每天早晚各慢跑一个小时好不好？

每天早晚各慢跑一圈（400米）可以减肥吗？~

我来推荐你，400米是不行的，不会减肥反而长肌肉，因为一定要30分钟以上的无氧运动才会消耗脂肪。你可以慢跑（不讲米数）40-45分钟，30分钟后多1分就多减一点哦～
另外更有效果的是——快走！类似竞走，不是跑起来，但速度很快，让你心跳加速、出汗，这样减得更快，因为全身肉都在扭动哦。也是一样，时间在40分钟以上。
我说说我怎么从110减到93吧，本人166，这样的成果只用夏天1个月就够了，我本来的机会是从08年的5-9月完成，结果6月才开头，我就46.1kg了，后来一直维持的93斤。
我已经工作了，但不是一个有恒心专门去健身房的人，我办的年卡就去了个位数次...于是我就得自己想办法保证运动量啊
我单位离我家里，骑自行车20分钟。我每天7点半出门，7点50到单位。从去年5月份，我每天早上7点10分出门，听着mp3里的快歌，快走到单位，速度要快，要心跳加速、出汗！！！双手拿着包甩啊甩更好。到单位要比7点50早很多，可见我走的速度。步速稍微慢一点点的话，时间就会差好多的么，因为路远呀～
晚上下班也是走回家的，就这样走了2个礼拜，（前几天效果不明显），突然就体重下来了！
于是我早上骑自行车上班——晚上走回家——次日走上班——晚上骑留在单位的车回家（运动量减半，主要是我觉得浪费我太多时间了）
下雨的话，在家跳绳1000下，可以分几段跳完的。
吃的呢，我几乎把全部东西放早餐吃了，我们家九阳豆浆机打的豆浆（不加糖），可以加蜂蜜，2个白煮蛋的蛋白，燕麦，苹果，甚至蛋糕、零食...想吃什么吃什么。我妈还每天给我准备黄瓜、西红柿带去单位吃着玩；
在单位我喝很多茶。午饭前会吃黄瓜那些。
午餐时单位工作餐，一荤两素一汤一水果。我先喝汤的（同事都笑我像老外吃西餐），喝完都饱了！然后慢慢细嚼慢咽吃午餐，8分饱就好。水果坚决不可饭后吃！！！！胃撑大会胖！
下午3-4点我饿了，正好吃水果。
晚餐...交代的老妈，每天一盘蚝油生菜。或者冬瓜...反正都没油水的，而且我不吃这些，我感觉我拉不出大便来。
运动加蔬菜燕麦，我每天早上都拉好多好顺畅的，皮肤都好好～
最后呢，心态要好，告诉自己——“我哪里胖啦～！我瘦着呢！！”（我以前嫌自己胖，什么这个不吃那个不吃，更胖！）
最后的最后，我有自制的表格，你看看，很直观的哦，大姨妈之后那简直就是体重垂直而下哦！
祝你成功！绝对原创·～～～

不好，最好每天坚持只需做二十分钟的全身体。过度的运动会消耗葡萄糖，还会疲劳。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

好呀，有益身体健康

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香格里拉县18888633012： 每天早晚各慢跑一个小时好不好?伤不伤膝盖呀? - ？
东野筠桑菊： 非常不好,很伤膝盖的,跑步是不能每天都跑的,一般一周跑3-4次

香格里拉县18888633012： 早晚各一小时的跑步好吗 - ？
东野筠桑菊： 你的方法不错.不想跑的时候,也可以采用走的方法,一样对减肥和健身非常好.

香格里拉县18888633012： 每天跑步一小时可以吗 - ？
东野筠桑菊： 你好! 根据我多年跑步的经验,我觉得每天跑一个小时不是问题.但是这个也要视你目前的身体素质而定,如果你是经常跑步的话,而且吃得消,每天一个小时是没问题的,但是如果你跑完了会很累,或者有抽筋的现象,建议你减少运动量.一般情况下,很长时间没跑步的人一开始跑步尽量把时间控制好,如果想一直坚持跑步的话,可以每天把运动量适当地提高,比如第一天跑15分钟,第二天跑20分钟,每一天加5分钟,让你的肌肉有一个适应的过程.等到加到你觉得跑完之后休息十几分钟后不觉得筋疲力尽,然后找到适合你的运动量,每天按照这个量跑,就会达到预期的效果.想练习长跑的话一个小时不是问题,不过要注意跑完之后必须放松肌肉,以免长此下去会造成肌肉僵硬化. 祝你享受运动的快乐!

香格里拉县18888633012： 早晚都坚持跑步对身体好不好 - ？
东野筠桑菊： 一般来说一周4-5次,不需要天天跑步.另外遵循循序渐进的规律,量力而为.跑步是一个长期的锻炼,贵在坚持.

香格里拉县18888633012： 每天慢跑1小时,对身体会不会有不好的影响? - ？
东野筠桑菊： 其实每天早上起来慢跑对身体是很有好处的,有利于人体新陈代谢,但是你速度有点太快了....- -```把速度放慢点跑(80米|分就行),平时多注意吃水果蔬菜,然后一直坚持跑下去,最好不要中断,否则很有可能会反弹.

香格里拉县18888633012： 早晚跑一个小时的步好吗 - ？
东野筠桑菊： 好 坚持下去更好 有益身心 锻炼身体 跑步慢跑 不要拼命的跑 拼命的跑1小时有害无益哟

香格里拉县18888633012： 每天早晚慢跑一小时能减肥吗 - ？
东野筠桑菊： 能啊,我就是每天晚上慢跑一个半小时减肥的,但是晚上少吃啊,一定少吃,我三个月减掉了18斤,之前我有120斤,160的个子实在连自己都看不下去了......

香格里拉县18888633012： 早晚慢跑各两个小时,对身体有什么好处 - ？
东野筠桑菊： 可以说没好处,物极必反,体育锻炼对人体健康有益,步行是最好运动,慢跑也属于有氧运动,每天一个小时就可以,你可以早上慢跑30-40分钟,晚30-40分钟.过多过量反而对身体有害

香格里拉县18888633012： 每天早晚跑步好不好 - ？
东野筠桑菊： 早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担....