
用哑铃怎样锻炼胸肌??拜托了各位 谢谢
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，...
怎样正确用哑铃锻炼胸肌,或者说用哑铃锻炼能减肥吗,每天要练多长时间...
使用哑铃锻炼胸肌 1. 哑铃平板推举 在平板上躺下，双手各握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘微微弯曲，然后慢慢降下到胸部水平，再推起。这是锻炼胸部肌肉的常见方法，可以有效地锻炼到胸大肌。2. 哑铃飞鸟 同样在平板上躺下，双手各握一个哑铃，但这次是手掌相对，将哑铃举过头顶，手肘微微弯曲，然后...
哑铃怎样练胸肌效果好
使用哑铃锻炼胸肌，可以躺在床上或板凳上面，双臂伸开，各拿一只哑铃，手臂做上下运动，注意不要让哑铃砸到自己。
家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢?
昨天给大家整理了，哑铃肩部全面训练计划，今天就给大家整理一组哑铃胸肌全面训练计划，我们都知道的，哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身，非常适合在家训练的朋友。如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃加哑铃组合绝对是无敌绝配。小伙伴们健身不要犹豫...
如何用哑铃锻炼胸肌?
哑铃练胸肌的方法 1.单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2.前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，...
怎么样用哑铃锻炼好肌肉,特别是胸肌
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤...
一般哑铃卧推多少就可以练胸肌
一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，...
哑铃锻炼胸肌
如果你想要锻炼胸肌的话，那么做哑铃运动是最好的选择了，但是哑铃不能随便乱玩，而是要按照标准的动作来做，那样不仅对身体健康有好处，还能够如愿锻炼胸肌。 1、头后推举哑铃 锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面...
怎样在家用哑铃练胸肌
方法四：仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。方法五：可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。以上就是在家如何用哑铃练胸肌的具体解决办法，相信...
钱贪法益： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
柳南区13697449249： 用哑铃如何练胸肌? - ？
钱贪法益： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
柳南区13697449249： 怎么样使用哑铃锻炼胸肌? - ？
钱贪法益： 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩...
柳南区13697449249： 怎么用哑铃快速有效锻炼胸肌? - ？
钱贪法益： 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...
柳南区13697449249： 怎么锻炼胸肌? - ？
钱贪法益： 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
柳南区13697449249： 用哑铃如何练胸肌?？
钱贪法益： 这个很简单,躺下举哑铃就行了, 其实告诉你一个事实,练胸肌的最好方法是做俯卧撑,我做了一年的俯卧撑,胸肌就能动了,呵呵
柳南区13697449249： 怎样用哑铃练胸肌 - ？
钱贪法益： 哑铃卧推,哑铃飞鸟,这些都是锻炼胸大肌的. 哑铃前平举,这个是锻炼胸肌上部的. 最好配合俯卧撑进行锻炼,效果非凡
柳南区13697449249： 用哑铃 怎样练胸肌 - ？
钱贪法益： 睡在地上,把哑铃抬起 每天做50次就好 坚持!
柳南区13697449249： 家里只有哑铃,怎么能练出胸肌？
钱贪法益： 最简单易行的就是做俯卧撑,动作一定要做到位!最好五指触地!可逐日递增.坚持下去包你满意... 2,也可以弄两只装满沙子的可乐瓶,握着它们站姿做扩胸运动.重点是两臂向中间夹紧时,胳膊伸直,中缝用力夹1秒.自己搞两块大石头也成,但小心受伤. 我的徒手练习就这两种,效果还不错. 强烈推荐买个哑铃,仰卧飞鸟效果最佳.
