女性怎样自律健身？
女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65％为适中强度，最大心率=220-年龄）。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
1.和好朋友一起健身
我记得我长跑的时候特别希望能有能陪伴我一起，哪怕他就在我身边跑着一句话都不说，那种无声的陪伴会让我心里安心许多。运动本身就是一个痛苦的过程，谁不愿意躺在沙发上吃着零食看着电视，身材的维持本身就是一件很励志的事情。
选择和好朋友一起健身，一起变漂亮，难道不是一件开心的事情么？
当你想放弃的时候，你的朋友在鼓励你，当她想放弃的时候你鼓励她，一个人的意志力是薄弱的，但是两个人一起总能够坚强一些的。一个人拉着另外一个人前进，总比一个人不断的倒退要好吧。
2.花钱请私教
私人教练现在已经不稀奇了，以前只有明星有钱的人才可以请的起私人教练，但是现在，健身房都有私人教练，而且价格公道。她们是一群很乐观，很积极，也很自律的人，她们的身材为什么可以维持的这么好，就是有规律的运动，规律的饮食和规律的休息所成就的，所以，你想自律的健身，就选择私人教练没有错。
另外，为什么非要强调花钱。主要是因为，我们普通大众的钱都是自己辛苦挣来的，不是大风刮来的钱当然花起来就会心疼，几大千块报的班，请的私人教练，自己也会更上心的。而且私人教练的课程都是安排好的，很规律的，你只要去上课就可以了。
从私人教练哪里养成好的健身习惯，以后你隔一段时间不健身就会心里痒痒的，到时候不用别人催着你健身了，你自己就会去健身的。
3.找自己喜欢的运动
可能你不喜欢慢跑，不喜欢健身房的机器，不喜欢游泳，不喜欢瑜伽，忽然有一天你看的了拳击，你很喜欢搏击的快感，那么拳击也是一种健身的方式啊，喜欢就是一种动力。
像我一开始不喜欢慢跑，我喜欢游泳。我就办了游泳卡去游泳，但是到了冬季以后已经养成了经常运动的习惯，但是又怕游泳会感冒，就开始选择慢跑。
变的自律的健身主要的是克服一开始的懒惰，一开始运动的时候选择自己感兴趣的运动，渐渐的你喜欢运动了，运动的爽了，你就会不管什么运动都会喜欢上的，变的乐观了以后也愿意尝试更多的健身项目了。
不管怎样，不要轻易的放弃。自律从来都不是一个简单的事情。
就酱紫。
相信很多人手头上都会有购置了好久的健身卡，当初心血来潮，计划好了健身计划，却因为各种原因而不能够长期的坚持下去，半途而废，毫无收获，缺乏自律是大多数人的通病。那么作为女性怎么做到自律健身呢？以下有几个小提议。
首先要认识到坚持健身所带来的益处，作为女性，健身能强身健体，强健体魄，提升个人的精神风貌，让你与别人有很大的气质差别。如果一个人有强大的意志力来长期坚持做一件事并把它做到极致，那这个人会比其他人更容易能够获得成功。如果一个女性自律性很强，那么她的工作学习能力也不会差到哪里去，她身上所散发的个人魅力会吸引着大家。
女性如果想长期坚持健身，可以带上自己的好朋友或者男朋友，毕竟一个人决定你能走多远，多个人决定你能走多久。有男朋友的女性可以去健身房秀秀恩爱，撒撒狗粮，既有益身心还促进两人的感情，何乐而不为呢？没有男朋友的女性也不要伤心，健身房是优质帅哥美女经常出没的高频率场所，所以女性朋友们要心怀希望长期坚持去健身房进行锻炼，没准哪一天就会遇上你的真命天子，顺利脱单了哟！
如果身材不是很完美，没有达到自身期望的女性朋友更加要长期自律健身了，没有丑女人，只有懒女人，每个人都是一只潜力股。女性朋友可以去健身房找专门的健身教练，制定适合自己的健身计划，长期坚持肯定可以有所收获。
自律性和自制力比较差,怎样才能够更快提升自身的自律性和自制力?
减肥是最可以看出一个人的自制力跟自律性了。想提高自制力，就多跟自制力强的人在一起，尽量别去接触自制力不强的人，跟着自制力强的人，你也会慢慢约束自己，对某些事情肯定能忍住不去做。另外你还可以制定一个计划表，上面明确写明你的计划，并且不能改变，如果改变了就要惩罚自己，如果造成了就给...
怎么样才能做到运动自律?
你就能做到运动自律。运动自律不是在健身房拍拍照打个卡，然后发朋友圈。真正的运动自律是，通过运动给你的生活质量，工作状态，身体 健康 等带来了更好的改变，变成了你生活的一部分！所以要做到运动自律，第一，要自身意识到运动的重要性。第二，要培养运动习惯，养成终身运动的生活习惯。
健身自律性不够该咋办呢?
第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
健身不够自律,又想要别人的身材,需要怎么做?
通过本文你可学到：1、健身时的常见困难；2、如何解决这些困难？一、健身时的常见困难 很多人都会在健身时遇到困难，这些困难影响着我们坚持进行健身，我们应该如何坚持进行健身呢？先让我们看看在健身时容易遇到的困难吧！（一）没时间 很多健身者都会遇到没时间进行健身的问题，现代社会的工作繁忙、生活...
健身可以让你变得自律吗?
1. 健身与自律之间存在关联，但这种关联并非自动发生。2. 坚持按照教练的指导进行健身训练，有助于培养自律性。3. 如果不能持之以恒并遵循指导，则难以实现自律。4. 个人的自律程度将决定健身是否能够带来自律性的提升。5. 只有在深入了解和分析个人情况后，才能准确判断健身是否会使一个人变得更加自律...
健身可以让你变的自律吗?
健身可以让一个人变得自律，健身本身就是一项需要长期坚持执行的活动，在坚持的过程中能够让人变得越来越自律。
女性怎样自律健身?
就开始选择慢跑。变的自律的健身主要的是克服一开始的懒惰，一开始运动的时候选择自己感兴趣的运动，渐渐的你喜欢运动了，运动的爽了，你就会不管什么运动都会喜欢上的，变的乐观了以后也愿意尝试更多的健身项目了。不管怎样，不要轻易的放弃。自律从来都不是一个简单的事情。就酱紫。
想要健身的人应该怎么坚持下去?
之所以说坚持健身的人很恐怖，是因为他们一定是自律性非常高，对自己要求很高的人。健身是件非常辛苦非常累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，并持之以恒。所以说，坚持健身的人，有这样一个难能可贵的品质，也很容易在其他领域取得成功。那如何才能持之以恒去健身呢？健身行动启动之前，必须先制定一...
自律性差怎么办
3.利用痛苦迫使你自律。人类的动力只有两种，追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。但不幸的是，人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。以健身为例。每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次，但是有多少人经常这样做呢？只有不到5%的人，因为去健身房...
健身可以自律吗?
每天有规律的锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出...
永明七子： 七个建议让你保持完美身材(女生必看)每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?等小编介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材.秘诀一:一定要吃早餐...
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永明七子： 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐...
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永明七子： 坚持运动.多喝水(一般是8杯水) 每天要步行,即使是有车也要走走路 走路的时候一定要收腹,防止长小肚子 每次进食不能太饱,一般7成饱就可以了 晚上6点以后就不要进食了 吃完饭后不要立即坐下,应该站立1小时左右,也是防止长小肚子 经常做点有氧运动,比如慢跑啊,或者练练瑜伽 都可以保持好的身材
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永明七子： 运动减肥是最健康的==通过走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、糖尿病等.其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会.去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯.建议每...
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