俯卧撑、臂力棒、健腹轮、哑铃这四种哪一种最有效哪一种效果最差
这两个锻炼的都不是同一个地方的肌肉，俯卧撑主要锻炼肱三头肌，胸肌，健腹轮主要锻炼腹肌。这两种可以在一天一起做。光做俯卧撑的话是不够的，如果你要增强各方面的肌肉可以考虑使用哑铃锻炼，效果非常好，占用空间小，价格便宜。有什么问题可以问我。（望采纳）
有计划和由组合的练习才是正确的 什么哪个最好 那是行外人才会说的
俯卧撑、臂力棒、健腹轮、哑铃这四种器械都有其独特的优势和适用场景，无法简单地判断哪一种最有效或最差。以下是每种器械的特点：1. 俯卧撑：俯卧撑是一种自重训练，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、肩部、手臂和核心肌群等。对于初学者来说，俯卧撑是一个很好的入门训练，可以帮助建立基本的力量和耐力。
2. 臂力棒：臂力棒是一种简单易用的器械，可以锻炼手臂、肩膀和胸部的肌肉。然而，由于臂力棒的动作模式相对单一，它可能无法锻炼到其他肌肉群，这使得它的效果相对较弱。
3. 健腹轮：健腹轮是一种针对核心肌群的训练工具，特别是对腹肌和腰部肌肉有很好的锻炼效果。然而，由于健腹轮需要较高的技巧和稳定性，对于初学者来说可能存在一定的门槛。
4. 哑铃：哑铃是一种自由器械，可以锻炼多个肌肉群，包括手臂、肩膀、背部和胸部等。哑铃的优点在于它可以提供不同的重量和动作模式，使得训练更加多样化和全面。
综上所述，无法简单地说哪种器械最有效或最差，因为每种器械都有其独特的优点和适用场景。选择适合自己需求和能力的器械，并结合多种训练方式，才能取得最佳的训练效果。
哑铃最佳，臂力棒最差。
哑铃属于自由器械，可以锻炼目标肌肉群最多，所以在选项里效果最佳。
臂力棒危险性最大，动作单一化，所以效果最差。
俯卧撑属于自重训练，多肌肉群参与，作为入门或者耐力训练效果尚可。
健腹轮门槛较高，但对于核心肌群的专项训练效果不错。
可以跑步啊，不受条件限制，又很有成效。是很好的有氧运动。祝你健康！
不同身体部位锻炼器材有哪些
杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满,针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举;针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推;针对背部训练我们可以采取哑铃划船;针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力,有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用...
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有哪些老少皆宜的室内健身器材?
老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。
室内健身器材大全
第十个是卧推架 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。第十一...
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虞段冰珍： 锻炼胸肌的健身器材有: 1、俯卧撑架 2、健身球 3、双杠 4、哑铃 5、蝴蝶机 6、拉力绳
北塔区13062423595： 哑铃锻炼有用吗 - ？
虞段冰珍： 大多都是个子高,体重不够,可能就是你这种情况,要具体给你说可能太繁琐,你也不好理解,我就大概的给你讲讲吧.首先,你体重不够,如果你要想快速增肌的话你需要吃点辅助品,常言道三分练,七分吃,可见吃对健身的重要性,我建议...
北塔区13062423595： 我每天练健腹轮、俯卧撑、哑铃和臂力棒可不可以每天一次性练完吗? - ？
虞段冰珍： 为了避免训练过量造成肌肉拉伤,每天的所有项目最好一次性做完并且累计时间(含组间休息)不宜超过1小时.然后相同部位的,要隔一天或者隔两天再训练,以便让训练的肌肉得到休息.
北塔区13062423595： 怎样才能让自己变得有力气? - ？
虞段冰珍： 怎样能让自己的力气变大呢?这里我给大家讲些方法希望能帮到各位.方法/步骤1、最简单的是自己在家里锻炼. 2、俯卧撑:这个是锻炼必不可少的.每天早晚两次,每次4组.每组25次. 3、仰卧起坐:每天早晚各一次.每次2组.刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐.可以先做10次,后面再慢慢增加. 4、每天坚持晨跑和夜跑. 5、蛙跳:这种方法现在很少人在用.
北塔区13062423595： 拉力器 和臂力器 单杠 俯卧撑 这四样是每天都全部都练! 还是一天炼一样还是隔天练 - ？
虞段冰珍： 这些最好一天练其中2样,然后隔一天,第三天再练剩下2样,一星期练3到4次就好了,别光练胳膊,大腿也要练,另外要补充大量的蛋白质和水!
北塔区13062423595： 如何把手臂练粗 - ？
虞段冰珍：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
北塔区13062423595： 在家里怎么练下腹肌 先练胸肌还是先练腹肌 求解 - ？
虞段冰珍： 当然是一起练了啊.第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组...
北塔区13062423595： 按这样我上半身肌肉什么时候能成型.？
虞段冰珍： 如果没器械写两个最经典的,不过做法有讲究. 1、俯卧撑,主要练习胸肌,三角肌前部,肱三头肌. 最频品两天一次,因为肌肉生长需要时间. 每次4---5组,每组极限次数,间歇3分钟以内,动作要求上4秒,下4秒,这样效果好. 2、仰卧起...
北塔区13062423595： 我现在在宿舍健身,我有俯卧撑支架,还有健腹轮,哑铃.我现在每晚六十个仰卧起坐三组做,三十个俯卧撑三 - ？
虞段冰珍： 根据你描述的运动量,只要能坚持做,不错的身形是可以保证的,但是如果想肌肉线条清晰,你的运动量还是偏少.建议你,把仰卧起坐改为两头起;哑铃可以选择双手各握一个同起同落;也可以双手只握一个哑铃,然后胳膊伸直平举于胸前保持...健腹轮本质上和俯卧撑没有区别,只是对腰腹要求更高.建议你用健腹轮时,双腿保持跪姿降低难度也降低受伤风险.希望我的回答对你有所帮助,谢谢
