哪些动作可以增强肩臂力量提升训练质量？
给大家整理一组关于三角肌后束和二头肌的强化训练动作，可以完美的帮助训练者塑形肩臂，提升肩臂力量，增强训练的安全性，在健身训练中肩臂的力量非常重要，任何的训练动作都有这两个部位的参与，如果这两个部位的肌肉力量较弱，那么在训练时大重量对它们的压力就会增大。
从而导致肩关节磨损，造成肩部疼痛，训练若想提升自己的训练质量以及训练安全，就必须要加强肩臂力量的强化，加强肩臂力量的训练不仅能提升训练者在训练时的安全，而且还能更好的塑形身材，尤其是肩部对于体型的影响非常大，
如果肩部三角肌练不好，你就永远达不到真正的塑形效果，即便你的胸肌练的再发达，背部练的再发达，对于体型的美感也是于事无补的，因为要想让体型整体都有美感，就必须需要肩部的完美衬托，胸肌和背部必须有肩部三角肌将其联合起来，才会真正的绽放肌肉整体美感，所以健身者想要塑形，肩部就必须练好，而且练好肩部还能有效的预防不良体型发生，如现在常见的高低肩，圆肩，含肩等情况基本都是因为平时的不良姿势而造成的，而进行肩部塑形则可以有效的矫正这些情况，
为大家整理的这组动作主要是帮助大家塑形三角肌后束，在肩部的训练中三角肌不仅需要整体的训练，同时也需要单独的强化，如前束，后束，中束单独分化训练是必要的，只有整体训练和分化训练相互结合，你才能练好三角肌，否者是很难将三角肌练好的。
这次的动作一共有5个，3个三角肌后束训练动作，2个二头肌训练动作，训练时每个动作做4组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟。
对于训练三角肌后束来说，在训练时一般是选择较轻的重量(相对自己来说)，并不使用大的重量或者低的次数。这次选择强化三角后束的动作都使用较高的次数来完成，并且全程的去移动使用的重量，在移动过程中保持慢速，三角后束很小，在做每一个动作时要更多的去感受这里。
动作1，利用固定器械做反飞鸟，强化三角肌后束非常好的器械以及动作，做动作移动到一定程度时返回，慢速并且全程保持控制，选择完全可以控制的重量完成，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力
动作2，利用绳索+V绳做后拉，这个动作拉到一定程度后返回，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力。最好可以向GIF中做的动作一样在顶峰处停顿并且刻意的去收紧，保持慢速并且全程的控制，使用的重量恒定，每组做15 - 12次
动作3，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做提拉，这个动作是以一定的角度完成，保持动作开始时手臂与地面垂直，提拉哑铃到一定程度后返回，尽量的在提拉哑铃到顶峰处时停顿并且刻意的去收紧，更多的去控制和感受三角肌后束的发力，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力
以下是强化肱2头肌以及小臂的动作
动作4，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做交替集中弯举，选择可以控制的重量，慢速并且全程的去控制，更好的收缩肱2头肌，更多的关注于动作质量，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次
动作5，利用EZ杆做反手握杆弯举，双手握杆的距离与肩部同宽，保持全程移动并且控制，使用的重量恒定，每组做12次
第1个动作就是肩膀的这种力量的拉伸，通过拉伸的这种方式能够增强这种肩膀的和手臂的这种力量感很有弹力，第2个动作就是举重的方式能够刺激整个的肩膀和手臂，让力量得到很好的爆发。
第1个动作就是肩膀的这种拉伸动作，通过拉伸的动作可以刺激肩膀的这种力量感，让手臂变得非常结实，的动作就是这种重量的训练，通过举重的方式去刺激肩膀和手臂的力量，然后爆发肌肉群达到很好的训练。
可以做哑铃推举、哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃划船、直臂下拉、绳索面拉等。
想保护肩部关节,增强肩部肌肉,有哪些动作可以做?
想要练出优秀饱满的肩部，就必须要做到尽可能的让你的斜方肌少发力甚至不发力，只有这样你的目标肌群才能得到更强大的收缩。哑铃侧平举是一个训练三角肌中束的动作，肩膀是否宽阔基本上和三角肌中束有关，所以这是一个关键的动作。这个动作可以通过调节力臂的变化也就是大小臂的夹角来改变动作的难度，当...
怎么才能增强手臂力量还有练粗手臂
二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。变换...
怎样锻炼肩膀上的肌肉和胸肌?
肩：哑铃侧平举，肩上推举，俯身飞鸟，哑铃前平举 胸：俯卧撑，仰卧哑铃推胸，仰卧哑铃飞鸟 有时间可以试一下,真的挺管用的,不过需要坚持!方法如下:抬胸法中强化胸肌是捷径 侧面支撑柔软胸部的是胸肌。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于...
练肩的动作
放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。4、坐姿哑铃飞鸟 最后一个动作的名字叫坐姿哑铃飞鸟，我们在做这个动作的时候，需要让我们的上身向前倾俯，在这个姿势状态下来完成这个飞鸟动作效果会更好，这能将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上，可以加强我们对于肩部肌肉的刺激。
哪些动作既能防止圆肩驼背又能壮硕肩部?
哑铃侧平举，哑铃卧推和哑铃飞鸟可以锻炼你的肩部肌肉群，使你的肩膀更有肌肉感。
练肩黄金动作
练肩的黄金动作方式 在练习肩部的时候可采用直臂前平举，主要是手持哑铃进行，开始的时候双腿自然站立也可蹲练，一般做3组，每组12～15个，也可以将杠铃正划船的方式练习，开始的时候双手将杠铃抬起，肘部要高于手部位置，再慢慢放下，以此循环练习就可以。
练武基本功有哪些?
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:...
玩手机哪些姿势比较好
有研究发现,一个人要是采取错误的姿势玩手机的话,就会让我们的颈椎承受的压力变大,就比如低头玩手机的话,头低得越低,颈椎的压力就会越大。 肘板撑——保持2分钟手肘向下向前推,沉肩,小腹收紧,不要塌腰翘臀,脚跟向后向远蹬。这个动作可以调动全身肌肉,可以增强手臂、肩背、腰腹、腿部力量,瘦腰瘦腿瘦手臂,美化...
在家可以做哪些徒手训练来锻炼?
目标肌群：胸、肩、大臂、核心 想增强上肢力量？练胸？塑造好看的肩臂线条？如果只能推荐一个动作，那必定是俯卧撑啦！俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对核心的刺激也非常好。在家、在办公室、甚至街边，都能随时练起来。做不了标准俯卧撑的同学也不要难过，下面介绍两种降阶...
怎样锻炼自己的三角肌,才能让手臂更加强壮呢?
第一类：推类 一般来说，只要是推，就会运用到三角肌的发力，在做推类的动作时，三角肌前束会参与发力。在做推类的动作时，用到的重量就较大。哑铃推肩 之所以不用类似的杠铃推肩，是哑铃相对于杠铃的轨迹更为自由，我们可以从不同的角度都会肩进行刺激。动作的幅度更大，同时也跟为的安全。在做...
里珍盐酸： 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准.2、直臂...
代县14780104687： 如何提高手臂力量? - ？
里珍盐酸： 最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效. 器械:哑铃、拉力器或重物. 动作要领:两脚开立与肩同宽,两手...
代县14780104687： 做什么运动可以增加臂力? - ？
里珍盐酸：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
代县14780104687： 做什么运动可以加强手臂力量? - ？
里珍盐酸： 用哑铃吧. 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举...
代县14780104687： 怎么样可以提高手臂力量？
里珍盐酸： 下面介绍一种简单的锻炼方法,只要备一副1-3磅重的哑铃,每天花3分钟时间,一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀. 练法: 1,加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2,使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3,直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
代县14780104687： 有什么方法可以提高臂力 - ？
里珍盐酸： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢...
代县14780104687： 增强臂力的方法 - ？
里珍盐酸： 【如何增加臂力】一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉.二、夹肩式.动作与上同,只...
代县14780104687： 怎么锻炼肩部力量? - ？
里珍盐酸： 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原. 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2....
代县14780104687： 怎么练习肩部力量 - ？
里珍盐酸： 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
代县14780104687： 有什么方法可以锻炼臂力? - ？
里珍盐酸： 俯卧撑至少有8种练习方式. 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作...
