运动员张子扬体测成绩获得满分，他付出了怎样的努力？

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在青岛进行的2020年全国游泳冠军赛男子800米自由泳预赛中，张子扬以7分59秒37的成绩排名第一。值得一提的是，他的体能测试拿到了50分满分。他也顺利晋级决赛。 

张子扬的声音从电话那头传来，听起来有些软，也很乖。

这次采访是在他参加完全国游泳冠军赛，从入住酒店坐车前往青岛机场的途中进行的。

车行驶在高速公路上，信号时续时断，每一次重新对上话后，他都会彬彬有礼地说一声，“现在可以了。”
也是因为专注于这次采访，他把比赛用的垫子落在了车上。

办理登机牌时，他才发现自己的疏漏，于是碰到每一位教练，他都会重复一遍自己的“失误”，像是“认错”。

刚结束的全锦赛，是张子扬的成名之战，不仅仅是因为拿到了男子1500米冠军，更是因为他在受到热议的体能测试中取得了满分。

他是本次全锦赛夺冠且体能满分的唯一一人。

微博上发起的“水陆两栖大神张子扬”话题中，就有网友为他取了一个绰号——“扬子鳄”。

19岁的他，为何能做到“品学兼优”，为何又能在其他人忧心忡忡的体能测试中满载而归？

这要从他的“乖”，开始说起。
1. 服从于规则
张子扬很乖。
从小，他的世界里就是父命如山。
8岁那年，张子扬每天都会去江苏连云港市的市队参加训练。
一次，他和父亲去了当地的海滨浴场。为了锻炼儿子的胆量，父亲令他从岸边游到海中的一座小岛上，一个来回大约5000米。
海里一个人都没有，身上也没有任何保护措施。
张子扬怕得腿在发抖，他恳求父亲收回成命，父亲摇头，他只能咬牙跃入水中。
“我在水里越害怕，我就游得越快，想着游完了，我就能去吃饭了。”
即便是现在回想起来，他仍觉得后怕，但也是因为那次“探险”，让他突破了心理极限。
作为身兼公开水域的游泳选手，他的战场已不仅局限在泳池里，他时常在海里参加公开水域的比赛，也在武汉的长江水域“抢渡赛”中夺冠。
张子扬的父亲是游泳爱好者，他是家里的老二。
“扬子鳄”有一个比自己年长15岁的姐姐。
离开连云港市队后，张子扬前往武汉的崇仁少儿体校训练。彼时，他的父母已经退休，于是他们陪着儿子一起到了新的城市，希望他能够成器。
在武汉陪伴儿子的5年，他们曾在美食城做过清洁工，后来又开了面馆，为的就是儿子日后能定居武汉。
老两口想用开面馆的钱，为张子扬在武汉买一套房。
年幼的张子扬知道父亲辛苦，他训练愈加努力。由于耐力好，他在体校被教练相中，跨界到公开水域，很快就进入了湖北队，吃上了“皇粮”。
从前的父命如山，也因此变成了后来的师命难违。
因为做人乖巧，张子扬深得家人与教练的喜爱。
外表乖巧的张子扬（左）
在接触游泳训练的十几年中，他记得自己只有一次与教练发生了冲撞。

那是2018年全锦赛，他因为没比好，被教练要求赛后加练。“下午突然多了很多计划，我就不想游，起来了。”



第一次与教练对峙的局面出现了，教练让张子扬再次下水，而他罕见执拗地坐在岸边，就是不想动。

师徒两个人就这么耗着。

最后以张子扬离场而告终，他“胜”了，教练却也没有恼火，几个小时后，教练找他谈心，劝慰他。

也就这么一次“偷懒”，“耍了小脾气”，他绝大多数的时间里，还是听话的。

今年体能测试新规的出台，让张子扬调整了自己的训练计划。

8月30日，他在淄博参加了全国马拉松游泳冠军赛暨东京奥运会选拔赛系列赛，在男子组中第一个到达终点。

但根据规则，这次比赛的结果要与全国游泳冠军赛前进行的体能测试挂钩。

“我想拿到冠军，所以必须要苦练体能。”
张子扬苦练体能
原本，张子扬就报名参加了全国游泳冠军赛。按照原来的计划，接下来不到三周的时间里，他将和教练突击训练男子200米、400米、800米与1500米4个项目。

因为体能测试，他们改变了原有的训练计划，内容不是单一的游泳，而是以体能为主。

因为他是长距离选手，有氧和耐力本来就是他的训练重点。根据以往训练的时间与内容来看，技术占80%，体能占20%。

备战体能测试的那段时间，体能比重骤然提升到了50%。

以前的训练，为了加强心肺功能，他一周进行3次跑步训练，一次大约跑6000米，更多的时候是分批跑完成总量。

为了让自己3000米尽可能拿到更多的分数，教练把一周3次跑步训练增加为6次。

在加强体能训练的同时，水中的训练量就会相应减少。原本，他每次水中训练基本会游15000米，备战那段时间里，改为8000到10000米。

张子扬坦言自己不太喜欢体能训练，因为太辛苦；但同时，乖巧的性格能够让他压制住内心的逆反心态，很快便能服从于规则。

2. 一战成名
张子扬备战全国冠军赛
备战体能训练的日子里，他练得特别累。

他看了看这次要测试的五项体能内容；3000米、引体、核心静立、纵跳与30米短跑。

对于一些体测项目，他能很快地领悟到对其专业训练的帮助。

3000米跑为了加强心肺功能，也是练有氧与耐力；引体是为了考验他们的上肢力量，游泳运动员虽然是下肢踩水，但上肢的力量更为重要，有牵引的作用；核心静立是为了增强腰腹能力。

另两项的益处他目前还不完全清楚设计的初衷，只能靠猜测。

“纵跳是为了练出发的那一下爆发力吧？”他说完笑了一下。

“30米短跑，其实我不太清楚，可能需要综合一下长距离与短距离，有3000米长跑，也需要有30米短跑。”

来到青岛，张子扬首先要面临的是体能测试。

那一天，他和其他选手像参加正式比赛那样，也要进行热身、检录等赛前步骤。开始测试的时候，他感觉就像站到了出发台上，略微紧张。

3000米，体能测试要求只要跑到11分以内就能拿到满分。张子扬跑了10分50秒，拿到了预期内的10分。

他对新浪体育透露，自己在这个项目上并没有用尽全力，“我是算着成绩跑的，从前面开始就放了一点。”

教练拿着秒表，在场边提醒，他自己也一圈圈看着手表上的时间来控制速度，他猜测自己如果尽力跑能跑到10分20秒左右。

别人看起来张子扬轻松拿到了满分，但他却不这么认为，“不管有没有放着跑，跑下来3000米都是累的。”

引体项目，游泳运动员只要做到40个就能拿到满分。张子扬做到42个时发现裁判在记录表上只写了40个，他知道自己拿到满分后就下杠了.

“我应该能做40个到50个。”

从运动项目发力角度来考虑，引体向上应该是游泳运动员们比较擅长的项目，但张子扬说，这个项目很多人都没有拿到10分。

5项检测完毕，张子扬得到了满分50分。同样拿到满分的还有3、4个选手。

值得一提的是，他是这次比赛获得冠军的选手中，唯一一个体测拿到满分的人。
张子扬获得1500米冠军
除了体能测试，张子扬在比赛中也是表现抢眼。

从200米到1500米自由泳，他在四个项目决赛中都拿到了奖牌。

其中，1500米自由泳以15分13秒37拿到冠军；400米自由泳以3分50秒拿到亚军；200米与800米他都获得了季军，成绩分别是1分48秒54和7分58秒37。

1500米自由泳项夺冠，对他而言是不虞之喜。

水域比赛受到关注较少。虽然张子扬屡屡在国内比赛中夺冠，可惜的是，因为这项比赛缺少曝光度，也让他显得有些默默无闻。

这次全国冠军赛，虽然拿到了男子1500米项目冠军，但因为未达奥运会A标，加上孙杨在这个项目中的巨大影响力，张子扬的夺冠成绩，还显然不能让国人为之一惊。

但因为体能测试，张子扬却一下子成为了“网红”，网友们也开始关注这位“全能战士”。
3. 双栖作战
因为疫情，张子扬今年春节后没能前往美国进行外训。这对他来说是一次较大的损失。

第一次外训，在美国洛杉矶跟随外教训练，曾让他受益匪浅。

当时张子扬的中方教练全程陪伴，做起了“保姆”的工作。

他不想辜负“保姆”的期待，很是珍惜外训的机会，在各个方面都有所进步

“我是2019年10月去的，去了不到2个月。我在2019年全国冠军赛200米自由泳是第18名，今年就到了第3名，有这么大进步我觉得要归功于这次外训。”

张子扬本来想趁热打铁，预订了今年年初二再去美国训练。

一切行程都已安排妥当，却不料武汉突发疫情。

武汉封城，张子扬滞留在湖北队训练局所在的学院里，一待就是2个月。

教练不在身边，他只能通过训练计划表，一个人训练，再请同样滞留在学院里的铁人三项教练帮自己按着秒表。

每天训练一个半小时，训练强度不大，只能做到维持、保持水感。

“刚开始觉得有点孤独，不太适应这种节奏。那段时间，武汉疫情比较严重，我也很焦虑，每天会想很多，会担心疫情影响到自己的训练。”

他经常游着游着，思绪就飘到了几千公里外的洛杉矶，脑子里出现外训的场地。

在2020年的全国游泳冠军赛暨东京奥运达标赛上，来自湖北的小将张子扬以7分59秒37的成绩，夺得了男子800米自由泳预赛第一。与此同时，在此前的体能测试中，他也一举取得满分。成为继刘湘等人后又一位双第一的运动员。

一、体能测试是洪水猛兽吗

新冠疫情的影响下，大量的赛事被堆积到9月、10月后爆发。在刚结束的9月，体育界最大的新闻莫过于泳坛名将傅园慧、王简嘉禾等人因体测成绩不过关而无缘决赛。一时间，各种口伐笔诛纷纷指向体育总局。但体能测试真的是洪水猛兽吗？其实，体能训练对于竞技体育是非常重要的，一个运动员要走得更远，更久，就必须拥有好的体能。比如前段时间被推上风口浪尖的周琦，就是一个典型的专注技术而忽略体能的运动员，一到国际赛场上，周琦对抗性差等身体问题就会立即暴露。

二、张子扬的自律

其实，在中国赛场上，并不缺乏技术好、体能棒的运动员。年仅19岁的张子扬从属于湖北运动队。湖北是今年新型疫情的重灾区，考虑到疫情的蔓延趋势，湖北游泳队年前开始全体放假。但是家在江苏的的张子扬却选择留在了队里继续训练。即使在疫情严重，武汉封城期间，张子扬也从未停止。主教练成章受疫情的影响，无法亲临现场指导，只能由留守的铁三项目教练晏翔根据成教练制定的计划，帮助张子扬的每天集训。偌大的游泳馆，每天只有张子扬一个，没有教练的监督，没有队友的陪伴，只有泳池中激起的朵朵浪花。为了提供心肺功能，除刻苦训练专业技术外，张子扬每天还坚持长跑训练。

张子扬的自律和付出都获得了回报。无论是专业技能，还是身体能力，他都用亮丽的成绩证明了自己。他的成功也告诉了那些只注重赛场成绩而无视体测成绩的选手，是时候要反省一下，把体能训练落实到实处。

他每天都要日复一日的坚持训练，保持一个良好的心态，他本人也有健身的好习惯，所以他的体能很不错。

体测成绩能够达到满分，真的是很不容易，平时的训练经常要加量，每天比别人平均多练一两个小时，才能换来理想的成绩。

他应该是付出了非常大的努力，在别人都在休息的时候还在刻苦的进行训练。

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